Wenn Sie mit Ihrem Schlaf zu kämpfen haben, gibt es viele Dinge, die Sie versuchen können, Ihre Ruhe zu verbessern. Regelmäßige Bewegung (aber nicht spät in der Nacht), ein Schlafzimmer ohne Tech- und andere Ablenkungen und die späten Nachmittagskaffees sind alles gängige Strategien. Eine Sache, die du vielleicht noch nicht versucht hast, ist Meditation.
Coach sprach mit Niraj Shah, Gründer von Meditation: Unlocked, um mehr darüber zu erfahren, wie Meditation dir helfen kann, wertvolles Shuteye zu bekommen.
Wie hilft Meditation beim Schlafen?
Es hat einige Studien in diesem Bereich gegeben. Ein besonders von der University of Massachusetts Medical Center betrachtete Meditation und die Produktion von Melatonin, das Schlafhormon.
Was passieren soll ist, wenn es dunkler wird, beginnen unsere natürlichen Rhythmen dieses Melatonin zu produzieren und es hilft uns zu schlafen. Aber im modernen Leben sind wir immer auf den Beinen, benutzen Bildschirme, arbeiten spät, essen spät - es stört die Melatonin-Produktion.
Die Studie zeigte, dass der Melatoninspiegel bei Meditierenden signifikant höher war als bei Nicht-Meditierenden, aber das Interessanteste daran war, dass es sich um einen kurzfristigen Effekt handelte. Mit jemandem, der nicht meditiert und anfängt zu meditieren, kommt es ziemlich bald, und mit jemandem, der meditiert und aufhört, klingt der Effekt ziemlich schnell ab.
Musst du jeden Tag meditieren?
Die ideale Menge ist wirklich schwierig. Sie müssen es in den Kontext des modernen Lebens stellen. Es ist für die meisten Menschen realistisch, einmal am Tag zu meditieren. Es gibt Denkschulen, die zweimal am Tag sagen, aber ich bin mir nicht sicher, wie realistisch das ist. Es ist, als ob man fünf Tage in der Woche ins Fitnessstudio geht und ein paar Ruhetage hat, das ist wahrscheinlich optimal, aber man kann den größten Teil davon davonhaben, dreimal die Woche zu gehen.
Wie lange dauert es, bis du deinen Schlaf beeinflusst hast?
Das hängt von Ihnen und Ihren Umständen ab, aber ich würde sagen, dass Sie für die meisten Menschen eine Veränderung bemerken werden, wenn Sie erst einmal für ein paar Wochen drei oder vier Mal pro Woche meditiert haben.
Der wichtige Punkt ist, dass es nicht isoliert funktioniert. Wir alle wissen, dass wir uns bewegen und bestimmte Dinge essen sollen und so weiter. Wenn wir all diese Dinge tun, wird es effektiver. Der Punkt ist, dass wir unseren Verstand zu einem gewissen Grad arbeiten sollten.
Ein gesunder Geist ist also nur eine Säule eines gesunden Lebensstils?
Ja. Es geht mich immer an, wenn ich sehe, dass Meditationspraktiker Meditation als das A und O ansehen, weil es offensichtlich nicht alles heilen wird, aber es ist eine wirklich wichtige Säule. Geist, Körper, Treibstoff, Ruhe - das ist alles. Es ist besser, vier von ihnen auf eine vernünftige Weise zu behandeln, anstatt bei zwei von ihnen wirklich groß zu sein und die anderen nicht zu tun.
Siehe dazu "Warum kann ich nicht schlafen?" Die besten Schlaf-Apps
Sind Meditations-Apps ein guter Anfang?
Ich denke, sie sind wirklich gut, weil sie die Meditation super zugänglich machen. Headspace macht einen großartigen Job und es gibt ein paar andere wie Calm und Simple Habit, die wirklich großartige Plattformen sind. Ich benutze immer noch gelegentlich eine App und führe geführte Meditationen.
Ich weiß, dass Apps in der Meditations-Community ein wenig strittig sind - die Idee, dass sie es dumpfer machen und so weiter - aber ich sehe es nicht so. Ich denke, wenn Sie jemanden an dem Ort treffen können, an dem sie bereit sind, getroffen zu werden, und es ihre Gedanken für diese Ideen öffnet, kann das nur eine gute Sache sein.
Die Sache, an die man sich erinnert, ist, dass sie dich nur so weit bringen können. Ich kenne keine App, die dir beibringen kann, wie man meditiert, aber viele dieser Apps werden dich zumindest durch den Prozess führen und dich mit diesen Konzepten vertraut machen, und sie werden einen Effekt haben, also empfehle ich sie sehr als erste Anlaufstelle.
Nach den Apps ist der nächste Schritt, zu einer Gruppenmeditation mit einem Lehrer zu gehen. Sie können diese Dinge in religiösen Zentren und Yoga-Studios finden. Wenn du wirklich von vorne anfängst, sind Gruppenkurse eine gute Sache. Mehr Fitnessstudios und Arbeitsplätze ziehen sie an.
Gibt es Techniken, die Leser sofort ausprobieren können?
Wenn du mitten in der Nacht aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, gibt es einige Techniken aus der Meditationswelt, die wirklich helfen können.
Fang an, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Je mehr du trainierst und dich daran gewöhnst, Dinge wie deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten, desto mehr kannst du es tun, wenn du nicht in einer Meditationspraxis bist. Wenn ich um zwei Uhr morgens aufwache, bin ich für ein paar Stunden aufgestanden und meine Gedanken fangen an zu rasen. Jetzt kann ich mich sehr leicht auf meinen Atem konzentrieren - mit jedem Ausatmen, etwas Spannung ablassen und tiefer in die Matratze sinken. Dadurch kann ich nicht in meinen aktiven Gedanken sein.
Die zweite Technik ist das Scannen des Körpers - Bewegung um verschiedene Teile des Körpers und Fokussierung auf sie. Sie können das mit einer Nicht-Meditationstechnik kombinieren, die progressive Muskelentspannung genannt wird. Also fange ich mit meiner Faust an - ich drücke es aus, dann lass es los. Dann drücke den Unterarm und lass ihn los, dann den Bizeps und lass ihn los. Indem du dich auf tha konzentrierst, nimmst du deine Gedanken mit und darauf, und durch diesen Prozess ist es normal einzuschlafen.
Meditation: Unlocked hat sich mit dem Sanderson Hotel in London zusammengetan, um Meditationsworkshops zu veranstalten. Der nächste Workshop findet am 19. März statt und beschäftigt sich mit dem Thema Angst. Kaufen Sie Tickets von thecollection.sbe.com.
