Wenn es ein Stück Trainingskit zum Ausspritzen gibt, ist es eine Schaumstoffrolle. Ohne gute Mobilität sind Ihre Bemühungen, stärker zu werden, Muskeln aufzubauen oder sogar bequem an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, sinnlos.
Diese einfache Tube kann, wenn sie richtig verwendet wird, vor, während oder nach einer Sitzung verspannte Muskeln beruhigen. Es kann auch als eine facettenreiche Stütze dienen - eine Med-Ball, ABS-Rad und Fitness-Schritt in einem - um eine zusätzliche Herausforderung an einen Körpergewichts-Schaltung hinzuzufügen.
Dieses Fett-Verlust-Training kombiniert beides, um Ihren internen Kalorien-Ofen schießen zu lassen, Muskeln zu dehnen, bevor sie beginnen, sich zu straffen und eine Notfall-Massage-Therapie zur Verfügung zu stellen, um den Erholungsprozess zu starten. Der beste Teil? Kein Schmerz, alles Gewinn. "Sie sollten außerhalb Ihrer Komfortzone sein, besonders wenn Sie unerwünschte Kalorien aus Ihrem Bauch brennen wollen, aber nicht vor Schmerzen krümmen", sagt Trainer Fred Westcott (interfyt.com), der diesen Plan erstellt hat.
Wie diese Foam Roller Übungen funktionieren
Die Bewegungen in diesem Training sind in Paare aufgeteilt. "Die Routine kombiniert explosive Ganzkörperübungen mit zielgerichteten technischen Übungen und endet mit bewegungsfördernden Dehnübungen", sagt Westcott. Das Ergebnis: eine umfassende Sitzung, die Kalorien fackeln, Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihnen das Gefühl geben wird, frisch zu sein, wenn Ihre Herzfrequenz wieder normal ist.
Richtungen
Mache 20 Wiederholungen für die Kraft- und Kernzüge 1A, 1B, 2A und 2B ohne Pause zwischen ihnen. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal je nach Trainingserfahrung und Energielevel und ruhen Sie 60 Sekunden zwischen den Runden. Beende mit jeweils 20 Sekunden der Strecken 3A und 3B, wiederhole dich zwischen drei und fünf Mal, aber ohne Pause.
1A Überspringen des Burpee-Drucks
1B Russischer Twist
2A Bergsteiger
2B Bogenschütze hochdrücken
3A Ausrollen
3B Yoga Katzenstretch
Modell: Callum Melly @ vanderlammie.com. Kleidung: GymShark Luxe Legacy Shorts £ 23, GymShark Form T-Shirt £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
