Wenn Sie Körperfett so schnell wie möglich entfernen möchten, kann es verlockend sein, die Dinge zu komplizieren, indem Sie versuchen, zu viele verschiedene Dinge gleichzeitig zu tun, in einem verzweifelten Versuch, den Ersatzreifen zu verschieben. Aber es gibt nur einen Weg, in dem brennende Kalorien, um den Fettabbau zu beschleunigen, komplex sein sollten: einen Langhantel-Komplex zu machen, bei dem es sich um mehrere Übungen handelt, die Rücken an Rücken mit nur diesem einen Teil des Kits durchgeführt werden.
Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel, ein wenig Platz und 15 Minuten, um Ihren Körper dazu zu bringen, seine Fettspeicher aufzugeben, damit Sie einen schlankeren und härteren Körper formen. Dieser Fünf-Griff-Langhantel-Komplex ist so effektiv, weil er dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln in kurzer Zeit hart werden lässt, um ins Schwitzen zu kommen und den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen, so dass du deinen Körper in eine kalorienverbrennende Maschine verwandelst.
Wie man das Training macht
Laden Sie die Langhantel mit einem Gewicht, das Sie für alle Wiederholungen der Bewegung, die Sie am schwersten finden, verwalten können. Übe die Übungen, ohne zu ruhen. Wenn Sie alle Wiederholungen des letzten Zuges beendet haben, ruhen Sie sich für zwei Minuten aus, und wiederholen Sie die Schaltung. Mach drei oder vier Kreise insgesamt.
1 Kreuzheben
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 0sek
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, fassen Sie die Stange mit Ihren Händen gerade außerhalb Ihrer Beine. Heben Sie die Stange an, indem Sie die Fersen nach unten drücken und die Hüfte nach vorne fahren, wobei Sie eine flache Rückseite halten. Senken Sie den Balken unter Kontrolle.
2 rumänische Kreuzheben
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 0sek
Heben Sie von der Oberseite des Kreuzhebens die Knie leicht an, beugen Sie sich dann von den Hüften nach vorne und senken Sie die Stange bis zum Schienbein ab, bis Sie eine gute Dehnung in Ihren Beinbeuger spüren. Kehren Sie die Bewegung zurück zum Start, indem Sie Ihre Hüften nach vorne drücken.
3 Hang sauber
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 0sek
Halten Sie die Stange mit einem schulterbreiten Griff vor Ihren Oberschenkeln. Hocke leicht nach unten, dann fahre durch deine Fersen, um nach oben zu explodieren, benutze den Schwung, um die Stange auf Brusthöhe zu ziehen und sie auf deiner Brust zu fangen. Zurück zum Anfang zurückkehren.
4 umgekehrte Ausfallschritt (linkes Bein)
Wiederholungen 5 Sich ausruhen 0sek
Stehen Sie aufrecht mit einer Langhantel auf Ihrem oberen Rücken. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und Kern durchgehend versteift. Machen Sie einen großen Schritt rückwärts mit Ihrem linken Fuß, dann senken Sie, bis beide Knie um 90 ° gebogen sind. Drücken Sie den linken Fuß ab, um zur Startposition zurückzukehren.
5 umgekehrter Ausfallschritt (rechtes Bein)
Wiederholungen 5 Sich ausruhen 2 Minuten
Stehen Sie aufrecht mit einer Langhantel auf Ihrem oberen Rücken. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und Kern durchgehend versteift. Machen Sie einen großen Schritt rückwärts mit Ihrem rechten Fuß, dann senken Sie, bis beide Knie um 90 ° gebogen sind. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um zur Startposition zurückzukehren.
