Manchmal sind die effektivsten Workouts auch die einfachsten. Nehmen Sie diese AMRAP-Sitzung (so viele Runden wie möglich). Das Ziel könnte nicht einfacher sein: Du machst so viele Runden der vier Züge wie du in zehn Minuten kannst. Das ist es.
"Dies ist eine großartige Ganzkörper-Sitzung, bei der Sie in kurzer Zeit mit minimaler Ausrüstung in Schweiß schwimmen können", sagt Olli Foxley vom W10 Performance Gym. "Es kann als Finisher für eine Kraftstation oder als eigenständiges Workout für jede größere Muskelgruppe verwendet werden. AMRAPs zwingen dich dazu, deinen Kopf nach unten zu bewegen und zu arbeiten, anstatt deinen Instagram-Feed zwischen jedem Set zu überprüfen."
Wie es geht
Machen Sie fünf Ausfallschritte auf jedem Bein, dann zwei Überkopfdrücken. Machen Sie weitere fünf Ausfallschritte auf jedem Bein, dann zwei abtrünnige Reihen auf jeder Seite. Mache noch fünf Ausfallschritte an jedem Bein und mache dann zehn Schläge. Das ist eine Runde. Mache so viele Runden wie möglich in zehn Minuten.
1 Racked Kettlebell Walking Longe
"Der geparkte Walking Longe ist eine großartige Übung mit einem Bein, die sowohl deinen Kern testet als auch deine Atmung herausfordert", sagt Foxley.
2 Kettlebell Überkopfpresse
"Die Verwendung von Kettlebells beim Überkopfdrücken ermöglicht eine gewisse Rotation während der Presse und macht sie schulterfreundlicher", sagt Foxley.
3 Kettlebell Renegade-Reihe
"Abtrünnige Reihen sind eine großartige Möglichkeit, um die Rotation zu manövrieren [Ihre Fähigkeit, einer äußeren Belastung zu widerstehen, die Sie aus dem Gleichgewicht bringt] sowie eine Zugbewegung für den Laten und den oberen Rücken", sagt Foxley.
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4 Kettlebell schwingen
"Die doppelte Kettlebell Swing wird Ihre Herzfrequenz erhöht und hilft auch posturale, schlagen Sie Ihre Oberschenkel, Gesäß und Lats, sowie Ihren Griff", sagt Foxley.
