Dieser Artikel wurde erstmals im Jahr 2014 in Men's Fitness veröffentlicht und seitdem aktualisiert
Der Schlüssel zu Jason Stathams Trainingseinheiten ist Abwechslung, nicht übermäßiges Training. Logan Hood hat daran gearbeitet, Stathams Körper in Action-Star-Form zu bringen, und er sagt, das Geheimnis sei Abwechslung. Statham macht selten die gleiche Routine zweimal und verwendet eine Mischung aus großen Compound-Lifts - wie Kreuzheben und Frontkniebeugen - und Körpergewichtsübungen, um mehrere Muskelgruppen in einem einzigen Workout zu trainieren. In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung wird diese Art von Routine Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
Versuchen Sie den einwöchigen Trainingsplan, unter dem Statham tatsächlich für seine Rolle in Form kam Die Expendables 3. Immer noch nicht überzeugt, wie verdammt hart er ist? Versuchen Sie das Training mit den gleichen Gewichten, die Statham verwendet, er könnte ein Schauspieler sein, aber Sie können diese Art von Stärke einfach nicht vortäuschen.
Montag: Kurzschluss
- 10-Minuten-Reihe
- 40kg Seilzug (Seil an einem beschwerten Schlitten befestigt), 20m Bärenkriechen. So viele Runden wie möglich in 10 Minuten.
- 10-Minuten-Reihe.
Dienstag: Supersets schieben
- Fünf-Minuten-Reihe.
- Drei Klimmzüge, fünf Liegestütze, sieben Kniebeugen. So viele Runden wie möglich in fünf Minuten.
- Kreuzheben mit Kreuzgriff (fünf mit 45 kg, fünf mit 60 kg, fünf mit 85 kg, fünf mit 95 kg).
- Superset (4 Sätze à 10 Wiederholungen mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen): geneigte DB-Presse (42 kg), stehende Militärpresse (30 kg), Skullcrushers (25 kg).
- Superset (4 Sätze à 10 Wiederholungen mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen): Schmaler Griff press-ups, seitlicher Raise (15kg), Trizeps-Extensions (6kg).
- Ab Rollout (fünf Sätze von 10).
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Supersätze ziehen
- Fünf-Minuten-Reihe.
- Drei Klimmzüge, fünf Liegestütze, sieben Kniebeugen. So viele Runden wie möglich in fünf Minuten.
- Bulgarian Split Kniebeugen (fünf mit 20 kg, fünf mit 30 kg, fünf mit 35 kg).
- Superset (4 Sätze à 10 Wiederholungen mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen): ein 10-Meter-Seil (keine Füße), 10 zucken (85 kg) und 10 Stangen (26 kg).
- Superset (4 Sätze à 10 Wiederholungen mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen): 10 Klimmzüge, 10 erhöhte Raises (12kg) und 10 Hammer Curls (20kg).
- Hanging Knee Raise (fünf Sätze von 10).
Freitag: Intervalle
- Wärmen Sie sich mit zwei 50m Sprints auf.
- Cardio-Komplex (komplette fünf Runden, Ruhezeit ist die Hälfte der Zeit, die benötigt wird, um die Runde zu beenden): Selbstmordlauf (Lauf 10m, dann Lauf zurück, 20m dann Lauf zurück, 30m dann Lauf zurück, 40m dann Lauf zurück, 50m dann Lauf zurück), 80m Kettlebell (48kg) Farmers Walk, 80m einarmiger Kettlebell Overhead Carry (16kg, Schalterarme bei 40m), 80m Reifenwiderstand (SUV oder kleiner LKW).
