Fitness bedeutet für viele Menschen nicht, einen gemeißelten Sixpack zu formen oder einen Marathon in weniger als drei Stunden zu absolvieren. Es geht einfach darum, in einem guten Nickerchen zu bleiben. In der Lage zu sagen, ohne die Daumen zu drücken, dass Sie ein einigermaßen gesunder Erwachsener sind.
Es kann jedoch schwierig sein, genau zu quantifizieren, was das bedeutet, vor allem, wie sich das ändert, was "gute Kerbe" für Menschen unterschiedlichen Alters bedeutet.
Glücklicherweise hat Tim Wright, Sportphysiotherapeut und Schöpfer des neuen Beyond-Movement-Dienstes von Virgin Active, eine Serie von drei Tests entwickelt, die Menschen jeder Altersgruppe zwischen 20 und 70 Jahren in der Lage sein sollten, wenn sie in guter körperlicher Verfassung sind.
Sie müssen in der Lage sein, alle drei Kästchen anzukreuzen, um den Test zu bestehen, da das Trio der Komponenten entwickelt wurde, um verschiedene Aspekte der Fitness - Herz-Kreislauf-Fitness, Kraft und Mobilität - zu testen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie an Ihrer Fitness arbeiten müssen, sind unsere 30-Tage-Herausforderungen ein guter Anfang, um Ihre Kraft und allgemeine Fitness zu verbessern. Scrollen Sie einfach weiter und suchen Sie sich Ihr Gift aus - wir empfehlen Ihnen die Burpee Challenge, die für jeden geeignet ist, da es Ihr aktuelles Fitnesslevel als Ausgangspunkt nimmt.
In deinen 20ern
- Lauf 5 km in 30 Minuten
- Führe 20 Burpees nacheinander aus
- Halten Sie eine Seitenplanke für eine Minute auf jeder Seite
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In deinen 30ern
- Laufen Sie eine Meile (1,6 km) in weniger als neun Minuten
- Halten Sie eine klassische Planke für 45 Sekunden
- Kreuzheben mehr als 50% Ihres Körpergewichts
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In deinen 40ern
- Springe 60 Sekunden ohne anzuhalten
- Mach zehn Liegestütz ohne anzuhalten
- Berühren Sie Ihre Zehen bequem, während Sie Ihre Beine gerade halten
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In deinen 50ern
- Fahren Sie 60 Sekunden lang in mäßigem Tempo ohne anzuhalten
- Machen Sie fünf Burpees, ohne anzuhalten
- Lasse dich ohne Hände in eine sitzende Haltung im Schneidersitz auf dem Boden nieder und kehre dann wieder in den Stand ein
In deinen 60ern
- Nehmen Sie regelmäßig mehr als 10.000 Schritte pro Tag
- Führe 12 Kniebeugen ohne zu stoppen aus
- Berühre deine Fingerspitzen mit einer Hand über deine Schulter und die andere hinter deinem Rücken
In deinen 70ern
- Gehen Sie eine Meile in weniger als 16 Minuten
- Steigen Sie mit 10 Stufen in weniger als 30 Sekunden bequem eine Treppe hinauf
- Stehe auf, ohne von Händen oder Armen Gebrauch zu machen, und wiederhole es 12 Mal in 30 Sekunden
30-Tage-Fitness-Herausforderungen
Jeder dieser Monate Fitness-Regime konzentriert sich auf eine bestimmte Übung, so dass Sie ein Meister dieser Bewegung, während Sie Ihre Stärke und Mobilität.
Burpee Herausforderung
Beginnen Sie mit dem All-in-One-Fitness-Klassiker - dem Burpee. Diese höllisch effektive Übung stärkt die Muskeln am ganzen Körper und verbessert gleichzeitig die kardiovaskuläre Ausdauer. In den 30 Tagen ist keine festgelegte Anzahl zu erreichen. Sie arbeiten stattdessen daran, Ihre maximale Burpee-Summe innerhalb von zwei Minuten zu verbessern. Dies macht es zum perfekten Ausgangspunkt, weil es den Plan auf Ihr aktuelles Niveau skaliert.
Brett challenge
Bei dieser 30-Tage-Challenge dreht sich alles um Ihre Kernstärke. Die Teilnehmer beginnen am ersten Tag mit einer 60-Sekunden-Planke und wollen bis zum 30. Tag auf eine Drei-Minuten-Planke vorstoßen. Zwischen diesen beiden Punkten werden Sie auch andere Aufgaben übernehmen Übungen wie Superman und Plank Up-Downs, damit Sie den Monat mit einem Kern aus Stahl beenden.
Press-Up-Herausforderung
100 Liegestütze auf einmal zu absolvieren, ist ein brutaler Test für die Kraft des Oberkörpers und zählt zu den härtesten unserer 30-Tage-Herausforderungen. Du beginnst mit 20 Liegestützen am ersten Tag und die Wiederholungen häufen sich schnell, wenn du Variationen hinzufügst, um die Kraft aufzubauen, die benötigt wird, um am Tag 30 die 100 zu erreichen.
Kniebeugen-Herausforderung
Die unbewertete Kniebeuge ist eine hervorragende Übung, die Kraft in Ihrem gesamten Unterkörper und Kern baut. In dieser 30-Tage-Challenge gibt es keine Variationen zum Thema Kniebeugen, nur ein stetiger Anstieg der Wiederholungen von 50 am ersten Tag auf 250 am Tag 30.
Beyond Movement ist ein neuer Service in den Fitnessstudios von Virgin Active, der sich auf die Verbesserung von Allround-Fitness, Bewegung und Wohlbefinden durch Reformer Pilates, Sportmassage und Physiotherapie konzentriert. Für weitere Informationen, besuchen Sie virginactive.co.uk.
