Nur wenige Männer wissen mehr über Muskeln als Arnold. Trotz seiner fortschreitenden Jahre versetzt der ehemalige mehrmalige Mr. Universe im Fitness-Studio immer noch Männer, die halb so alt sind wie er. Glauben Sie uns nicht? Sieh seinen neuen Film, Sabotagemit einer epischen Trainingsszene, in der der 66-Jährige einarmige Reihen und Pull-Overs mit einer monströsen Hantel ausführt.
Hier erklärt Arnie, wie Sie im späteren Leben das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herausholen können.
1. Wählen Sie Ihre Waffen
"Wenn Sie älter werden, bekommen Sie mehr Verletzungen, deshalb müssen Sie die Gewichte anpassen, die Sie heben", sagt Schwarzenegger. "Bestimmte Langhantel-Übungen können Sie nicht mehr machen, aber Sie können stattdessen die gleichen Muskeln mit Maschinen arbeiten."
2. Kombinieren Sie Ihr Herz
Du solltest immer versuchen, von einer Übung zur nächsten zu gehen, ohne anzuhalten. Auf diese Weise kombinieren Sie Ihr Heben mit Herz-Kreislauf-Training, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen.
3. Gehe Ganzkörper
"Ich mache jetzt immer Ganzkörpertraining. Die Clips in Sabotage Zeige mir, wie ich meine Brust und meinen Rücken trainiere, aber in einer vollen Sitzung würde ich sie mit Kniebeugen, Wadenheben und einigen Armen und Schultern kombinieren. "Das spart Zeit und bedeutet, dass du viele Muskelgruppen trainierst, ohne sie zu hämmern zu viel.
4. Setzen Sie sich Ziele
Training ist vielleicht schwieriger, aber wenn dein Ziel immer vor dir liegt, macht es Spaß. Du musst an dich glauben, eine klare Vision haben und ein Feuer in deinem Bauch haben und nicht scheuen, hart zu arbeiten. '
