Alle deine lebenswichtigen Organe sind wichtig - der Hinweis ist im Namen - aber wenn es einen Teil des Körpers gibt, willst du wirklich richtig arbeiten, es ist dein Herz. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die zweithäufigste Ursache für vorzeitigen Tod in England und die häufigste Todesursache bei Männern. Daher ist es ratsam, einen Lebensstil zu verfolgen, der es in gutem Zustand hält.
Rauchen, zu viel Alkohol, zu wenig Bewegung und Übergewicht erhöhen das Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken, ebenso wie hohes LDL-Cholesterin und hohen Blutdruck. Aber indem Sie fünf wichtige Statistiken in Bezug auf diese Risikofaktoren im Auge behalten, können Sie sich einen guten Überblick über den Zustand Ihres Tickers verschaffen. Hier sind die Zahlen, auf die Sie achten müssen.
1. Blutdruck
Was ist die magische Zahl? Weniger als 140/90
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankungen, weil es das Herz und die Blutgefäße zusätzlich belastet.
"Eine normale Blutdruckmessung sollte weniger als 140/90 betragen", sagt Dr. Yassir Javaid, Kardiologieberater bei Bupa UK.
"Die obere oder erste Zahl - der systolische Druck - ist der Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht; und die zweite oder untere Zahl - der diastolische Druck - ist der Druck, wenn sich Ihr Herz zwischen Schlägen befindet. Alles konsistent über den Bereich von 140/90 bedeutet, dass Ihr Blutdruck im hohen Bereich liegt und Sie Bluthochdruck haben könnten."
Ihr Hausarzt und einige Apotheken können Ihren Blutdruck messen, und Sie können dies auch zu Hause mit Ihrem eigenen Monitor tun. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, ist die gute Nachricht, dass ein gesünderer Lebensstil es senken kann.
"Insbesondere hohe Alkohol- und Salzaufnahme sind mit Bluthochdruck verbunden", sagt Javaid.
"Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie auch daran denken, Ihre Portionen zu reduzieren und viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren. Regelmäßige Bewegung und ein gesundes Gewicht sind wichtige Faktoren bei der Kontrolle des Blutdrucks."
2. LDL-Cholesterin
Was ist die magische Zahl? Unter 3
Es gibt zwei Arten von Cholesterin - "schlechtes" LDL-Cholesterin und "gutes" HDL-Cholesterin. Der erste ist derjenige, den Sie im Auge behalten müssen.
"Zu viel LDL-Cholesterin erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, vor allem bei Menschen mit anderen Risikofaktoren wie Bluthochdruck", sagt Javaid.
"Ihr Hausarzt kann Ihren guten und schlechten Cholesterinspiegel mit einem einfachen Bluttest überprüfen. Idealerweise sollte Ihr LDL-Cholesterinwert unter drei sein. Wenn Sie jedoch an Herzproblemen wie Angina pectoris leiden oder einen Herzinfarkt hatten, sollten Sie ein LDL von weniger als zwei anstreben."
Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren, die Sie essen, zusammen mit regelmäßigen Übungen, kann dazu beitragen, Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
EMPFOHLEN: Wie man natürlich Cholesterin reduziert
3. Ruhe Herzfrequenz
Was ist die magische Zahl? Weniger als 100 BPM
Wenn Sie in den letzten Jahren einen Fitness-Tracker gekauft haben, besteht eine große Chance, dass er Ihre Ruheherzfrequenz misst. Dies ist ein guter Indikator dafür, wie fit Sie sind und die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens.
"Die normale Ruhe-Herzfrequenz für Erwachsene kann zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen, obwohl viele gesunde Menschen eine normale Ruhe-Herzfrequenz von unter 60 haben können", sagt Javaid.
"Wenn Ihre Ruhe mehr als 100 Schläge pro Minute beträgt, sollten Sie von Ihrem Hausarzt untersucht werden."
EMPFOHLEN: Was ist eine gesunde Ruhe Herzfrequenz und warum spielt es eine Rolle?
4. BMI
Was ist die magische Zahl? Zwischen 18.5. Und 24.9
Ihr Body-Mass-Index ist das Standardmaß, mit dem Sie feststellen können, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße geeignet ist. Im Allgemeinen haben Personen, die in die Kategorien Übergewicht oder Fettleibigkeit fallen, ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme.
"Übergewicht bringt zusätzlichen Druck auf dein Herz und in den meisten Fällen haben Menschen, die übergewichtig sind, auch hohen Blutdruck", sagt Javaid.
"Ein gesunder BMI-Bereich liegt zwischen 18,5 und 24,9. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel, um im gesunden BMI-Bereich zu bleiben."
EMPFOHLEN: Sollten Sie sich Sorgen um Ihren BMI machen?
5. Taillenumfang
Was ist die magische Zahl? Weniger als 94 cm
Obwohl der BMI ein nützlicher Gesamtindikator für Ihr Gewicht ist, ist Ihre Körperform wichtiger, wenn es darum geht, das mögliche Risiko von Herzerkrankungen zu bestimmen.
"Fett um den Bauch herum ist ein Hinweis darauf, dass Sie wahrscheinlich wichtige Organe wie Herz, Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse fett haben", sagt Javaid.
"Diese Art von Fett ist mit der Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Idealerweise sollte Ihr Taillenumfang nicht mehr als 94 cm für Männer und 80 cm für Frauen betragen."
