Box-Champion Amir Khan verwendet intensive Schaltungen von ballistischen, isometrischen und plyometrischen Methoden, um gleichzeitig Fett abzubauen, schlanke Muskeln zu formen und explosive Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen. Mimimieren Sie sein Training, indem Sie jede dieser Übungen 30 Sekunden lang ausführen und dann direkt zum nächsten Zug gehen. Nachdem Sie die Strecke beendet haben, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie das Ganze noch zweimal. Medizinball wirft Sitze in einer V-Form mit deinen Beinen in der Luft, deine Füße gekreuzt und deine Schultern von der Matte. Halten Sie einen Medizinball vor Ihr Brustbein, ziehen Sie es nach rechts, bis es gerade über dem Boden ist, dann nach links, bevor Sie den Ball zu Ihrem Partner werfen. Fange den Ball, während er zurückgeworfen wird und wiederhole ihn. Explosive Kniebeugen Halten Sie eine Gewichtsplatte gegen Ihre Brust - Khan benutzt 20kg - hocken Sie sich nieder, dann, als Sie aufstehen, beschleunigen Sie die Platte explosiv über Ihrem Kopf, bringen Sie es zurück zu Ihrer Brust und wiederholen Sie. Plyometrische Tiefensprünge Mit zwei unterschiedlich hohen Boxen springst du auf den unteren, sprengst dann auf und sprengst auf den höheren. Spring runter und wiederhole es. Bauern gehen Halten Sie schwere Hanteln in jeder Hand, gehen Sie eine zehn Meter lange Linie auf und ab. Planke Mit den Füssen auf einem Schweizer Ball und den Händen, die ein Wackelbrett oder Bosu auf dem Boden halten, halten Sie die Position mit dem Rücken gerade. Tasche platzt Werfen Sie Schüsse auf eine Tasche in einem gleichmäßigen Tempo. Versuchen Sie, die Kraft Ihrer Hüften zu nutzen, anstatt nur Armschläge zu werfen.
Wenn du ein anderes Kampfkonditionierungstraining willst, versuchen Sie dieses von UFC-Kämpfer John Hathaway verwendet.
