Die London to Brighton ist eine der ältesten Charity-Radtouren in Großbritannien. Die Eröffnungsveranstaltung fand bereits im Jahr 1976 statt. In den letzten Jahren haben die Veranstalter der British Heart Foundation jedoch beschlossen, eine Offroad-Alternative anzubieten Mountainbiker haben die Möglichkeit, von der Hauptstadt bis zur Südküste auf einer fast ausschließlich asphaltierten Strecke über Radwege, Waldwege und Singletrails zu fahren - mit 120 km ist sie fast 40% länger als die Straßenversion und umfasst 1570 Höhenmeter.
Um dich für diese epische Herausforderung fit zu machen, versuche in den letzten Wochen vor dem Event das Workout unten in dein Fitness- und Reitprogramm zu integrieren. Entwickelt von Trainer Alan Milway für den Downhill-Mountainbike-Champion Gee Atherton - der die Bewegungen demonstrieren kann - beinhaltet er Oberkörperübungen, um dein Bike durch schwieriges Terrain zu trainieren, Unterkörper-Plyometrie, um die Tretkraft und Core-Verstärkung zu entwickeln Übungen, um Ihnen zu helfen, eine feste Haltung auf Ihrem Fahrrad beizubehalten.
1. Sots drücken
Stellt 3 Wiederholungen 5
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Bar an Ihren Fallen fest. In eine Hocke Position senken und halten. Drücken Sie den Balken über Kopf, halten Sie an und senken Sie dann unter Kontrolle.
2. Gewichteter Griff mit großem Griff
Stellt 3 Wiederholungen 8
Ziehe nach oben, bis dein Kinn die Stange frei macht, ohne deine Beine auszustoßen. Unter Kontrolle, bis Sie in einem toten Hang sind.
3. Tiefe hochdrücken
Stellt 3 Wiederholungen 4-6 ein
Platziere zwei gleich große Stapel mit Gewicht, die breiter als schulterbreit sind. Senken Sie Ihre Brust langsam an den Stapeln vorbei. Drücken Sie sich explosionsartig auf und fangen Sie sich auf den Stapeln. Lass deine Hände zurück auf den Boden und wiederhole es.
4. Ballwurf
Stellt 3 Wiederholungen 6-8 ein
Sprengen Sie mit einer beidhändigen Brustpresse einen 5 kg schweren Ball so hoch wie möglich. Lassen Sie Ihren Partner ihn fangen und geben Sie ihn dann zurück.
5. Trap Bar Kreuzheben
Stellt 4 Wiederholungen 1-2 ein
Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Wenn Sie sich heben, fahren Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, halten Sie Ihre Brust hoch. Ziehen Sie oben die Schulterblätter zurück. Unter Kontrolle.
6. Box springen
Stellt 2 Wiederholungen 6 ein
Fang mit deinen Füßen hüftbreit auseinander. Lass dich fallen und schwinge deine Arme zurück. Fahre hoch in den Sprung, bleibe kompakt in der Luft und suche nach maximaler Höhe und lande sanft.
7. Pistole im Uhrzeigersinn
Setzt 2 auf jeder Seite. Reps 4
Heben Sie einen Fuß vom Boden vor Ihnen und beugen Sie das Knie nach unten, mit ausgestreckten Armen, um das Gleichgewicht zu halten. Steh auf, dann niedriger nach hinten, dann auf die eine Seite, dann auf die andere. Das ist eine Wiederholung.
8. Teller fallen lassen
Setzt 3 Zeit 60sec
Ziehe die Platte an deine Brust, lasse sie los, während du sie mit den Händen hältst und fange sie in Kniehöhe. Halten Sie Ihren Kern gesperrt und die Knie während jeder Wiederholung weich.
9. Aleknas
Setzt 2 Wiederholungen 6-8
Lege dich auf den Rücken mit erhobenen Knien und Armen und hol dir einen Partner, der eine Gewichtsplatte in deine Hände und eine auf dein Schienbein legt. Senken Sie die Gewichte unter Kontrolle und halten Sie Ihre Zehen hoch. Lass deine Arme oder Beine nicht den Boden berühren. Gehen Sie zum Anfang zurück, indem Sie Ihre Hüftbeuger, den Rumpf und die Arme aktivieren.
10. Norwegischer Wrestler
Setzt 1 Zeit 2min
Gehen Sie in eine gebeugte Reihenposition und halten Sie Ihren Rumpf mit Spannung in Ihren Beinbeuger. Beginnen Sie mit dem Rudern der Gewichte in einer Schleife, indem Sie sie nach vorne und dann nach oben und zurück ziehen, als ob Sie ein Seil ziehen würden.
