Wenn Sie Ihre Allround-Fitness auf neue Höhen bringen wollen, dann brauchen Sie eine Leiter. Eine Trainingsleiter, um genau zu sein, wo man absteigende und aufsteigende Wiederholungen macht. In diesem Training machst du eine umgekehrte Leiter, was bedeutet, dass du absteigende Wiederholungen einer Bewegung machst, gefolgt von aufsteigenden Wiederholungen einer anderen.
"Umgekehrte Leitern werden dich sowohl geistig als auch körperlich testen", sagt Olli Foxley vom W10 Performance Gym. "Eine Übung wird einfacher, während die andere schwerer wird."
Wie es geht
Mache zehn Wiederholungen von Übung 1A, dann eine Wiederholung von Aufgabe 1B, gefolgt von einem 10-Meter-Bären-Crawl. Mache dann neun Wiederholungen von 1A und zwei Wiederholungen von 1B und fahre in diesem Muster fort, bis du zu einem Wiederholungswert von 1A und zehn Wiederholungen von 1B kommst, was das Bärenkriechen zwischen Leitersprossen vervollständigt.
1A Invertierte Reihe an Ringen
"Die umgekehrte Reihe hilft, den oberen Rücken zu stärken und dem Schub des Thrusters entgegenzuwirken, der als nächstes kommt", sagt Foxley.
1B Einarmiges Kurzhantelstrahlruder
"Die einarmige Variante des Kurzhantel-Thrusters ermöglicht eine stärkere Rotation des oberen Rückens in einer über Kopf liegenden Position, wodurch es für Menschen, die mit der Schultermobilität kämpfen, schulterfreundlicher wird", sagt Foxley.
Das 10-Minuten-Ladder-Workout, das eine Bootsladung Kalorien verbrennt15 Minuten Kettlebell Ladder Workout - Ihre nächste Fitness-Studio-Herausforderung Was ist Metcon?
1C Bärenkriechen
"Die Bärenschlinge fügt der Sitzung eine Kern-, Schulterstabilitäts- und Hüftstabilitätskomponente hinzu und hält auch die Herzfrequenz erhöht", sagt Foxley.
