1. Trainiere unter Druck
Das Ziel beim Training sollte sein sicherzustellen, dass Ihr Gehirn alles vorher gesehen hat und weiß, was zu tun ist, egal welches Szenario. Das ist weniger praktisch für Amateure als für Profis, aber man kann es trotzdem in die Praxis umsetzen: Man simuliert den Druck eines Spiels, indem man sicherstellt, dass etwas vom Ergebnis abhängt, sei es Geld oder einfach die Gefahr, eine Runde rumlaufen zu müssen Feld.
2. Visualisieren Sie Wege
Neuronen, die zusammen feuern, verkabeln sich, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Nervenbahnen zu stärken, die diesen Erfolg bestimmen, wenn man sich vorstellt, dass man etwas erreicht. Die Visualisierung funktioniert umso besser, je realistischer sie ist. Konzentrieren Sie sich also auf alle Ihre Sinne vor großen Augenblicken - ob im Sport oder außerhalb - und konzentrieren Sie sich auf die Details. Fühle dich selbst so, wie du es willst.
3. Überladen Sie Ihr Gehirn
Sobald Sie eine Fähigkeit gelernt haben, können Sie sie durch Training robuster und instinktiver machen, während Sie andere Aufgaben ausführen. Einige Trainer bekommen ihre Ladung, um die Farbe eines Punktes auf einem Ball zu schreien, wenn sie ihn fangen. Petr Cech, der Torhüter von Arsenal, trainiert gegen einen Tischtennisroboter, um seine Reflexe und Koordination zu verbessern. Seien Sie einfallsreich - wie können Sie die für Ihren Sport erforderlichen Fähigkeiten ausdehnen?
4. Schau an der richtigen Stelle
Ihr Gehirn kann die meisten Dinge tun - Sie müssen nur die richtigen Informationen geben. Egal, ob Sie Billard, Golf oder Basketball spielen, das Ziel einfach länger zu betrachten, bevor Sie mit Ihrer Aktion beginnen, kann einen großen Unterschied machen, indem Sie Ihren Körper in die Lage versetzen, seine Bewegung mit Ihrem Blick in Einklang zu bringen. Versuchen Sie, einen Satz wie "Sehen, Fokussieren" laut auszusprechen, bevor Sie eine Aufnahme machen, um Ihre Augen auf das Ziel zu richten.
5. Verwenden Sie "massierte Praxis"
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine neue Fähigkeit zu erlernen, legen Untersuchungen nahe, dass es besser ist, sich für eine längere Zeit in diese zu vertiefen, anstatt Ihre Bemühungen zu verbreiten. Zu Beginn seiner Karriere arbeitete Snowboarder Billy Morgan sechs Monate lang und verbrachte dann sechs Monate mit dem Snowboarden. Dadurch veränderte sich sein Gehirn schneller, als wenn er sein Snowboard über das Jahr verteilt hätte.
6. Holen Sie Ihren Kopf aus dem Spiel
Eine der einfachsten Lösungen für "Lähmung durch Analyse" besteht darin, einfach der linken Hemisphäre des Gehirns etwas anderes zu geben. Etwas so einfaches wie das Pressen der linken Hand könnte helfen, Ihre sportliche Leistung unter Druck zu halten. Andere Athleten haben Leistungshinweise verwendet - sie haben ein Wort laut ausgesprochen, wenn sie beim Golf oder Tennis den Ball schlagen oder vor sich hin singen, um ihr Gehirn beschäftigt zu halten.
7. Reifen Sie Ihr Gehirn aus
Indem Sie eine mental ermüdende oder langweilige Aufgabe ausführen und dann Sport treiben, dehnen Sie die Reaktionsfähigkeit des Gehirns aus - seine Fähigkeit, die Signale des Körpers zu ignorieren, die Ihnen sagen, dass Sie aufhören sollen - also sollten Sie länger gehen können. Wenn Sie längere Läufe für die Nachbereitung planen, wird Ihr Gehirn das Gefühl haben, dass es mehr Abstand zurückgelegt hat. Wenn es also um ein Rennen geht, wird es an das Gefühl gewöhnt sein.
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