Vom Beginn des Tages bis zur Pause am Nachmittag, stellen Sie diese Energie- und Konzentrationstricks in Ihren Tagesablauf ein
Du warst müde bei der Arbeit, weil du lange auf warst, um diese zweite Folge von zu sehen Kriminelle Gedanken. Nun, weil dein Baby dich um zwei, drei und fünf Uhr morgens geweckt hat. Seufzer. Nicht stressen - oder über diesen Admin einschlafen. Heben Sie sich auf und durch (oder fälschen Sie es einfach).
1. Essen Sie das perfekte Frühstück
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer guten Mahlzeit - etwas, das mit einer Kombination aus magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten ausgewogen ist. Im Grunde bleiben sie länger voller und halten ihr Energieniveau besser als Toast und Müsli auf Kohlenhydratbasis.
Denken Sie also an Brei mit Mandeln oder Samen oder an pochierte Eier oder Lachs mit Tomaten und Spinat. In Wirklichkeit ist letzteres vielleicht eine, wenn er im Kindergarten Dienst tut.
2. Strike eine Pose
Nehmen Sie diesen hektischen Nachmittag auf, indem Sie Ihre Körperhaltung optimieren.
Forschung von der University of California fand eine "Power-Pose" oder offene Haltung (gerade, streckte sich mit den Schultern zurück, im Gegensatz zu zusammengerollt oder in Slouched) erhöht unser Niveau der selbstbewussten Hormon Testosteron und senkt die von Cortisol, das Hormon verbunden ist Stress.
3. Sprechen Sie, um sich zu konzentrieren
Verbessere deine Konzentration auf diese Admin-Aufgabe, indem du einem Arbeitsfreund mitteilst, wie dein Baby in Costa an der Decke hängt.
Eine zehnminütige, freundliche Konversation steigert laut einer Studie der University of Michigan den Bereich unseres Gehirns, der für die Ablenkung der Ablenkung verantwortlich ist. Reise zum Wasserkühler, jemand?
4. Holen Sie sich einen kreativen Schub
Wenn diese geniale Idee einfach nicht zu dir kommt, verlasse deinen Schreibtisch und finde den nächsten, ruhigsten Park für einen Brainstorming.
Die Leute waren 50% besser bei einer kreativen Aufgabe, nachdem sie Zeit in der Natur verbracht hatten
In einer US-Studie waren die Leute bei einer kreativen Aufgabe um 50% besser, nachdem sie Zeit in der Natur verbracht hatten, mit allem, was techy abgeschaltet hatte.
Tauschen Sie Ihr iPad gegen ein Notebook aus.
5. Smart trinken
Dieser Cappuccino kann Sie morgens retten, aber versuchen Sie nicht, das Koffein den ganzen Tag zu übertreiben. Stattdessen, gehen Sie auf Kräutertees, um Sie zu erfrischen - sie sind auch reich an gesunden Antioxidantien.
Oder versuchen Sie einen Spritzer Zitrone in heißem Wasser. Zitrone hat eine alkalisierende Wirkung, die jede Säure in Ihrem Körper ausgleicht und Entzündungen lindert.
6. Finde einen Tipp
Kennzeichnen Sie an Ihrem Schreibtisch? Lassen Sie Ihre Handgelenke einige Sekunden unter kaltem Wasser laufen, um sich zu erfrischen und aufzuwecken - es geht darum, das Blut in diesem Bereich zu kühlen.
Plus, es ist ein guter Trick für diese 3am Baby Weckrufe.
7. Beginnen Sie zu kritzeln
Ihre künstlerischen Fähigkeiten können in der Regel für Ihr Kleinkind gespeichert werden, aber versuchen Sie es, wenn Sie Ihren Fokus bei der Arbeit verlieren.
In einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Angewandte KognitionspsychologieDie Teilnehmer hatten eine bessere Gedächtnis- und Konzentrationsaufgabe, als sie einen Teil der Sitzung kritzelten. Vielleicht behalten Sie die Buntstifte aus diesem Treffen heraus.
