Der britische Indoor-Dreisprung-Champion Nathan Fox hat Großbritannien bei den Olympischen Jugendolympiaden und Commonwealth Games vertreten - und hofft, für Rio 2016 ausgewählt zu werden. Trainer Er sprach mit ihm im Trainingslager in Florida, um herauszufinden, wie er durch Springen 16 m oder mehr abdeckt.
Ich wäre fast in den Dreifachsprung gefallen. In der Sekundarschule habe ich alle verschiedenen Sportveranstaltungen ausprobiert und festgestellt, dass ich sehr talentiert im Springen bin. Ich begann mit Weit- und Hochsprung und entwickelte sich mit zunehmendem Alter zum Dreisprung.
Triple Jump ist eine Geschwindigkeit und ein Power-Event. Solange Ihre Technik solide ist, je schneller und leistungsfähiger Sie sind, desto weiter können Sie springen.
Ich trainiere sechs Tage die Woche für ungefähr vier Stunden pro Sitzung. An den meisten Tagen ist es eine Sitzung pro Tag, gelegentlich zwei.
Die drei Hauptbausteine Das erlaubt uns, weit zu springen und verletzungsfrei zu bleiben, sind Geschwindigkeit, Kraft und technisches Training. Wir machen viel Laufen, viel Springen und viel Arbeit im Fitnessstudio.
Im Fitnessstudio trainiere ich olympischso viele reinigt und hockt. Ich mache auch allgemeine Konditionierung für die kleineren Muskeln. Sie neigen dazu, etwas zu vergessen, aber sie halten die großen Muskeln in Schach. Ich mache auch viele Laufübungen, um an der Biomechanik zu arbeiten, weil es schwierig ist, an Ihren Mechaniken zu arbeiten, wenn Sie in vollem Flug sind.
Dreisprung ist wahrscheinlich einer der technischsten Sportveranstaltungen weil es darum geht, die Geschwindigkeit in allen Phasen eines Sprungs zu halten. Die Dynamik in den drei Phasen zu halten, ist der schwierigste Teil.
Ich habe im Oktober letzten Jahres mit viel Konditionierung trainiert um mich für die vor uns liegende Saison zu rüsten, bewegte ich mich dann zu schwerer Belastung über.
Das Trainingslager, in dem ich jetzt in Florida bin, ist wichtig für meine olympische Vorbereitung weil es mir erlaubt wurde, in einer Umgebung zu trainieren, in der es nur minimale Ablenkung vom Alltag gibt. Und die Saison hier beginnt früher als in Europa, also gibt es eine Chance, zu konkurrieren und einzuschätzen, wo ich bin.
Die Ernährung hängt vom einzelnen Sportler ab weil wir alle unterschiedliche Körpertypen haben. Ich muss so leicht wie möglich sein, ohne zu viel Kraft zu verlieren. Im Moment stehe ich in einer Wettbewerbsphase, also beseitige ich Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Kartoffeln aus meiner Ernährung. Ich esse viel Protein und viel Gemüse und Süßkartoffeln.
Ich bin nicht zu groß auf Ergänzungen weil es so viel gibt und es schwer ist, den Überblick zu behalten - nur ein Fehler könnte teuer werden. Ich bin fest davon überzeugt, dass Sie alles, was Sie brauchen, von der richtigen Ernährung bekommen können.
Ich denke, es ist sehr wichtig, mit Leuten zu sprechen, die dort waren und getan, was du erreichen willst. Mein ehemaliger Trainer, Larry Achike, war ein olympischer Dreispringer und er brachte mir die mentale Technik der Visualisierung bei. Vom Start der Startbahn bis zum Ende des Sprungs habe ich alles in meinem Kopf visualisiert, bevor ich es tatsächlich mache.
Vor einer Veranstaltung höre ich Musik und stelle mir vor, wie ich zu ihr spring. Normalerweise höre ich House-Musik, weil es sprudelnd und tanzbar ist, so dass es mich in die richtige Stimmung bringt.
Olympische Auswahl ist am 25. Juni bei den British Championships in Birmingham. 2014 habe ich an den Commonwealth Games teilgenommen und fühle mich viel besser als in diesem Jahr. Ich hatte bereits eine vielversprechende Indoor-Saison [Fox war 2015 und 2016 British Indoor Champion], also bin ich auf dem richtigen Weg. Wenn ich weiterhin das Richtige tue, sollte ich die richtigen Zahlen an der Tafel sehen.
Wenn ich kein Dreispringer wäre, würde ich gerne die 100m machen Es ist das absolute Highlight der Olympischen Spiele - jeder möchte dabei sein. Auch die 110m Hürden, das ist ein wirklich cooles Event - ein Fehler und du hast das ganze Rennen verloren.
Nathan Fox arbeitet mit dem Dame Kelly Holmes Trust als Mentor für benachteiligte junge Menschen. Er sprach im Rahmen einer Veranstaltung, die in Zusammenarbeit mit Lucozade Sport organisiert wurde.
