Herzlichen Glückwunsch an den 23-jährigen Joe Clarke von Team GB, der in der K1 (Kajak-Einzel) -Slalom-Canoe-Kategorie olympisches Gold gewann - und nach nur drei Jahren in der A-Nationalmannschaft.
Nie eine #Gold-Medaille mehr verdient.
Jüngste im #CanoeSlalom #GBR-Kader. Gewinnt Gold! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- British Canoeing (@BritishCanoeing) 10. August 2016
Im Mai 2016 erzählte er uns, wie er sich vorbereitet hat.
Seit dem Winter 2012 habe ich mich auf Rio konzentriert, aber ich habe davon geträumt, seit 2004 zu den Olympischen Spielen zu gehen, also könnte man sagen, dass es schon 12 Jahre her ist.
Mein Stundenplan variiert, aber ich trainiere normalerweise etwa 11 Mal pro Woche mit zwei Sitzungen im Fitnessstudio und dem Rest auf dem Wasser.
Mein Sport ist so ziemlich die gesamte Kraft des OberkörpersDeshalb ist es wichtig, einen starken Kern, Schultern, Arme und Rücken zu haben und sicherzustellen, dass sie in einer schönen flüssigen Bewegung zusammenwirken. Im Fitnessstudio mache ich Körpergewichtsübungen, Gewichte und Flexibilität, um meine Bewegung und Kernübungen für die Stabilität im Kajak zu unterstützen.
Gym-Sitzungen dauern in der Regel zwischen 90 Minuten und zwei Stunden ohne ein gutes Warm-up und Warm-Down. Ich mache Bankdrücken, gewichtete Klimmzüge, Lat-Pull-Downs, Bizeps-Curls, Front- und Seitenbretter, Beinheben an einer Klimmzugstange, Beinabnäher, Hechte … die Liste geht weiter.
Ich trainiere im Lee Valley, dem London 2012 Kurs. Auf dem Wasser laufen wir mittwochs und freitags morgens von oben nach unten. Der Rest der Sitzungen ist technisch und konzentriert sich auf harte Bewegungen. Ziel des Slalom-Kanus ist es, den Kurs sauber zu absolvieren. Wenn du ein Tor berührst, ist es eine Zwei-Sekunden-Strafe, eine fehlt ganz und es ist eine 50-Sekunden-Strafe. Wir arbeiten an engen Sequenzen von Gates, Downstream- und Upstream-Training und einer Vielzahl anderer Sessions. Sie wissen nie, wie die Kurskonfiguration in einem Rennen aussehen wird, also müssen Sie alle Grundlagen abdecken.
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Ich war auf dem olympischen Kurs in drei Trainingslagern in Rio und ich habe noch zwei weitere Reisen, bevor wir zu den Spielen gehen. Obwohl wir die Konfiguration des Kurses bis zum heutigen Tag nicht kennen, gibt es Ihnen ein gutes Gefühl für das Wasser und Sie können sich vorstellen, wie die Olympischen Spiele tatsächlich aussehen werden, was wirklich aufregend ist.
Wir werden anfangen, unser Training als "Spiel" -Ansatz zu verjüngen. Die Anzahl der Läufe, die wir in einer Sitzung ausführen, und die Anzahl der Sitzungen, die wir machen, werden abnehmen, so dass wir uns frisch, stark und bereit fühlen werden, an die Startlinie zu gehen.
Meine Ernährung ändert sich das ganze Jahr über. Im Winter sind die Sitzungen länger und intensiver, so dass Sie es sich leisten können, ungefähr zu essen, was Sie wollen, obwohl Sie sich trotzdem gesund ernähren müssen. Ich versuche, zehn Portionen Obst und Gemüse pro Tag und 150 g Protein zu bekommen. Im Sommer, wenn wir in die Rennsaison kommen, fange ich an, es zu schneiden. Die Menge an Protein, die ich esse, bleibt gleich, aber mein allgemeines Nahrungsvolumen nimmt ab. Beim Kanufahren ist das Leistungsgewicht sehr wichtig - je leichter und stärker ich bin, desto schneller bewegt sich das Boot.
Ich arbeite eng mit einem Psychologen zusammen - Ich denke, es ist im Sport so unterschätzt. Du kannst jemanden sehen, der im Training nicht so gut aussieht, aber am Tag arbeiten kann, während andere unter dem Druck flocken. Das kommt auf mentale Stärke an.
Ich mache viel Visualisierung - wie das Event wird, wie sich der Kurs anfühlt und wie ich es absolvieren werde, damit ich Probleme im Keim ersticken kann, bevor sie passieren. Du musst sicherstellen, dass du vorbereitet bist, besonders wenn 10.000 Leute dich live sehen und du von Lärm umgeben bist. Du hast zweieinhalb Minuten in den Startblöcken und es kann sich wie eine Stunde anfühlen. Sie müssen sich darauf konzentrieren, von Anfang bis Ende der Schnellste zu sein.
Ich liebe Kanufahren und möchte dazu beitragen, dass mehr Menschen teilnehmen. Der Sommer ist die beste Zeit, um zu beginnen. Im Winter, wenn man sich warm einwickeln muss und das Eis brechen muss, um auf das Wasser zu kommen, fühlt sich der olympische Traum sehr weit weg, aber wenn Sie einen Aktionsplan haben, nehmen Sie ihn einfach hin. An sonnigen Tagen - wie heute - weiß ich, dass ich den besten Beruf der Welt habe.
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