Werfen Sie einen Blick auf Ihre Mitstreiter, wenn Sie das nächste Mal den Kraftraum besuchen, und es ist fast sicher, dass ein oder zwei von ihnen Bizeps-Curls oder andere laser-fokussierte Bizeps-Übungen machen werden. Es ist viel seltener, dass Sie jemanden bemerken, der Ihrem Trizeps ähnlich besondere Aufmerksamkeit schenkt, was eine Schande ist - denn wenn Sie hülsenbrechende Oberarme jagen, dann brauchen Sie titanischen Trizeps ebenso wie, wenn nicht mehr als, vorgewölbten Bizeps.
Viele Übungen wie Liegestütze oder Bankdrücken arbeiten den Trizeps als sekundären Muskel, aber die Trizeps-Extension stellt sie im Rampenlicht. Als Ergebnis dieses zusätzlichen Fokus sollten Sie feststellen, dass Ihr Trizeps schneller stärker wird.
Sie können die Trizeps-Erweiterung stehend, sitzend oder liegend und entweder flach oder auf einer Steigung / einem Abstieg ausführen. Sie können es auch mit verschiedenen Arten von Gewicht, wie Hanteln oder einem EZ-Bar, tun, aber der Vorteil, es mit einer Hantel in jeder Hand zu tun ist, dass Sie in der Lage sein werden, jedes Ungleichgewicht der Armstärke zu erkennen und zu arbeiten. Sei aber sicher, dass du es nicht mit dem Gewicht übertreibst, denn es ist wichtig, mit der Übung den vollen Bewegungsumfang zu durchlaufen, um den Trizeps korrekt zu trainieren und mit einer zu schweren Hantel zu kämpfen, die deine Form behindert.
Wie man die obenliegende Dummkopf-Trizeps-Erweiterung tut
Beginnen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Hanteln vor Ihnen gehalten. Heben Sie die Hanteln über Ihrem Kopf an, bis Ihre Arme gestreckt sind. Senken Sie die Gewichte langsam hinter Ihrem Kopf ab und achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Ellbogen nicht zu weit ausstrecken. Sobald Ihre Unterarme sich parallel zum Boden bewegen, bringen Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition. Ihre Oberarme sollten während der gesamten Bewegung an Ort und Stelle bleiben.
Ziel für vier Sätze von acht bis 12 Wiederholungen.
Sie können diesen Schritt mit Standard- oder Diamant-Liegestützen überlagern, um Ihren Trizeps besser zu trainieren und Brust und Schultern zu stärken. Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Trizeps mit jeder Wiederholung durch einen vollen Bewegungsbereich zu bewegen, um sicherzustellen, dass Sie mehr Muskelfasern aktivieren. Denn je mehr Fasern in Aktion treten, desto größer und schneller werden Ihre Muskeln wachsen.
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