Es gibt zwei zu erwartende Belohnungen, um sich einen mächtigen Aufstieg zu erkämpfen. Die erste ist eine knackende Ansicht und die zweite ist die Reise zurück nach unten. Aber im Gegensatz zu Radfahrern, die auslaufen müssen, stellen Läufer schnell fest, dass das Absteigen den Körper vor ganz neue Herausforderungen stellt.
Auch wenn es vielleicht nicht so aerodynamisch ist wie Klettern, werden Ihre Muskeln stampfen, wenn Sie einen Pfad oder eine Straße hinunterschlagen, wobei Ihre Beine die Hauptlast des Aufpralls tragen und Ihr Herz ständig in Bewegung ist, um zu versuchen, Sie stabil zu halten. Die technische Schwierigkeit des Abstiegs sollte nicht unterschätzt werden - es ist eine Fähigkeit, die man wie jedes andere Teil des Laufens üben kann, und diese Übung wird Ihr Selbstvertrauen erhöhen, was für einen erfolgreichen Abfahrtslauf entscheidend ist.
Für einen besseren Abfahrtslauf sprachen wir mit professionellen Ultramarathonläufern und den Hoka One One Athleten Tom Evans und Hayden Hawks, die unzählige Stunden damit verbracht haben, Abfahrten auf allen möglichen Terrain zu fliegen.
Landen Sie nicht auf Ihren Fersen
"Wenn Leute Fußknöchel drehen, liegt das daran, dass sie auf den Fersen landen", sagt Evans. "Und der Grund dafür, zuerst die Fersen zu senken, ist, dass du bremst. Sie möchten langsamer werden.
Wenn du deine Ferse auf den Boden legst und deinen Knöchel bewegst, wirst du sehen, dass es ziemlich viel Bewegung gibt. Wenn Sie das gleiche mit Ihren Zehen tun und sie fest gepflanzt halten, werden Sie sehen, wie wenig Bewegung im Knöchel ist. Wenn Sie also bergab gehen und auf der Ferse landen, ist diese Bewegung gefährlich.
"Sie müssen ein wenig mehr Selbstvertrauen haben, um sich leicht nach vorne zu beugen und auf Ihren Zehen zu landen. Es könnte sich anfühlen, als ob du fallen würdest, aber ich verspreche dir, dass deine Beine dich fangen werden und du deine Knöchel nicht verdrehen wirst."
Halte deine Augen hoch
"Schauen Sie immer nach vorne und denken Sie an Ihre nächsten zwei oder drei Schritte", sagt Hawks. "Schauen Sie nicht direkt auf den Boden. Viele Leute tun das und dann kommt ein Ast zwei oder drei Schritte voraus und sie treffen diesen Ast und fallen. Sie müssen fünf oder zehn Meter vor Ihnen nach vorne schauen und planen was du tun wirst."
Siehe Verwandte Die besten Trail-Running Spots für Londoners How to Master Hill Running - und Why How für einen Ultramarathon zu trainieren
Benutze deine Arme
!["Wenn wir [auf Pfaden] laufen, haben wir immer nur einen Fuß auf dem Boden, es sei denn, etwas geht wirklich schief", sagt Evans. "Du musst also keine perfekte Armform haben, die mit einer massiven Ellenbogenbeugung vorwärts und rückwärts geht, wie Mo Farah - benutze stattdessen deine Arme, um das Gleichgewicht zu halten.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "\"Wenn wir [auf Pfaden] laufen, haben wir immer nur einen Fuß auf dem Boden, es sei denn, etwas geht wirklich schief\", sagt Evans. \"Du musst also keine perfekte Armform haben, die mit einer massiven Ellenbogenbeugung vorwärts und rückwärts geht, wie Mo Farah - benutze stattdessen deine Arme, um das Gleichgewicht zu halten.")
"Sieh dir andere Tiere in der Wildnis an, wie Affen. Wenn sie auf Ästen laufen, haben sie ihren Schwanz, der ihnen beim Ausbalancieren hilft. Wir haben diesen Luxus nicht, also nutze, was du hast - deine Arme. Mach dir keine Sorgen, dass du ein bisschen blöd aussiehst - du wirst mehr Balance haben und du wirst dich sicherer fühlen, damit du auf deinen Zehen bist, was dir dann mehr Stabilität auf den Trails gibt."
