Wenn du rennst, tendiert das Atmen dazu, etwas zu sein, auf das du dich nur konzentrierst, wenn etwas schief läuft. Wenn Sie mit flüssigen, leichten Bewegungen gleiten und Ihr Atem kontrolliert wird, bemerken Sie es wahrscheinlich nicht einmal, aber wenn Ihr Lauf hart wird und Ihr Atem in kurzen, röchelnden Atemzügen kommt, kann er kaum Ihre Aufmerksamkeit erregen.
Allerdings, so der Lauftrainer Chevy Rough, bekommen viele Läufer ihre Atmung falsch und ihre Effizienz wird dadurch beeinträchtigt, so dass ein wenig mehr Konzentration auf Ihren Atem längst überfällig sein könnte. Trainer sprach mit Rough beim Virgin Sport Hackney Festival für Fitness & Halbmarathon, um Rat zu bekommen, wie man beim Laufen atmen kann.
Was machen Läufer mit ihrer Atmung falsch?
Das lange und kurze ist, dass die meisten Menschen nicht effizient atmen. Die meisten Läufer sind in erster Linie Mundatmer und das ist wie in einem wirklich hohen Gang. Wenn Sie durch die Nase atmen, ist Ihre aerobe Kapazität viel besser, Ihr Sauerstoffzufuhrsystem ist viel besser und Sie sind viel toleranter gegenüber Kohlendioxid. Im Grunde genommen sind Sie besser im Umgang mit dem Brennstoff, der Sauerstoff ist.
Es ist nicht so, dass Mundatmung falsch ist, es gibt nur eine Zeit und einen Ort dafür. Wir möchten, dass die meisten Läufer wieder in die Nasenatmung kommen. Dort werden Sie aerobisch viel effizienter Sauerstoff an Ihr System liefern.
Wenn du anfängst durch deinen Mund zu atmen, bewegst du dich durch die Gänge, indem du verschiedene Energiesysteme verwendest. Sie gehen von aerob zu anaerob. Viele Menschen gehen direkt in Mundatmung, wenn sie laufen. Sie geraten in diese wirklich hohe, aggressive Ausrüstung und liefern nicht effizient Sauerstoff an ihr System. Wenn du auf der ersten oder zweiten Meile so gehst, gehst du direkt in den fünften Gang, und du erlebst nicht, wie sich der erste Gang anfühlt.
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Wie trainierst du dich, durch deine Nase zu atmen?
Fangen Sie einfach an. Konzentriere dich während des ganzen Tages auf deinen Atem und versuche, zur Nasenatmung zurückzukehren. Nochmals, ich sage nicht, dass Mundatmung schlecht ist, aber es lernt nur, wenn du "an der Nase" sein solltest und wenn du "am Mund" sein solltest. Ich bekomme einige meiner Athleten dazu, ihre Lippen zu kleben, bevor sie nachts schlafen gehen.
Arbeiten Sie während des Tages daran, diese Verbindung mit der Nasenatmung aufzubauen. Beginnen Sie zu bemerken, wenn Sie von der Nase in den Mund gehen. Wenn Menschen Mund atmen, verwenden sie das sympathische Nervensystem, Kampf-oder-Flug-Modus, während wenn Sie Nasenatmung sind Sie in der parasympathischen Modus, die Ruhe, Erholung und Verdauung ist.
Um zur Nasenatmung zurückzukehren, muss man Demut zeigen. Wenn ich dich jetzt bitten würde, eine Runde zu machen, würde ich es sehr schwer finden. Das ist das Laufen - nur weil du in einem bestimmten Tempo laufen kannst, bedeutet das nicht, dass du das Recht dazu hast. Um die Fähigkeit der Nasenatmung beizubehalten, müssen Sie Ihr Tempo ändern. Und dann passt sich der Körper an. Je mehr du dieses Werkzeug entwickelst, desto stärker wirst du. Weltklasse-Athleten verbringen die meiste Wettkampfzeit nur mit Nasenatmung - erst in der letzten Biegung des letzten Gebisses oder bei einem Workout gehen sie zum Mundatmen und gehen einen Gang höher.
