Gesicht gerötet? Außer Atem? Alles prickeln und zufrieden fühlen? Ob Sie eine gute Trainingseinheit im Fitnessstudio oder im Schlafzimmer hatten, die Reaktion Ihres Körpers ist dieselbe. Denn Sex und Bewegung sind untrennbar miteinander verbunden: Je mehr Sie trainieren, desto besser wird Ihr Sexualleben sein. Aber genauso wie bestimmte Workouts bestimmte Teile des Körpers ankurbeln, gibt es Übungen, die Sie tun können, um Ihre sexuellen Exploits wirklich in Brand zu setzen. So wählen Sie die richtigen aus, um den Funken zu entzünden.
Wie man sexuelle Ausdauer antreibt
Die durchschnittliche Frau braucht 12 Minuten bis zum Orgasmus. In bestimmten Positionen könnte das also 12 Minuten non-stop Kniebeugen entsprechen! Mit ein paar zusätzlichen Vorteilen natürlich.
TU es: Arbeiten Sie mit Langhantelkniebeugen an Ihren Oberschenkeln, Beinbeuger, Oberschenkel, Hüftbeuger und Wadenmuskeln. "Mach drei Sätze von 12-15 Wiederholungen", sagt Personal Trainer Ray Klerck. "Wenn du die Kniebeuge für einen Moment unten halten kannst, wirst du wirklich diese Beinmuskeln trainieren."
Wie man olympische Orgasmen hat
Überhaupt sich wundern, wo ein Orgasmus herkommt? Es ist der Pubococcygeus-Muskel (sexy name, huh?), Der sich vom Schambein bis zum Steißbein erstreckt. Das zieht sich zusammen, wenn Sie diese orgastischen Impulse fühlen - und je mehr Sie es trainieren, desto besser funktioniert es.
TU es: Pilates ist ideal, um diesen Muskel anzusprechen. Lynne Robinson, Gründerin von Body Control Pilates, schlägt vor, den Wind-Reißverschluss zu bewegen, um den Beckenboden wirklich zu aktivieren. Setzen Sie sich mit hüftbreitem Fuß auf einem Stuhl auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzknochen wirkt und Ihre Wirbelsäule verlängert wird. Atmen Sie ein und atmen Sie aus, während Sie vorsichtig Ihre Rückpassage drücken, als ob Sie versuchen würden, sich dem Wind zu entziehen. Dann bringe dieses Gefühl in Richtung deines Schambeins voran, als ob du versuchen würdest, nicht zu pinkeln. "Ziehen Sie diese Beckenbodenmuskeln weiter sanft nach oben", sagt Lynne. "Pflegen Sie die Kernverbindung für fünf Atemzüge, dann entspannen Sie sich."
Wie man sich wie eine Göttin fühlt
Das sexiest Attribut in einer Frau ist Körpervertrauen, sagt a Männer Gesundheit Umfrage. "Wenn du dich mit deinem Körper wohl fühlst, bist du eher im Schlafzimmer experimentierfreudig, weil du dir keine Sorgen darüber machst, wie du aussiehst", erklärt Sexpert Dr Pam Spurr (drpam.co.uk).
TU es: Viele Frauen fühlen sich am wenigsten sicher in ihrem Bauch, also zielen Sie auf dieses Gebiet. "Um einen straffen Bauch zu zeigen, muss man bei Cardio Bauch- und Bauchmuskelübungen abnehmen", sagt Klerck. Er empfiehlt Intervall-Training auf dem Laufband: Alternative hohe Geschwindigkeit läuft für vier Minuten, mit langsameren Lauf für eine Minute für insgesamt 30 Minuten.
Wie man es ausbildet
Kannst du bestimmte Positionen nicht erreichen? Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln flexibel sind. "Konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken und Ihre Hüften, da diese beim Sex meist unter dem Druck stehen, sich zu bewegen", sagt Therapeut Dr. Ian Kerner, Autor von Passionista: Die machtvolle Frau, um einen Mann zu verführen (Harper Collins, £ 9,99).
Tun Sie es: Die Katze / Kuh Yoga Bewegung hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren. "Beginne auf allen Vieren", sagt Yogalehrerin Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Einatmen, dann ausatmen, den Bauch hineinziehen und gleichzeitig die Wirbelsäule nach oben drehen. Sie sollten eine C-Form erstellt haben. Atme jetzt ein, reverse die C-Form, indem du deine Wirbelsäule in Richtung Boden krümmst und deine Brust anhebst und Knochen an die Decke lebst. Sie sollten diese Dehnung über die Frontlinie Ihres Körpers fühlen. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Positionen, und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück."
Wie man sich länger sexy fühlt
Während der Anstieg der Herzfrequenz hilft Ihnen, in der Stimmung zu fühlen, ist es wichtig, nicht zu aufgeregt zu werden, sagt Forscher Tierney Lorenz. "Unsere Studien haben gezeigt, dass man nicht zu" high "(ausflippend) sein will, aber auch nicht zu niedrig (gelangweilt) sein will", sagt sie. "Übung hilft Frauen, mitten in die Mitte zu kommen und sie für eine stärkere genitale Reaktion vorzubereiten, sobald sie sich sexy fühlen."
TU es: Tierneys vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining ein guter Weg ist, da es Ihre sensorischen Reaktionen länger fördert als kräftiges aerobes Training. In der Tat kann der Effekt bis zu einer Stunde dauern! Schnapp dir ein paar Hanteln oder ein Widerstandsband oder arbeite am Bankdrücken.
Wie man eine Goldmedaillen-Leistung gibt
Ein sexueller Akrobat zu sein ist viel einfacher für Leute, die trainieren. "Es sind nicht nur Männer, die Ausdauer und Muskelkraft im Bett brauchen", sagt Dr. Kerner. "Frauen können sich nicht in der Lage fühlen, die Leistung zu geben, die sie möchten, wenn ihre Körper sie versagen."
TU es: Regelmäßige Aerobic-Übungen geben Ihnen die Ausdauer, die Sie für eine längere oder sogar experimentelle Sitzung zwischen den Laken benötigen. Versuchen Sie Cardio in Ihren Alltag zu integrieren: Gehen oder Fahrrad zur Arbeit, oder nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können. Klerck fügt hinzu: "Häufiges Stretching gibt Ihnen auch Flexibilität. Setze Krafttraining mit Gewichten ein und du wirst jedes Mal eine Star-Performance geben können!"
Wie man dein Geschlecht-Laufwerk auflädt
Frauen, die kräftig trainieren, reagieren laut Forschung schneller auf Erregungsauslöser."Frauen scheinen nach dem Training eine größere sexuelle Erregung zu haben als ihre Reaktion zu Studienbeginn", sagt Tierney Lorenz vom Sexual Psychophysiology Laboratory an der Universität von Texas in Austin.
TU es: Stair-Klettern für 15 Minuten, bevor Ihr Partner nach Hause kommt. Die Untersuchung zeigte, dass der Erregungs-Effekt nach heftigem Training etwa 15 Minuten anhielt … also viel Spaß!
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
