Ein Baby zu haben macht nicht so viel Spaß, wie man es macht, aber die Forschung hat gezeigt, dass einfache Entspannungstechniken die Arbeit verkürzen und es weniger wahrscheinlich machen, dass man eine medizinische Intervention braucht
1. Versuchen Sie Hypnobirthing
Ruhig zu sein ist wichtig, um auf die Arbeit zu vertrauen. Hypnobirthing verwendet Selbsthypnose-, Entspannungs- und Atemstrategien, um Schmerzen zu lindern, Ängste abzubauen, mit Ängsten umzugehen und die Kontrolle zu behalten.
"Wenn Sie die Techniken in der Schwangerschaft anwenden, wissen Sie, wann und wie Sie sie während der Geburt anwenden", sagt Hypnobirthing-Trainerin Rosie Goode. Sie erhalten die besten Ergebnisse, wenn Sie einen Workshop mit einer CD oder einem Download kombinieren.
2. Verwenden Sie Atemübungen
Die Kombination von Atmen mit dem Zählen ist während der Wehen sehr effektiv.
"Langsame, tiefe Atemzüge erhöhen die Menge an Sauerstoff, die zu deinen Muskeln gelangt, was ihnen hilft, sich zu entspannen, während das Zählen deinen Verstand beschäftigt", sagt Rosie. Versuche 7: 11 zu atmen - atme tief ein bis sieben, atme dann für 11 aus.
3. Bleibe im Moment
"Ihr Gehirn ist so weit entwickelt, dass es Sie vor möglichen Gefahren warnt. Selbst wenn Sie in Ordnung sind, kann es zu Panik führen, Muskelspannungen auslösen und die Arbeit verlangsamen", sagt Rosie.
Halte deine Gedanken in Schach, indem du dich auf die Gegenwart konzentrierst - die Verwendung einer Atemtechnik wird dir helfen, genauso wie das Wiederholen eines Geburtsmantras für dich selbst.
4. Verwenden Sie Aromatherapie
Geruch ist ein kraftvoller Sinn und kann Erinnerungen und Emotionen hervorrufen. "Wenn du während der Schwangerschaft Entspannungsübungen machst, brenne Lavendelöl", sagt Doula Sophie Fletcher.
"Habe es während der Wehen mit dir und es wird einen Zusammenhang mit Entspannung auslösen."
5. Massage
Sich gestresst fühlen? Bringen Sie Ihren Partner dazu, Ihren Rücken und die Rückseite Ihrer Beine kräftig zu reiben.
Dies regt den Stoffwechsel an, der Ihrem Körper hilft, Adrenalin und Milchsäure zu verarbeiten, so dass Sie sich wieder beruhigt fühlen. Zwischen den Kontraktionen hilft eine leichte Massage, die Freisetzung von beruhigenden Chemikalien im Körper zu stimulieren.
