Selbst wenn Sie während Ihrer wachen Zeit die richtigen Dinge tun - eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben - können Sie nicht behaupten, einen rundum gesunden Lebensstil zu führen, wenn Sie die ganze Zeit aufbleiben.
Sicherzustellen, dass Sie das empfohlene Minimum von sieben Stunden pro Nacht schlafen, ist ein unterschätzter Aspekt, um fit und gesund zu bleiben, mit lang anhaltenden Schlafproblemen verbunden mit einem größeren Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.
Es gibt auch kurzfristige Vorteile durch das Schlafen mehr: eine neue Studie verbindet Fang Zs mit einem kleineren Taillenumfang, geringeres Gewicht und höhere Ebenen von "guten" HDL-Cholesterin.
Die University of Leeds Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Plus eins, überwachte die Schlafmuster von 1.615 Teilnehmern und dokumentierte ihre Nahrungsaufnahme. Die Teilnehmer wurden auch Blutproben genommen und ihr Gewicht, Taillenumfang und Blutdruck gemessen.
Schläfer, die zu kurz kamen, waren eher übergewichtig oder fettleibig, und diejenigen, die sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, hatten einen um 3 cm größeren Taillenumfang als Menschen, die neun Stunden pro Nacht geschlafen hatten.
Interessanterweise fand die Studie nicht heraus, dass Menschen, die weniger geschlafen haben, auch weniger gesunde Diäten hatten - etwas, das in früheren Studien gefunden wurde. Dies bedeutet, dass in dieser Studie zumindest der zusätzliche Umfang nicht einfach auf den Mangel an Ruhe zurückzuführen ist, was zu schlechteren Ernährungsentscheidungen führt.
Der derzeitige Konsens empfiehlt, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Es gibt viele Leute, für die das ein Wunschtraum ist (besondere Grüße an alle Eltern von kleinen Kindern da draußen), aber es gibt mindestens gleiche Mengen von uns, die nicht sieben Stunden bekommen, aber durch eine Episode sparen könnten Ruf lieber Saul an für den nächsten Tag.
Wenn Sie sorgfältig genug sind, um das richtige Essen zu sich zu nehmen und jede Woche mindestens 150 Minuten Aktivität zu bekommen, kann es sich lohnen, Ihrem Schlaf die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn es einfach nicht klappt, die Augen zu schließen, versuchen Sie es mit dieser Liste von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Ruhe zu verbessern und sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen.
