Melden Sie sich an, wählen Sie einen Marathon Trainingsplan, trainieren Sie (a Menge), sammeln Sie Sponsoren, bereiten Sie sich geistig vor, essen Sie Pasta, laufen Sie Rennen, sonnen Sie sich im Sinne von Leistung. Das ist es, oder? Nun, natürlich nicht. Es gibt tausendundeine kleine Dinge, die du tun kannst, um dich vorzubereiten, die du nur beim ersten, zweiten oder 35. Marathon lernst. Oder du kannst aus der Weisheit anderer lernen. Trainer sprach mit einer Vielzahl von Läufern, um herauszufinden, was sie sich von jemandem gewünscht hatten, bevor sie ihre Schuhe schnürten.
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Vor dem Rennen
Im Gegensatz zu MasterChef ist der London Marathon nicht der Ort, um etwas zum ersten Mal zu probieren
Läufer sollten keine neuen Laufschuhe - T-Shirts, Turnschuhe usw. - am Tag einführen. Wenn du habe es vorher nicht getan, mach es dann nicht. - Catherine Neilan, Breaking News und Gemeinde Redakteur bei CITY AM
Organisiere deine Cheerleader
Ich hatte sehr viel Glück und sah Freunde und Familie an acht verschiedenen Punkten während des Kurses und es gab mir jedes Mal einen großen Schub. Wenn Sie das Glück haben, viele Unterstützer zu haben, versuchen Sie es so zu arrangieren, dass sie während des gesamten Kurses gestaffelt sind. Auf diese Weise erhalten Sie die maximale Anzahl von Boosts, und Sie wissen auch, wo Sie auf sie achten müssen. Ich rannte tatsächlich an ein paar Leuten vorbei, die meinen Namen schrieen, aber ich war mir nicht bewusst, weil ich nicht erwartet hatte, dass sie dort waren. - Georgia Gannon, erster (und wahrscheinlich letzter) Marathon 2015
Verabschieden Sie sich von Ihren Zehennägeln
Wenn Sie den Wunsch haben, ein Fußmodell zu werden, oder sich in Flip-Flops nicht von den Füßen schämen wollen, schlage ich vor, dass Sie kein Marathonläufer werden. Seit meinem ersten London-Marathon im Jahr 2005 habe ich an acht meiner Zehen Nägel verloren. - Tobias Mews, Abenteurer und Telegraph Schriftsteller
Lerne, Lucozade zu lieben
Lucozade ist das ausgewählte Produkt des London Marathons. Wenn Sie also seine Dienstleistungen nutzen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Produkte zuvor getestet haben. - Läufer brauchen
Schmierung ist wichtig
Natürlich kann ich nicht für die Damen sprechen, aber die Jungs wollen nicht, dass die Reibung dort abbrennt. Legen Sie Vaseline unter die Achselhöhlen und um die Brustwarzen, überall auf Ihren Hoden, hinter ihnen, möglicherweise zu den Seiten und auch Ihren Penis selbst. Sonst wird es weh tun, vertrau mir. - CAke, Läuferwelt.de
Frauen sind nicht ausgenommen
Vaseline: benutze es, viel davon. Ich habe meinen Sport-BH und meine Füße darin gefüttert, und ich habe keine einzige Blase bekommen. Am Ende des Tages war es aber immer noch beängstigend, meine Socken auszuziehen. Ich war überzeugt, dass alle meine Zehennägel fehlten, aber mir ging es gut. Investieren Sie anschließend in eine gute Pediküre. Niemand möchte ein eingewachsenes als Trophäe. - Georgia Gannon
Nehmen Sie Einweg-Regenkleidung
Kaufen Sie ein billiges Pack-a-Mac-Ding aus dem Pfundladen, falls es regnet. Dann schmeiß es einfach weg, wenn das Rennen beginnt. - Millsy, Läuferwelt.de
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Sagen Sie Ihren Unterstützern, dass sie die Tube nehmen
Ihre Unterstützer können mit der Jubilee Line nicht weit kommen. Kanada Wasser in neun Meilen, nach Canary Wharf um 19 (mit einem kurzen Spaziergang zu 15 im Voraus, wenn sie wollen), dann nach Westminster in 25 und einen kurzen Spaziergang um Horse Guards Parade, um Sie danach zu treffen. - Fröhlicher Dave, Läuferwelt.de
Vermeide dein Grollen nach dem Rennen
Reservieren Sie im Voraus einen Tisch für Ihr Abendessen am Sonntag. Essen Sie, wenn Sie wollen, nicht wenn ein Restaurant Ihnen passt. Herr Andy Yu, Läuferwelt.de
Pack Flip-Flops für das Ziel
Nach 26 Meilen sind Ihre Füße geschwollen und Sie werden es schwer finden, zu gehen, da Sie möglicherweise auch Blasen haben. Flip-Flops sind perfekt, um den Füßen Luft zu geben und die Schwellung zu reduzieren. - Liz Yelling, olympische Marathonläuferin, London Evening Standard
Denke über die Konsequenzen nach
Planen Sie einen arbeitsfreien Tag nach dem Marathon. - Nik Brumsack, Unabhängiger
Die ersten paar Meilen
Verlangsamen Sie am Anfang …
Der Start des London Marathon Kurses ist größtenteils bergab, was nett ist, aber seid nicht versucht, zu schnell zu gehen, glaubt mir, ihr werdet später dafür bezahlen. - Abs Thakor, lief 2009 seinen ersten Marathon und war seitdem süchtig
… aber nicht auf den Boden starren
Menschen neigen dazu, auf den Boden zu sehen, wenn sie laufen. Das ist auf verschiedene Arten nicht hilfreich - eines, das wir zu verinnerlichen neigen, wenn wir nach unten schauen. Wir neigen dazu, mehr mit uns selbst zu reden und fühlen mehr Schmerz, wenn wir nach unten schauen. Schaue nach oben und versuche, anstatt auf die Dinge zu starren, deine periphere Sicht zu benutzen. Wenn du deine periphere Sicht verwendest, gehst du in eine Art Lichttrance, den Zonenzustand. Die Zone ist ein gegenwärtiger Zustand. Selbst mit den Top-Läufern, wenn sie anfangen zu denken: "Oh mein Gott! Ich werde das gewinnen, "es kann sich negativ auf die Leistung auswirken, weil sie nicht in der Gegenwart sind - es ist auch viel schwieriger, Stress in der Zone zu spüren. - Andy Barton, Der laufende Blog, Der Wächter
Schau, wohin du gehst
Beobachten Sie Ihre Füße am Start, wo es verstopft ist und sie haben Bodenwellen auf den Straßen. Jedes Jahr kommt jemand auf Reisen. - Cougie, runningmonkey.de
Weben wird dich knacken
Der London Marathon ist ein überlasteter Kurs für den weniger schnellen Läufer und ein Großteil Ihrer Energie kann unnötigerweise verbrannt werden, wenn man sich in der ersten Hälfte des Rennens um die Leute webt. Mein Rat ist, sich zurückzulehnen und zu entspannen und auf die Hälfte zu warten, wenn Sie Leute abholen können, während der Kurs ausfällt. - Charlie Dark, Lauf Dem Crew
Nicht hoch die Freiwilligen
Freiwillige von St. John Ambulance stehen nicht mit ausgestreckten Händen an der Seite. Sie halten Vaseline an, um die Opfer zu schüren. Ich habe das nach einem High-fiving-Test ausgearbeitet. - Neil McSteen
Tanken Sie, bevor Sie müssen
Bei meinem zweiten Marathon habe ich im Rennen nicht genug Gele genommen. Ich fing gut an und verzögerte die Einnahme von Gelen, die dünner waren als die zuvor verwendeten. Als ich schließlich einen nahm, hatte ich ungefähr die Hälfte und schmiss es weg. Am 18 Meilen-Punkt fing ich an, es schlecht zu fühlen. Der Mangel an Essen / Gelen / Kohlenhydraten traf mich und meine Augen begannen einzuschlafen. Ich wusste, dass mein Blutzuckerspiegel niedrig gewesen sein muss, da ich mich nicht wirklich daran erinnern kann, dass ich fertig bin, worauf ich zusammenbrach. - Pete Hodgson, Zehennägel fielen zwei Monate nach dem ersten Marathon
Erwarte keine kulturelle Freude
Ich finde die erste Hälfte des Kurses (Bar Cutty Sark) unglaublich langweilig. Ich kenne das Gebiet zwischen sechs und zwölf Kilometern besonders gut, aber es macht es trotzdem nicht interessanter. - Fluss Runner
Mitten im Rennen
Verschwinde in deine eigene kleine Welt
Ich habe dreimal in meinem Kopf zu 100 gezählt und ich wusste, dass das ungefähr eine Meile war. Das half mir, die Meile in kleinere Stücke zu zerlegen, anstatt zu denken: "Ich habe noch 12 Meilen übrig", zählt man nur "eins, zwei, drei …" und das ist alles woran Sie denken. Du wirst in deiner eigenen kleinen Welt verschwinden. - Paula Radcliffe, BBC
Bestandsaufnahme von Greenwich nach Canary Wharf
In diesem Teil geht es darum, sicherzustellen, dass Sie in Form sind, um die letzten sechs Meilen zu fahren und dabei ausreichend Energie zu sparen. Ein guter Test für Ihr Tempo an diesem Punkt ist es, Gespräche mit den Menschen um Sie herum zu führen. Wenn du zu schwer atmest, um zu reden, läufst du zu schnell. - Chris Finill, Clubläufer
Sie müssen es genießen
Vergessen Sie nicht, die Atmosphäre des Rennens zu erleben. Tower Bridge ist fantastisch und atemberaubend; es ist definitiv einer der Höhepunkte des Rennens. - Richard Whitehead, Paralympischer Goldmedaillengewinner
Umfassen Sie die Menge (und ignorieren Sie sie gelegentlich)
Wenn Sie Ihren iPod gewohnt sind, nehmen Sie ihn - Sie können immer die Kopfhörer herausnehmen, aber es ist da, wenn Sie es wollen oder eine Pause von den Massen wollen. Aber seien Sie bereit, jeden Zentimeter des Weges von riesigen Menschenmengen umgeben zu sein. Ich fand es ein wenig überwältigend und dieses Jahr wird iPod und Sonnenbrillen haben, so dass ich mich ein wenig davon zurückziehen kann, wenn ich das Bedürfnis verspüre. - Stelzen,Läuferwelt.de
Atmen Sie vom Jubel unter der Blackfriars Bridge ein
Es waren so viele Leute da. Der einzige Ort, wo es keine Menschen gab, war auf der Blackfriars Bridge Unterführung, die wirklich lang ist. Alles, was du hören konntest, waren die Schritte von jedem und es hatte ein Echo darauf. Dann begann eine Person "We Are The Champions" zu singen und alle beteiligten sich. Plötzlich hörte man die Schritte nicht mehr. Es gab uns wirklich einen Schub und es war eine unglaubliche Erfahrung. - Gabriela und Monica Irimia, alias die freche Mädchen
Sie möchten vielleicht nicht, dass es endet
Der beste Teil für mich muss aus den Tiefen der Blackfriars Bridge kommen und die Menschenmassen entlang des Embankments sehen. Der Lärm hebt jedes kleine Haar auf Ihrem Nacken, die Vorfreude auf die Ziellinie ist echt. An diesem Punkt dachte ich über den Tag nach und über die Jahre, in denen ich hier war. Ich bin etwas langsamer geworden - ich wollte nicht wirklich bis zum Ende kommen. Es hat Spaß gemacht. - Laurie King, Lauf zum Live-Blog
Genießen Sie die Menge auf Embankment
Vor dem Rennen hatte mein Vater gesagt: "Kara, wenn du unter der Brücke in Embankment kommst, bekommst du dieses Gebrüll, diesen Jubel, der dich gut macht." Und mein Vater ist normalerweise nicht so, aber er sagte, es sei so emotional dass es dich in die letzte Gerade trägt. Als wir dort untertauchten, musste ich selbst laut brüllen, als alle nach Hause gegangen waren! - Kara Tointon, Schauspieler
Widme den letzten Push deinen Liebsten
Widme jede der letzten 10 Meilen einer besonderen Person - einer geliebten Person. Stellen Sie sich vor, Sie kommen auf 22 Meilen. Der nächste ist für deine Tochter. Du wirst ihren Patch nicht kaputt machen, oder? - Jack Wilson, Daily Star
Die letzten paar Kilometer sind Qual
Der genaue Punkt, an dem du nicht mehr weiterkommst, ist, wenn du aus Canary Wharf kommst und zurück zur Tower Bridge gehst. Du bist schon einmal daran vorbeigelaufen! Es war der schlimmste Teil für mich, nach Big Ben am Embankment zu rennen. Die letzten paar Meilen waren nur Qual, aber ich sah meine Familie und wurde ganz emotional. - Kate Lawler, Radiomoderatorin
Warte bis zum Ende auf ein Bier
Nachdem Sie während des Trainings drei Monate lang den Alkohol ausgeschöpft haben, können Sie beim Laufen nur an den erfrischenden Geschmack eines Bieres denken. An der Seite des Platzes bieten selbstgefällige und lästige Kerle, die draußen vor den Pubs sitzen, einen Drink an. Sie werden nie so versucht sein, ein Angebot von einem Pint von jemandem anzunehmen, den Sie instinktiv verachten. - Tobias Mews
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Nach dem Rennen
Die Ziellinie kann untergehen
Das ist wahrscheinlich nicht das, was du überhaupt hören willst, aber wenn du die Ziellinie überquert hast, habe ich einfach, naja, nichts gefühlt. Ich war enttäuscht von meiner Zeit und meinem Körper, weil ich an diesem Tag nicht in einem Stück war und es gab niemanden, den ich in der Nähe kannte, um mich zu umarmen und zu sagen: "Hey sieh mich an, ich bin Teil des Marathonclubs!" der größte Anti-Höhepunkt aller Zeiten. - Katie Leach, Blog der Huffington Post
Vereinbaren Sie einen Treffpunkt
Wenn Sie fertig sind, wird es unmöglich sein, jemanden in der Gegend per Handy zu kontaktieren, da das System überlastet ist. - Angetrieben von Gummibärchen, Läuferwelt.de
Vermeiden Sie Treppen auf Ihrer Heimreise
Nach meinem ersten Marathon habe ich den Bus nach Hause genommen und den schlimmsten Fehler des Tages gemacht, als ich mich auf einen Sitzplatz im Obergeschoss gedrängt habe. Es war die einzige Möglichkeit, die Treppe hinunter rückwärts zu gehen. - Pete Hodgson, kann mich nicht erinnern, den zweiten Marathon zu beenden
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