Beginnend am Freitag, dem 30. September, und Sonntag, dem 2. Oktober, werden zwei Teams von sechs Personen versuchen, innerhalb von 50 Stunden vom Buckingham Palace zum Edinburgh Castle und wieder zurück zu fahren - ein Kunststück, das noch nie zuvor versucht wurde. Die gute Nachricht für unsere tapferen Männer und Frauen ist, dass sie auch mit nur sechs Wochen zum Trainieren sehr gut erreichbar sind. Das Schlechte? Nun, es ist ein ziemlich großes, wenn es zu diesem letzten Satz gehört …
EMPFOHLEN: Die Fitbit Fifty Route
"Um dieses Trainingsprogramm zu beginnen, sollten Sie bereits in der Lage sein, einen 50-Kilometer-Ultra-Distanz-Lauf oder einen 100-Meilen-Zyklus zu absolvieren", sagt Trainer George Anderson, Veteran des Endure 24 Rennens und Ironman Triathlons. "Wenn du beides tun kannst, könntest du wahrscheinlich gerade durch die Distanz kämpfen. Dieser Trainingsplan ermöglicht es Ihnen jedoch, es komfortabler und schneller zu machen. "Letzteres ist wichtig, da unsere Teams gegen die Uhr antreten.
Dieser Plan verwendet Herzfrequenztraining zur Überwachung der Intensität - jeder Teilnehmer wird mit einem Fitbit Surge ausgestattet, um Herzschläge pro Minute zu verfolgen und anzuzeigen - und mischt harte Schwellensitzungen, die die Fähigkeit des Körpers verbessern, sich von Laktataufbau mit einfacher Erholung zu erholen Fahrten, damit die Teams weiter und schneller gehen können.
Die spezielle Art der Herausforderung - die Fahrer werden die Radstrecken in Paaren angehen, wobei jede Person mindestens 50 km vor dem Ausruhen zurücklegen muss - bedeutet auch, dass ein spezifisches Training die besten Ergebnisse erzielt. "Es ist ein großer Unterschied, ob man es in Etappen macht und es auf einmal macht", sagt Anderson. "Du wirst im Prinzip ein paar Stunden auf dem Fahrrad machen und dann drei oder vier Stunden frei nehmen, also enthält dieser Plan einen Tag in der Woche, an dem du eine 50km Runde machen wirst, dann ruh dich aus, bevor du es wieder tust."
Es ist eine gute Idee für die Teilnehmer, einen Trainingspartner zu haben, so dass sie das Reiten als Paar üben können, einschließlich des Zeichnens hinter einander. Die meisten Samstage enthalten eine einmalige, einstündige Anstrengung, die fast im Zeitrechnungstempo erfolgt, idealerweise mit einem Partner. Dies bedeutet auch einen frühen Start. "Das Schlafentzugselement der Herausforderung zu üben, ist ein einfacher Trainings-Hack, der ohne mehr Zeit Ergebnisse bringt", sagt Anderson. "Es ist die halbe Miete, wenn man seinen Körper daran gewöhnt, sich zu bewegen, wenn er normalerweise schläft."
EMPFOHLEN: Wer macht den Fitbit Fifty?
Unten ist der Sechs-Wochen-Plan, der an unsere mutigen Athleten geschickt wurde. Die ersten zwei Wochen sind so angelegt, dass sie an die Entfernungen gewöhnt sind. die mittleren zwei Wochen bestehen aus harten Anstrengungen; während die letzten zwei Wochen mit einem moderaten Tapering in Richtung Event enden. Die Intensität der Sitzungen soll von der Fitbit Surge gemessen werden; Wenn Sie keinen Herzfrequenzmonitor haben, sollten Sie die Cardio-Pace-Sitzungen mit einer relativ einfachen und nachhaltigen Geschwindigkeit durchführen, und die Spitzensitzungen mit einer Intensität, die Sie nur für die benötigte Zeit aufrechterhalten können.
Woche 1
| Montag | Sich ausruhen |
| Dienstag | Sich ausruhen |
| Mittwoch | 60 Minuten Threshold-Lauf, einschließlich drei Sätzen von 10 Minuten im Peak-Tempo mit 2 Minuten Erholung |
| Donnerstag | 90 Minuten Bergfahrt, auf einer hügeligen Route mit mindestens 5 Sätzen von 5 Minuten Anstiegen |
| Freitag | Sich ausruhen |
| Samstag | 5 Uhr: 1-stündige Probefahrt mit Trainingspartner, Mindestgeschwindigkeit 40km / h (Höchstgeschwindigkeit) |
| Sonntag | 14.00 Uhr: 50 km Radtour (Cardio-Tempo) 20.00 Uhr: 50 km Radtour (Cardio-Tempo) |
Woche 2
| Montag | Sich ausruhen |
| Dienstag | 60min 10/20 Bike-Session: 10min warmlaufen lassen, dann 2 Sätze 10sec im Sattel beschleunigen, gefolgt von 20sec Cruisen / Freilauf. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten für insgesamt ca. 30 Beschleunigungen. Pause für 5-7min und wiederholen Sie den Satz erneut. Aufwärmen für 10 Minuten |
| Mittwoch | 60min-Threshold-Lauf, einschließlich vier 8min-Sets im Spitzenbereich mit 2-minütiger Erholung |
| Donnerstag | Intensive Bike-Session: drei Sätze von 20-30 Minuten im Höhepunkt, gefolgt von 10-20 Minuten Pause |
| Freitag | Sich ausruhen |
| Samstag | 5 Uhr: 1-stündige Probefahrt mit Trainingspartner, Mindestgeschwindigkeit 40km / h (Höchstgeschwindigkeit) |
| Sonntag | 8.00 Uhr: 8 km laufen 14.00 Uhr: 50 km Radtour (Cardio-Tempo) 20.00 Uhr: 50 km Radtour (Cardio-Tempo) |
Woche 3
| Montag | Sich ausruhen |
| Dienstag | Bike-Over-Under-Session: 10 Minuten Aufwärmzeit, dann vier Sätze von 5-Minuten-Wechselgängen, eine Fahrt mit 60 U / min und eine mit 100 U / min, mit jeweils 3 Minuten Pause. Ruhen Sie sich für 5 Minuten aus, dann machen Sie 10 Sprints mit 10 Sekunden Sprint mit 50 Sekunden Pause zwischen jedem Sprint |
| Mittwoch | 60min-Threshold-Lauf, einschließlich vier Sätzen von 10min im Peak-Tempo mit 2min Erholung |
| Donnerstag | Intensive Bike-Session: drei Sätze von 20-30 Minuten im Höhepunkt, gefolgt von 10-20 Minuten Pause |
| Freitag | Sich ausruhen |
| Samstag | 5.00 Uhr: 1-stündige Probefahrt mit dem Trainingspartner, Mindestgeschwindigkeit 40 km / h (Spitzentempo), gefolgt von 30 Minuten Laufen, mit Ausnahme von Nachtanken und Übergängen |
| Sonntag | 8.00 Uhr: 50km Fahrradfahrt (Cardio-Tempo) 14.00 Uhr: 50 km Radtour (Cardio-Tempo) 20.00 Uhr: 50 km Radtour (Cardio-Tempo) |
Woche 4
| Montag | Sich ausruhen |
| Dienstag | Bike-Over-Under-Session: 10 Minuten Aufwärmzeit, dann vier Sätze von 5-Minuten-Wechselgängen, eine Fahrt mit 60 U / min und eine mit 100 U / min, mit jeweils 3 Minuten Pause. Ruhen Sie sich für 5 Minuten aus, dann machen Sie 10 Sprints mit 10 Sekunden Sprint mit 50 Sekunden Pause zwischen jedem Sprint |
| Mittwoch | 60min-Threshold-Run, einschließlich fünf Sets von 8min im Peak-Tempo, mit 2min Erholung |
| Donnerstag | 2-stündige Bikesession: Verbringen Sie die erste Stunde mit Ausdauer, aber alle 5 Minuten absolvieren Sie einen 15-sekündigen Burst.Für die Wiederholungen eins, drei und fünf steigen aus dem Sattel; für die Wiederholungen zwei, vier und sechs bleiben im Sattel. In der zweiten Stunde bleib im Ausdauer-Tempo, aber alle 10 Minuten beinhalten drei Max-Effort-Bursts von 20-30 Sekunden in einer großen Ausrüstung |
| Freitag | Sich ausruhen |
| Samstag | Am frühen Abend: 1-stündige Probefahrt mit dem Trainingspartner, Mindestgeschwindigkeit 40 km / h (Spitzentempo), gefolgt von einem 30-minütigen Lauf ohne Pause außer Tanken und Übergängen |
| Sonntag | 8.00 Uhr: 50km Fahrradfahrt (Cardio-Tempo) 14.00 Uhr: 50 km Radtour (Cardio-Tempo) |
Woche 5
| Montag | Sich ausruhen |
| Dienstag | 60min 10/20 Bike-Session: 10min warmlaufen lassen, dann 2 Sätze 10sec im Sattel beschleunigen, gefolgt von 20sec Cruisen / Freilauf. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten für insgesamt ca. 30 Beschleunigungen. Pause für 5-7min und wiederholen Sie den Satz erneut. Aufwärmen für 10 Minuten |
| Mittwoch | Sich ausruhen |
| Donnerstag | Intensive Bike-Session: drei Sätze von 20-30 Minuten im Höhepunkt, gefolgt von 10-20 Minuten Pause |
| Freitag | Sich ausruhen |
| Samstag | Sich ausruhen |
| Sonntag | 8 km Lauf gefolgt von 1 Std. Radtour (Cardio-Tempo) |
Woche 6
| Montag | 1 Std. Radtour (Cardio-Tempo) gefolgt von 8 km Lauf |
| Dienstag | Sich ausruhen |
| Mittwoch | 60min Radtour (Cardio-Tempo) |
| Donnerstag | Sich ausruhen |
| Freitag | Der Fitbit Fifty |
Dieser Plan wurde von Trainer George Anderson und James McCallum, Sportdirektor bei oneprocycling.com, entworfen
