Es ist eine ziemlich sichere Wette, dass Baywatch in diesem Sommer der große Hit-Blockbuster-Film sein wird. Was aber nicht so klar ist, ist, wer das Publikum am meisten anstarrt - die Bikini-bekleideten Strandhasen oder die aufgepumpten, harten Bodybuilder im Gips. Dwayne "The Rock" Johnsons Körper hat bereits Legionen von Fans, aber die Verwandlung von Co-Star Zac Efron (der im Teenie-Film berühmt wurde) High School Musical) hat Menschen auf der ganzen Welt begeistert.
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Laut Efron's Trainer Patrick Murphy erreichte der Schauspieler nach nur 12 Wochen Training 5% Körperfett. Willst du etwas Ähnliches tun? Probieren Sie diesen Plan aus.
Wie es funktioniert
Efrons Training entwickelte sich ständig weiter, aber für Männer FitnessMurphy verdichtete seine Essenz in eine dreitägige Trennung, arbeitete an einem Tag zurück und Bizeps, Beine am anderen und Schultern, Brust und Arme am dritten Tag (Bauchmuskeln sind auch da - ein bisschen jeden Tag).
Das Hauptmerkmal der Workouts ist das Supersetting - zwei Übungen Rücken an Rücken ohne Pause dazwischen. Dieser Ansatz spart nicht nur Zeit, sondern hilft auch Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöht den "Pump", der mehr mit Nährstoffen gefülltes Blut in die Muskeln für schnelles Wachstum treibt.
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Da es wichtig war, dass Efron nicht nur wie ein Rettungsschwimmer aussieht, sondern auch in der Lage ist, so etwas zu leisten, sind einige Übungen explosiv, um Geschwindigkeit und Beweglichkeit zusammen mit Muskelmasse aufzubauen. Wir sehen uns am Strand.
Wie es geht
Führen Sie jedes Training einmal pro Woche durch und ruhen Sie sich einen Tag zwischen den Sitzungen aus. Alle Übungen sind in Paare unterteilt, die mit A und B gekennzeichnet sind und sollten als Supersätze ausgeführt werden. Schließen Sie also einen Satz von A und dann einen Satz von B ab und ruhen Sie sich dann für 60 Sekunden aus. Vervollständige alle angegebenen Sätze und gehe dann zur nächsten Obermenge.
Springe zu einer Seite
- Tag 1: Zurück und Bizeps
- Tag 2: Beine
- Tag 3: Schultern, Brust und Arme
- Zac Efrons Diätplan
WEITER: Tag 1 Training
Fotografie Jeff Lipsky
Dieses Training erschien zuerst in der US-Ausgabe von Men's Fitness
