In der vierten Woche meiner Transformation hat mein Trainer Pieter Vodden versucht, einen neuen One-Rep Max im Kreuzheben zu setzen. Als wir anfingen, wurde eine Sache, die schnell offensichtlich wurde, dass meine Kreuzhebenform schrecklich war. Tatsächlich hatte ich mir in der Vergangenheit vier oder fünf Mal den Rücken verletzt, als ich versuchte, über 150 kg zu kommen.
Nach der Analyse in der ersten Woche stellte Vodden fest, dass das Hauptproblem darin bestand, dass die Bar meinem Körper nicht nahe genug war, als ich ihn hob. Das veranlasste mich, meinen Rücken zu runden, als ich ihn vom Boden hob. Das wiederum bedeutete, dass ich nicht nur ernsthaft unter einer Körperverletzung litt, sondern auch die falschen Muskeln benutzte, um jeden Aufzug durchzuführen - ich hätte eher meinen Gesäßmuskel und meine Oberschenkel als meinen unteren Rücken verwenden sollen. Letztendlich beschränkte dies das, was ich natürlich erreichen konnte.
Nach ein paar frühen Anpassungen hat Vodden mich schnell auf 170kg gebracht. Was also könnte ich vier Wochen nach dem Plan mit einer Ladung zusätzlicher Technikarbeit erreichen - und nach einem Monat nach einer 5.000-Kalorien-Diät? Sehen Sie sich das Video an, um es herauszufinden.
Oh, und bleiben Sie dran, um mir zuzuschauen, wie ich mich auf dem Rudergerät ruiniere, während ich versuche 500m in der schnellsten Zeit zu rudern. Es kann nicht viel schlimmere Finisher zu einer Sitzung geben. Probieren Sie es am Ende Ihres nächsten Trainings und sehen Sie, ob Sie meine Zeit schlagen können.
Ein kurzer Hinweis, wie sich meine Körperkomposition innerhalb von vier Wochen verändert hat: Ich hatte bereits 7kg angezogen und fand zum ersten Mal in meinem Leben Liebesgriffe. Obwohl das ein bisschen beunruhigend war, machte Vodden klar, dass ich die zusätzliche Masse brauchte, um im Training immer schwerer zu werden, was mir schließlich helfen würde, mehr Muskeln aufzubauen. Er versicherte mir auch, dass, sobald ich die "lehnende" Phase begann, das Fett abrutschen würde. Ich habe versucht, ihm zu glauben.
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