Zuerst ein Disclaimer: Das Training unten reicht nicht aus, um dich wie einen der Spartaner aus der Besetzung von 300 aussehen zu lassen. Das dauerte fast drei Monate Training und Diät, verwaltet von Ex-Kletterer Mark Twight und seiner Crew bei Gym Jones (Lesen Sie alles über Gym Jones und seine Hardcore-Trainingsmethode hier). Die '300' selbst, sagt Twight, war:
"Ein einmaliger Test, eine Einladung, die nur von denjenigen unternommen wird, die bereit dafür sind. Am Ende unseres viermonatigen Projekts hatten 17 Leute das Training gemacht … ungefähr 50% der Cast- und Stunt-Crew. Wir überwachten jeden Test, bewerteten jede Wiederholung für Qualität und zählten nur diejenigen, die unsere Standards für Form und Bewegungsumfang erreichten."
Übersetzung: Klipps mit halben Wiederholungen und abgestoßenen Kreuzheben zu machen wird es nicht schneiden. Aber wenn Sie Ihre Fitness testen möchten, versuchen Sie es - wie unten zu sehen. Alles unter 20 Minuten ist beeindruckend.
'300'
25 Klimmzüge Einige Kick ist erlaubt, aber Sie sollten gerade Arme am unteren Rand des Zuges haben und Ihren ganzen Kopf über die Bar an der Spitze - alles andere ist inakzeptabel.
50 Kreuzheben (60kg) Kein Hüpfen.
50 Liegestütze Gerade Arme an der Spitze, Brust berührt den Boden an der Unterseite. Halten Sie Ihren Körper während des gesamten Zuges gerade.
50 Box Sprung, 24 Box Treten Sie zurück von der Box - Prellen kann Ihre Achillessehnen ruinieren.
50 Bodenwischer (60kg bar) Sie werden einen Spotter für diesen brauchen. Liegen Sie auf dem Boden, halten Sie eine Stange über Ihre Brust mit geraden Armen - wie die Oberseite eines Bankdrückens - und berühren Sie Ihre Füße zu jeder Seite davon.
50 KB Reinigen und drücken (16 kg) Die Kettlebell sollte den Boden zwischen den Wiederholungen berühren. Gerade Arme an der Spitze.
25 Klimmzüge Das Gleiche wie vorher.
