Dieses Quick-Fix-Workout dauert nur zehn Minuten und wird während und nach der Sitzung eine große Menge an Kalorien entzünden, während sich Ihr Körper von der intensiven Arbeit erholt. "Dies ist eine großartige Übung, die Ihre Belastbarkeit und Belastbarkeit des unteren Körpers testet", sagt Olli Foxley von W10 Performance. "Das absteigende Wiederholungsschema gibt dir am Ende des Tunnels etwas Licht und erlaubt dir, eine gute Technik beizubehalten." Wenn du keinen Schlitten in deinem Fitnessstudio hast, kannst du einen Bauernspaziergang machen, wo du Hanteln über einem Set trägst Distanz, obwohl Sie feststellen werden, dass diese spezielle Substitution eine noch größere Herausforderung für Ihre Griffkraft darstellt.
Wie es geht
Machen Sie 50 Kettlebell Swings, dann schieben Sie den Schlitten für 20m. Machen Sie dann 40 Schläge und schieben Sie den Schlitten 20 m lang und fahren Sie fort. Verringern Sie die Anzahl der Schläge pro Runde um zehn, bis Sie zehn Schläge ausführen, gefolgt von einem 20-m-Schlitten. Ziel ist es, zwischen den Runden möglichst wenig Pause zu machen. Anfänger sollten eine 16kg Kettlebell verwenden, Fortgeschrittene sollten eine 20kg Kettlebell verwenden und Fortgeschrittene sollten 24kg verwenden.
1 Kettlebell-Schaukel
"Kettlebell Swings sind großartig für die Oberschenkel und Gesäßmuskeln und werden helfen, die Auswirkungen des Sitzens für längere Zeit zu bekämpfen", sagt Foxley. "Die Verringerung der Wiederholungen ermöglicht es Ihnen, eine gute Form beizubehalten, wenn Sie müde werden."
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2 Schlitten schieben
"Der Schlitten ist immer eine gute Option für die Konditionierung, weil es keine technische Bewegung ist", sagt Foxley. "Es fehlt auch eine exzentrische - unter Spannung - Komponente, was bedeutet, dass Sie nach der Sitzung wahrscheinlich nicht zu wund sind."
