Abnehmen und Fett verbrennen ist eine der schwierigsten Aufgaben im Fitnessstudio. Jeder Körper ist anders, reagiert besser auf einige Formen des Trainings als andere und verliert schneller oder langsamer Gewicht als der Durchschnittsbürger. Bar die offensichtlichen Gewichtsverlust Methoden zu essen gesund und konsumieren weniger Kalorien als Sie durch Übung verbrennen gibt es eine ganze Welt von Tipps, Tricks, Diäten und Methoden, die Ihnen helfen sollen Schuss von diesem überschüssigen Fett, aber es ist schwer zu wissen welche von diesen wird wahrscheinlich für Sie arbeiten.
Die vier Tipps, die wir unten aufgelistet haben, fördern die Kreativität innerhalb Ihres Workouts und sorgen dafür, dass Sie mit Ihrem Maximum an Kraft und Entwicklung arbeiten, mehr Muskelschäden erleiden und Ihren Körper härter arbeiten lassen, um Reparaturen durchzuführen und gleichzeitig Fett zu verbrennen.
1. Verringern Sie die Ruhezeit
Hör auf, während deiner Pause durch deinen MP3-Player zu blättern! Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Strength and Conditioning Research fand heraus, dass der EPOC (excess post exercise oxygen consumption) höher war, wenn die Probanden nur eine Minute Pause zwischen den Sätzen hatten, im Gegensatz zu drei Minuten. Dies gewährleistet, dass Ihr Körper ständig auf hohem Niveau arbeitet, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und während und nach dem Training kontinuierlich Fett verbrennt.
2. Integriere mehr Gesamtarbeit
Die meisten Leute werden sich beim Training ein Wiederholungslimit setzen. Wenn also die Vorstellung, dass 10 Wiederholungen das Maximum sind, die meisten Menschen bei 10 aufhören werden, auch wenn sie physisch in der Lage sind, noch ein paar Wiederholungen zu machen. Das nächste Mal, wenn du dich in dieser Situation befindest, halte nicht an, drücke dich selbst, um diese paar Wiederholungen zu machen, da nur ein oder zwei weitere pro Satz das Äquivalent von 15 bis 20 mehr pro Training sind, genau wie zwei zusätzliche Sets die gleiche Menge an Zeit. Dies ist eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu steigern, indem Sie es härter arbeiten lassen.
3. Konzentriere dich auf die größten Muskeln deines Körpers
Eine 2011 Studie zeigte, dass Probanden rund 75% mehr Gesamtkalorien aus 5 Sätze von Beinpressen VS 5 Sätze von Brustfliegen verbrannt. Die Begründung dafür ist einfach: Je mehr Muskelmasse Sie verwenden. Je mehr Kalorien Sie wahrscheinlich verbrennen. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, um schlanker zu werden, sind Sie besser dran, alle Unterkörperübungen in Ihre Routine wie Kreuzheben, Ausfallschritte und Kniebeugen zu integrieren, anstatt irgendwelche Split-Routinen zu machen.
4. Erhöhen Sie Ihre Bewegung zwischen den Sätzen
Wenn du zwischen zwei Übungen wechselst, warum nicht versuchen, eine dritte Übung während deiner Ruhezeit hinzuzufügen, die die Muskeln, an denen du gerade arbeitest, nicht erschöpft. Probieren Sie eine Reihe von Hampelmännern oder springen Sie Kniebeugen zwischen zwei Oberkörperübungen zum Beispiel. Wenn du eine schwere Unterkörperübung für gerade Sätze durchmachst, versuche eine Kernübung wie Beinheben zwischen deinen Kniebeugensätzen hinzuzufügen.
