Wie Tests der Stärken gehen, gibt es nichts besseres, Ihre Macht zu beurteilen als das bescheidene Kreuzheben. Die schnell zuckenden Muskeln müssen spontan in allen Waden, Beinbeuger, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Rücken und Rumpf gezündet werden. Das ist die einzige Bewegung, die der ganze Körper braucht, um einen großen Körper zu heben Langhantel vom Boden. Und mehr noch, es wird deinen Körper mit muskelaufbauendem Testosteron überschwemmen und dir helfen, richtig gestapelt zu werden. "Das Kreuzheben sollte bei den meisten Workouts eine wichtige Rolle spielen", sagt er Neil O'Dell, ein Experte für Personal Training bei Premier Training. "Es baut rohe Kraft im ganzen Körper auf und zielt auf die gesamte hintere Muskelkette von den Waden bis zu den unteren Rückenpartien ab, einschließlich der Hams, Quads und Gesäßmuskeln. Es kann auch Ihre Fähigkeit verbessern, im Sport explosiv zu sein und die Stärke und Stabilität Ihres Kerns und der Wirbelsäule zu erhöhen. Eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, um herauszufinden, wie gut Sie beim Kreuzheben sind, ist zu sehen, wie viel Sie als Prozentsatz Ihres Körpergewichts heben können. Hier ist unsere Kurzanleitung. Aber bevor du mit dem Kreuzheben beginnst, lies lieber unseren Kreuzheben-Formblatt vom Weltrekord-Deadliter Andy Bolton. 0,5 x Körpergewicht - Arm Üben Sie Ihre Technik mit einer Langhantel, um Ihre Muskeln an die volle Bewegungsfreiheit zu gewöhnen. Wenn es bequem ist, füge ein leichtes Gewicht hinzu und ziele für jede Sitzung auf ein paar High-Rep-Sets. 1 x Körpergewicht - durchschnittlich Verbessere die Stärke deiner unteren Rückenmuskulatur mit Supermenschen und tausche die Langhantel gegen Hanteln, um deine Kernstabilität und Balance zu verbessern. 1,5 x Körpergewicht - gut Führen Sie einbeinige rumänische Kreuzheben mit Hanteln durch, um jedes Bein einzeln zu bearbeiten und Stabilität und Kontrolle zu verbessern. 2 x Körpergewicht - Ausgezeichnet Du bist eine Maschine! Geben Sie sofort einen lokalen Strongman-Wettbewerb ein.
Jetzt haben Sie Ihr Kreuzheben, es ist Zeit zu lernen, wie Sie Ihre Kniebeugen für noch mehr Allkörperkraft verbessern können.
Für mehr Festigkeitstests, abonnieren Sie das Magazin. Wir geben dir drei Ausgaben für £ 1!
