Egal, ob er Marathons läuft, einen Superhelden-Körper baut, aus Aftershaves Werbung macht oder seine eigenen Stunts macht, Ryan Reynolds weiß, wie man im Modelzustand bleibt. Der sympathische kanadische Star - bekannt als einer der bodenständigsten Schauspieler Hollywoods - spricht mit MF darüber, wie er sein Training mischt, Verletzungen am Set mischt und warum er die Natur liebt.
Was beinhaltet Ihr Trainingsregime? ich habe keine festgelegte Routine. Manchmal ist mein Training sehr kardiozentrisch - wie vor ein paar Jahren, als ich für den New York City Marathon trainierte - aber wenn ich mich auf eine Filmrolle vorbereite, werde ich hauptsächlich Gewichte heben. Es gibt auch einen Unterschied zwischen ästhetischem Training, um ein bestimmtes Aussehen zu erreichen, und funktionellem Training, was ich tue, wenn ich mich auf einen stuntlastigen Film vorbereite, der mir hilft, Verletzungen zu vermeiden. Im Moment bin ich in der Mitte und mache ein bisschen von allem.
Was ist härter - funktionelles oder ästhetisches Training?Das funktionelle Zeug ist ein bisschen härter, weil man nicht die Belohnung dafür bekommt, dass man wirklich wie beim ästhetischen Training aussieht. Aber auf lange Sicht wird das funktionale Zeug Sie physisch in die Lage versetzen, viel mehr zu erreichen.
Was war deine körperlich anstrengendste Filmrolle? Ich habe vor ein paar Jahren mit Denzel Washington einen Film namens "Safe House" gedreht, wo der Shooting-Stil nicht wirklich Stuntmen zuließ, also mussten wir unsere eigenen Stunts machen.
Was ist die schlimmste Verletzung, die du je beim Dreh eines Stunts erlitten hast? Ich hatte viel, aber am schmerzhaftesten war, dass ich meine Schulter verrenkte, während ich Green Lantern filmte. Dann bekommst du die Verletzungen, die du erst nach Jahren erfährst, wo du dachtest, es sei nur eine Belastung oder eine Verstauchung, aber eigentlich war es eine Pause oder eine Fraktur. Neben Green Lantern haben Sie in Blade- und X-Men-Filmen mitgespielt.
Gibt es etwas Besonderes, das dich zu Comic-Rollen anlockt?Ich suche diese Rollen nicht unbedingt auf. Ich denke nur, dass sie heutzutage sehr populär sind - jeder andere Hollywood-Film, den du siehst, basiert auf einem Comic. Es ist ein Genre für sich geworden.
Du trägst eine Menge Muskeln in diesen Filmen. Wie nähern Sie sich einer Rolle? Es erfordert eine enorme Menge an Essen und viel Heben. Am Ende ziehen Sie gleichzeitig Muskeln und Fett an, dann, wenn Sie näher an das Shooting kommen, entfernen Sie das Fett und Sie bleiben nur mit Muskeln. Es ist keine exakte Wissenschaft, und ich bin nicht so versiert darin, aber ich kenne meinen eigenen Körper. Es ist schwer für mich, zu sagen, ob dieser Ansatz auch für jemand anderen funktionieren würde. "Jeder denkt, dass es in Form ist 80% zu trainieren und 20% Diät, aber es ist wirklich anders herum."
Also spielt die Ernährung eine große Rolle in diesem Prozess? Ernährung ist alles. Jeder denkt, in Form zu kommen ist 80% Training und 20% Diät, aber es ist wirklich anders herum.
Ist es schwierig, so diszipliniert zu sein? Ich lebe nicht die ganze Zeit so - heute Morgen hatte ich ein Käseomelett, was ich nicht essen würde, wenn ich für eine Rolle trainieren würde - aber manchmal muss ich als Schauspieler auch. Sie würden nicht erwarten, dass jemand mit einer Frau und Kindern und einem Job von neun bis fünf nach der Arbeit zwei Stunden im Fitnessstudio verbringen und dann nach Hause kommen und nichts als gedünstetes Gemüse und Fisch essen würde. Du musst ein normales Leben führen.
Trainierst du gerne oder ist es nur ein Teil des Jobs? Ich betrachte es nicht als Teil meines Jobs - ich trainiere, weil ich gerne gesund bin und ich genieße es sehr. Ich bin am glücklichsten, wenn ich draußen bin, im Wald spazieren gehe oder wandere. Ich versuche gerne, diese Art von Aktivitäten in meine Morgenroutine zu integrieren. In gewisser Weise ist es wie Meditation.
Zerrissen wie Ryan Tekin Mustafa von Embody Fitness schlägt drei Schritte vor, um einen Körper wie Reynolds zu bekommen
Bankdrücken "Man sieht, dass Reynolds eine große Brust hat", sagt Mustafa. "Das Bankdrücken ist eine großartige Übung, um Muskelmasse über deine Brustmuskulatur zu entwickeln."
- Lege dich auf die Bank mit deinen Füßen auf dem Boden direkt unter deinen Knien. - Halten Sie die Stange mit einem Überhandgriff, die Hände schulterbreit auseinander. Senken Sie die Stange langsam auf Ihre Brust, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 ° haben und die Stange fast die Mitte Ihrer Brust berührt. - Fahren Sie mit den Füßen in den Boden und drücken Sie die Stange kräftig zurück zum Start.
Lean-weg seitlicher Aufstieg "Er hat auch massive Schultern", sagt Mustafa. "Die schlanke Lat Raise ist eine Isolationsübung, die die Deltamuskeln trainiert und Breite und Definition über die Schultern hinzufügt."
- Halten Sie einen Pfahl oder eine Stange mit einer Hand, die in einem Winkel von 45 ° hängt, mit Ihrem Kern verspannt. - Halten Sie eine leichte Hantel in der anderen Hand mit der Handfläche nach unten. - Führen Sie mit Ihrem Ellbogen, erhöhen Sie das Gewicht zur Seite mit Ihren Muskeln und nicht Schwung. - Stoppen Sie in Schulterhöhe und kehren Sie langsam zum Start zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.
Rückenlage des Rumpfes auf einer Schaumstoffrolle "Um große Bauchmuskeln wie Reynolds zu bekommen, machen Sie diese brutale isometrische Kontraktion", sagt Mustafa. "Es hilft Ihnen, funktionelle Stärke in den oberen und unteren Bauchmuskeln zu entwickeln und ein Granit-Sixpack zu schnitzen."
- Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden und legen Sie diese mit ausgestreckten Beinen waagerecht unter den unteren Rücken. - Halten Sie die Position, halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihren Körper gerade.Nur deine Fersen sollten den Boden berühren.
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