Omega-3-Fettsäuren haben in den letzten Jahren einen ausgezeichneten Ruf als gut für Sie, vor allem in Bezug auf die Gesundheit des Herzens, aber eine neue Forschung hat diesen Ruf in Frage gestellt.
Ein systematischer Cochrane-Review, der die Ergebnisse von 79 randomisierten Studien mit 112.059 Personen kombiniert, hat herausgefunden, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten wie Fischöl wenig oder keine Wirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit hat. Cochrane Bewertungen sind der Goldstandard für die Erforschung wichtiger gesundheitlicher Fragen wie diese, so dass dies ein bisschen Gesundheit Nachrichten zu beachten ist.
Um besser zu verstehen, was es für die durchschnittliche Person bedeutet, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen oder öligen Fisch zu essen, um Omega-3 zu bekommen, kontaktierten wir Cochrane-Hauptautor Dr. Lee Hooper von der University of East Anglia.
Welche gesundheitlichen Folgen haben Omega-3-Fettsäuren in der Vergangenheit gehabt?
Es wird angenommen, dass Omega-3-Fette koronare Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkte und Angina pectoris, sowie Arrhythmien, die zu einem plötzlichen Herztod führen können, verhindern. Es wurde auch angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für einige (blutende oder hämorrhagische) Schlaganfälle erhöhen könnten.
Was waren die Ergebnisse der systematischen Überprüfung für diese Ergebnisse?
Wir fanden genug Hinweise auf koronare Herz-Ereignisse und Arrhythmie, um zu sagen, dass Omega-3 wahrscheinlich wenig oder keinen Unterschied zu koronaren Herz-Ereignissen und Herzrhythmusstörungen macht. Das Gleiche galt für Schlaganfälle. Wir sehen also keine Vorteile, aber auch keine Schäden.
Hat die Überprüfung vor allem Omega-3-Ergänzungen oder Lebensmittel mit hohem Omega-3 oder beides?
Wir suchten nach Studien, die beides taten, und einige taten beides, aber es gibt nur wenige Studien, die darauf abzielten, öligen Fisch zu vermehren. Daher stammen die meisten Informationen aus Studien mit Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln - Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln. Unsere Schlussfolgerungen beziehen sich auf die Wirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungen, da in den Studien genügend Informationen vorliegen, um dies zu klären.
Was wäre der Rat für Menschen, die bereits eine Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt und für diejenigen, die derzeit Nahrungsergänzungsmittel verwenden, in der Hoffnung, ihre Gesundheit zu verbessern?
Menschen, die eine Ernährung mit viel Omega-3-Fettsäuren essen, essen wahrscheinlich auch eine gesunde Ernährung - reich an Obst und Gemüse, Nüsse, fettarme Milchprodukte, moderate Alkohol, nicht raffinierte Kohlenhydrate, Bohnen und andere fettarme Proteinquellen - so sollten sie mach weiter so.
Menschen, die Omega-3-Ergänzungen nehmen, sollten sicherstellen, dass sie gut essen und erwägen, das Geld auszugeben, das für Ergänzungen auf anderen Weisen ausgegeben wird, gesund zu bleiben. Wir wissen, dass Wege, um unser Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen zu reduzieren, bleiben fit und aktiv bleiben, nicht rauchen, Alkohol in Maßen trinken, ein gesundes Gewicht zu halten und gesunde Lebensmittel zu essen.
Wenn Menschen derzeit keine Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es fair zu sagen, dass es keinen Grund gibt, zu beginnen?
Ja, es gibt nur wenige Gründe, anzufangen. Wenn Omega-3-Präparate von Ihrem Arzt verordnet wurden, hören Sie nicht auf, die Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, gehen Sie zu Ihrem Arzt. Zum Beispiel werden einigen Menschen Omega-3-Präparate verschrieben, um hohe Bluttriglyzeride zu reduzieren - diese Leute sollten Omega-3-Präparate einnehmen. Aber wenn Sie erwägen, Omega-3-Präparate zu nehmen, um Ihr Herz zu schützen, ohne spezielle Hinweise von Ihrem Arzt, dann ist es nicht sinnvoll zu beginnen - sie werden nicht helfen.
Gibt es andere Vorteile für öligen Fisch, die bedeuten, dass die Leute noch versuchen sollten, ein oder zwei Portionen pro Woche zu essen?
Öliger Fisch ist ein großartiges und leckeres Essen. Es ersetzt andere proteinhaltige Nahrungsmittel, so dass wir anstelle von Würsten oder anderen fettigen Lebensmitteln öligen Fisch essen können, was es hilfreich macht, die Aufnahme von gesättigtem Fett zu reduzieren. Öliger Fisch ist auch reich an Nährstoffen, die in anderen Lebensmitteln selten sind - Selen, Jod, Kalzium und Vitamin D. Wir haben zwar keine Beweise aus Studien, dass der Verzehr von mehr fettem Fisch unser Risiko von Herz- und Gefäßkrankheiten reduzieren kann machen. Auch wenn es unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht verringert, bietet öliger Fisch andere Nährstoffe und potenzielle Vorteile und trägt zu einer nährstoffreichen Ernährung bei.
