Beim Training geht es nicht darum, zu deinen Stärken zu spielen. Es sollte Schwachstellen und Bereiche aufzeigen, die mehr Arbeit erfordern. Nutze dieses No-Excuses-Training, um herauszufinden, ob es Grip, Stärke, Core, Ausdauer oder einfach nur deine mentale Stärke ist, die dich im Stich lässt.
Das Training
- Halten Sie für jede Wiederholung des Kreuzhebens am Oberkörper die Stange fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie absenken. Mit jedem Wiederholungsvorgang addieren Sie weitere fünf Sekunden zu der Länge der Zeit, die Sie es halten.
- Halten Sie am oberen Rand jedes Hochdrucks die Position fünf Sekunden lang gedrückt. Mit jeder Wiederholung fügen Sie weitere fünf Sekunden zu der Zeit hinzu, in der Sie die Position halten.
- Sprinten Sie zehn Meter lang, gefolgt von zehn Sekunden Walking.
- Lassen Sie zwei Minuten Erholung zwischen den einzelnen Übungen.
Die Übungen
Kreuzheben mit dem Körpergewicht Keine Gurte benötigt für diesen Ganzkörper-Test von Geist, Griff und Stärke. Halten Sie die Stange in der Nähe und nehmen Sie bei jeder Wiederholung das Gewicht durch die Fersen. Konzentrieren Sie sich auf eine Stelle, wenn Sie zählen. Ziel 12 Wiederholungen Tests Stärke und Griffigkeit Press-up Ziel ist es, die Last gleichmäßig auf den Körper zu verteilen. Ein schwacher Kern wird mehr Druck auf die Schultern ausüben und dazu führen, dass Ihre Hüften fallen. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie diese gerade Linie durch Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Schultern. Ziel 15 Wiederholungen Tests Stärke und Kern Sprints Sprints sind eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, um in Form zu kommen, wenn die Zeit knapp ist. Stelle sicher, dass du jeden Lauf mit allem machst, was du hast, um diese Pause zu verdienen. Zielen Sie 20 x 10m Sprints Tests Stärke und Ausdauer
Mache so viele Sätze wie möglich bis zum Scheitern, dann poste deine Punktzahl in den Kommentaren unten, um mich wissen zu lassen, wie es dir geht. In welchem Bereich Sie auch immer kämpfen, ist eine Schwäche, an der Sie arbeiten müssen. Nutze meine anderen No-Excuses-Workouts, um deine Ziele zu erreichen - hier findest du das Grip-Workout und das Krafttraining. Ich habe keine Trainingseinheiten gemacht, die sich speziell auf Kernbewegungen, Ausdauer oder mentale Stärke konzentrieren, aber jeder von ihnen beinhaltet alle drei auf die eine oder andere Weise. Also, worauf wartest Du? Schlage ins Fitnessstudio, gehe hart und werde fitter. Keine Ausreden!
