Fühlen Sie sich wie nie genug Zeit? "Du solltest besser rechtzeitig durch dieses Training fahren", sagt Kraft- und Konditionstrainer Andy McKenzie, "oder deine wertvolle Zeit wird in diese Entfernung in Metern oder sogar Kilometern umgewandelt werden. Aber richtig gemacht, es ist ein tolles metabolisches Training, das den ganzen Körper anspricht. Worauf wartest du?'
Wie man das Training macht
Dies ist ein Training im Pyramidenstil, das aus vier Bewegungen besteht, die eine Kettlebell, Gymnastikringe und Bisonbeutel erfordern. Beende alle Wiederholungen mit einem guten Formular und notiere die Zeit, die du brauchst. Wenn Sie alle Züge beendet haben, wandeln Sie die Zeit in Meter um (also 4 Minuten 52 Sekunden = 452 Meter) und fahren Sie diese Strecke. Führe fünf Runden mit einer Laufstrafe nach jedem aus. • 6 x Bison-Tasche aufstehen • 12 x gerade Arm-Burpee • 24 x Turnring-Liegestütze • 36 x Kettlebell-Pokal • 24 x Turnring-Liegestütze • 12 x gerader Arm Burpee • 6 x Bison Tasche aufstehen
Formularführer
Bison Tasche aufstehen"Ein Idealgewicht für diese Übung ist etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts", sagt McKenzie.-Legen Sie sich auf den Rücken mit der Tasche über Ihre Brust und linke Schulter, mit Ihrem linken Knie gebeugt.-Setzen Sie sich mit Ihrem linken Arm Tragetasche als Ihr Recht Hand balanciert Ihren Körper. Heben Sie Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre rechte Hüfte zurück in Richtung Ihrer rechten Hand. Stehen Sie auf und kehren Sie den Vorgang um. Gerader Arm Burpee"Das ist meine bevorzugte Option für die Arbeit an Gesäßmuskeln und Schulterstabilität", sagt McKenzie.-Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, wenn Sie auf den Boden sinken. - Fahren Sie mit den Beinen zurück und denken Sie daran, Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren bis zu deiner Brust und dann explodiere und spring so hoch wie du kannst. Gymnastikring press-up"Mach mehr aus dem Liegestütz mit der Stabilität des ganzen Körpers, indem du Ringe verwendest", sagt McKenzie. "Drücke deine Bauchmuskeln und deine Gesäßmuskeln fest zusammen, während du die Ringe greifst." Halte deinen Körper gerade, während du tiefer liegst. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln fest, wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Kettlebell Becherkniebeugen"Eine großartige gedrungene Variante, um die Bewegung für Kniebeugen zu verbessern", sagt McKenzie.-Halten Sie die Kettlebell hoch auf Ihrer Brust. - Senken Sie Ihre Brust hoch und setzen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Fersen, Ihre Hüften unterhalb Ihres Knies. Halten Sie zwei Sekunden in der unteren Position und fahren Sie dann hoch.
