Tempo ist eine der wichtigsten Trainingsvariablen - und wird oft ignoriert. Einfach gesagt, Tempo ist die Geschwindigkeit, mit der Sie eine Wiederholung durchführen. Es gibt vier Phasen für jede Wiederholung, in denen Sie die Geschwindigkeit anpassen können, und sie sind wie folgt: Exzentrische Phase - wenn Sie das Gewicht senken Erste Pause - Dies geschieht am unteren Rand des Zuges (wie der Balken auf deiner Brust beim Bankdrücken) Konzentrische Phase - wenn du das Gewicht anhebst Zweite Pause - Dies geschieht am oberen Ende des Zuges (zum Beispiel kurz bevor die Arme beim Bankdrücken die Lockouts erreichen) Das Ändern des Tempos, in dem Sie Übungen durchführen, hat viele Vorteile. Hier sind einige der besten. TEMPO WECHSELN - lässt deine Muskeln raten Der Wechsel zwischen schnelleren und langsameren Wiederholungen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskulatur weiter wachsen zu lassen. Bei gleicher Geschwindigkeit, Woche für Woche, bedeutet dies, dass sie sich sehr schnell anpassen und in einem wachstumsfreien Plateau stecken bleiben. FAST TEMPO - baut explosive Kraft Schnellere Wiederholungen mit leichteren Gewichten bauen Sprengkraft auf, die in viele Mannschafts- und Einzelsportarten übertragbar ist. Eine gute Form ist wichtig, aber bei schnell ausgeführten Bewegungen - wie dem Power Clean und dem Snatch - wird das Gewicht nach und nach erhöht. SLOW TEMPO - fügt Masse hinzu In der exzentrischen Phase der Bewegungen super langsam zu gehen - beginnend mit zwei Sekunden und zusätzliche Zeit hinzuzufügen, während Sie fortschreiten - ist ein Schlüsselprinzip hinter Hypertrophie oder zunehmender Muskelmasse. Das liegt daran, dass während der exzentrischen Phase weniger Muskelfasern involviert sind, so dass sie langsam schwer arbeiten müssen, was bedeutet, dass sie wieder größer werden. STEUERN VON TEMPO - fördert das Muskelwachstum Die meisten Experten sind sich einig, dass jedes Set zwischen 40 und 70 Sekunden dauern sollte, um die Muskeln vollständig zu ermüden, was eine Wachstumsreaktion auslösen wird. Versuchen Sie, für einen oder zwei Schläge am oberen und unteren Ende jedes Liftes zu pausieren. Durch die Erhöhung der Zeit unter Spannung (TUT) auf diese Weise sollten Sie Ihre Gewinne drastisch erhöhen, und Sie werden auch lernen, das Gewicht richtig zu steuern und Verletzungen zu vermeiden.
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