Martin Rooney Ich verbrachte drei Jahre damit, den Globus zu bereisen und in all den verschiedenen Kampfstilen zu trainieren, die er finden konnte, so dass er überall kämpfen kann. Hier erzählt er uns, wer am härtesten ist. Muay Thai Manchmal bekannt als "die Kunst der acht Gliedmaßen", lässt Muay Thai dich Gegner mit fast allem schlagen. Punches, Tritte und Ellbogen sind alle in Ordnung, als ist es mit einem Gegner zu ihm Knie ins Gesicht. Ausbildung "In Thailand hast du Reis zum Frühstück, trainiere, esse Reis und trainiere noch mehr", sagt Rooney. "Wir waren in 38 °C heat und wir trainierten jeden Tag zwei oder drei Sitzungen mit unserem eigenen persönlichen Trainer, manchmal mit einem 16 Kilometer langen Lauf am Morgen. Wir machten Taschenarbeit, Springseil und viel Körperarbeit. Die Leute sind glücklich und lächeln, aber sie sind super-hart, sie lieben es, einen Tritt in deine Rippen zu schleichen, gerade als du ausatmest, und sie lieben dich zu sehen, wie du einen Knoten an deinem Schienbein anfängst, an dem nichts wäre Sie. Aber das Training hat sich großartig angefühlt, es ist etwas, von dem ich denke, dass es jeder tun sollte."
Signature move: Roundhouse-Kick Ein Thai-Rundhaus benutzt das Bein wie ein Baseballschläger, schwingt den ganzen Körper und verbindet sich mit dem Schienbein. RooneyDas Training beinhaltete, auf der Empfängerseite zu sein. Ich musste lernen, die Tritte zu nehmen. Ein Trainer würde 50 Kicks pro Tag auf meinen Körper werfen. Nicht volle Kraft, aber genug, damit du dich um deine inneren Organe sorgst. Einige Leute würden danach Blut pissen, aber sie tun es nicht, um sadistisch zu sein, sie tun es, um dich vorzubereiten.
Übung: Einbeiniger Hüftstreck Der Teep- oder Push-Kick ist eine Schlüssel-Muay-Thai-Waffe, die dabei hilft, Hüftpower zu entwickeln.
Versuch es: Gehe zu fairtexpattaya.com ein günstiges Training in Bangkok zu einem günstigen Preis zu finden, obwohl es günstigere Alternativen gibt.
Judo Judo (japanisch für "sanfte Art") entfernt das Fugen und Schlagen von traditionellem Jiu Jitsu. Das Ergebnis ist eine Kampfkunst, die ästhetisch genug ist, um ein olympischer Sport zu sein, aber effektiv genug, um Knochen zu brechen, wenn man es auf dem Bürgersteig vor einem Kebab-Geschäft macht. Ausbildung "In Japan sind die Leute nicht zu spät. Sie sind da, um hart zu arbeiten, halten Sie den Mund und zeigen Sie Respekt ", sagt Rooney. "Eine typische Sitzung im Kodokan [Japans berühmteste Judo-Einrichtung] wäre eine vollständige Aufwärmphase, dann eine Stunde oder mehr technische Bohrungen, dann Vorarbeiten, bekannt als Newaza. Die Magie der Enterkünste ist, dass du die ganze Zeit genauso hart spielen kannst wie im Wettkampf, also würdest du stundenlang spektakuläre Würfe beobachten. Wenn du eine Stunde uchi komi machst - Fußarbeit und Griffe ohne Würfe - das ist unglaubliche Körpergewichtsarbeit. Und ich habe es acht Stunden am Tag gemacht.
Signaturbewegung: Uchi mata Es ist einer der ersten Würfe, die Sie lernen, aber uchi mata ('inner thigh throw') wird von Top-Level-Kämpfern geliebt. Du drehst dich herum, greifst und hebst das Bein deines Gegners mit deinen eigenen, um sie wie eine Schildkröte umzudrehen. Übung: Uchi mata press-up Dies ahmt die Bewegung eines uchi mata nach. Wenn Sie Ihre Brust auf den Boden senken, heben Sie einen Fuß so hoch wie möglich hinter sich. Es wirkt auf Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Beinbeuger und Ihren unteren Rücken. Versuch es: Das Kodokan bietet dreimonatige oder neunmonatige Anfängerkurse an, die Ihnen theoretisch einen schwarzen Gürtel bescheren sollten. Bewerben bei kodokan.de.
Ringen Dies ist nicht zu verwechseln mit der Clotheslines-und-Stühle-Version, die USA hat einige der besten Wrestler der Welt und Iowa, wo Rooney trainiert, produziert die härtesten, fleißigsten Grappler in den Staaten. Die Grundidee ist, deinen Gegner zu werfen und dann seine Schultern auf die Matte zu stecken. Ausbildung "Wrestler übernehmen langsam, aber sicher gemischte Kampfsportarten", sagt Rooney. "Weil sie dazu erzogen werden, hart zu arbeiten. Sie verbringen Jahre damit, jedes Wochenende zu konkurrieren, jede Bewegung stundenlang zu bohren und die Treppe hoch zu rennen, um Gewicht zu verlieren. Um zu überleben, müssen sie unglaublich langlebig sein, und wenn sie einmal in MMA sind, können sie entscheiden, wann sie den Kampf zu Boden bringen."
Signature move: Zersiedelung Bei einer Zerstreuung müssen Sie Ihre Beine nach hinten und außerhalb der Reichweite der Arme eines Gegners treten. Idealerweise möchtest du auch deine Hüften auf den Kopf fallen lassen, während er versucht, dich anzugreifen. Übung: Partner Kniebeugen Im Wrestling ist es wichtig zu wissen, wie man das Körpergewicht eines Gegners verschiebt. Wenn Sie also einen willigen Partner finden, verwenden Sie ihn für Kniebeugen anstelle von Langhantel. Versuch es: Der Ort, an dem die meisten US - Wrestler starten, ist die Schule, aber viele MMA - Turnhallen, wie Xtreme Couture (xtremecouture.tv), bieten Wrestling-only-Klassen. In Großbritannien, versuchen Sie es London Shootfighter (londonshootfighters.com). Brazillian Jiu-Jitsu Brüder Carlos und Hélio Gracie, die Väter des brasilianischen Jiu Jitsu, lernten im frühen 20. Jahrhundert traditionelles Jiu Jitsu von einem besuchenden japanischen Meister und passten es dann besser an schwächere Kämpfer an. Du gewinnst durch Submission, erhältst aber Punkte, um in Positionen einzusteigen, in denen du deinen Gegner in einem Straßenkampf ohne Regeln schlagen kannst. Ausbildung "Das Training in Brasilien dreht sich hauptsächlich um Sparring oder, Rollen '", sagt Rooney. "Es ist weniger intensiv als in Japan. Der beste Teil war draußen zu trainieren, Rollen Gracie [ Carlos's Enkel] und sein Team trainierten an einem Ort namens Devil's Beach, einem Fitnessstudio am Strand, wo alle Gewichte aus Stein bestehen. Alle 100 Meter am Strand gibt es Klimmzug- und Dip-Bars, also trainieren wir auf ihnen. Es war großartig, zurück zur Natur. " Signature move: Wache Das GracieDie Schlüsselinnovation war die Betonung darauf, ihre Beine um ihre Gegner zu wickeln, wenn sie unter ihnen gefangen sind. Der Wächter behindert nicht nur die Bewegung des Top-Mannes, sondern macht ihn auch anfällig für Würgegriffe und Gelenkverschlüsse.
Übung: Einbeiniger rumänischer Kreuzheben Jiu Jitsu ist auf eine einseitige Schubkraft angewiesen, daher ist diese Bewegung perfekt. Stellen Sie sich auf ein Bein und senken Sie die Stange an der Vorderseite Ihres Beins ab, bis Sie eine starke Dehnung in Ihrer Kniesehne verspüren, dann richten Sie sich auf. Versuch es: Sie können einen BJJ Urlaub in Brasilien bei nexussurf.com, aber für einen Geschmack der Kunst, mit der Sie trainieren können Roger Gracie, derzeit der beste Grappler der Welt, in London. Besuch rogergracie.com. Sambo In den 1920er Jahren vom sowjetischen Militär als Fusion von Kampfkünsten wie Karate und Judo entwickelt, ist Sambo, ein Akronym für Russisch, "Selbstverteidigung ohne Waffen", heute eine der nationalen Sportarten Russlands. Es gibt drei verschiedene Varianten: Sport, der auf Würfe und Schlösser beschränkt ist; Freestyle, der auch Halskurbeln und Chokes erlaubt; und Kampf, der Schläge und Tritte erlaubt. Ausbildung "Russische Kultur ist hart", sagt Rooney. "Sie sind bereit zu frieren, sie sind bereit zu verhungern, sie haben eine lange Zeit des Leidens hinter sich. Das siehst du auf der Matte. Diese Typen lächeln nicht, und wenn sie zusammengeschlagen werden, rollen sie nicht schreiend herum, es ist wirklich schwer, sie zu lesen. Die Einrichtungen waren alt, also gab es Tonnen von Körpergewicht Arbeit, Cartwheels und Flips, und jeder Russe konnte eine volle Spaltung machen. Ich habe mit ein paar Weltmeistern zusammengearbeitet und sie sagten, ihre Sportausbildung sei Gymnastik. Ich bin ziemlich athletisch, aber ich steckte wie ein wunde Daumen.
Signature move: Beinsperre Beinschlösser sind in Judo und brasilianischem Jiu Jitsu verboten, also sind sie eine der gefürchteteren Waffen im Arsenal der Sambo-Praktizierenden. Es gibt zwei Hauptarten des Verschlusses: Kneebars, bei denen Sie versuchen, das Kniegelenk Ihres Gegners zu überdehnen, und Knöchelschlösser, bei denen Sie Druck auf die Achillessehne und die Knöchel ausüben. Letzteres ist viel schmerzhafter. Übung: Kettlebell Split Squat "Kettlebells sind heutzutage in den USA wohl beliebter als in Russland, aber das Training in Russland ist technischer", sagt Rooney. Diese Split Squat gibt dir die explosiven Beine, die du für schnelle Würfe brauchst. Halten Sie eine oder zwei Kettlebells, beginnen Sie in einer geteilten Haltung und beugen Sie Ihr vorderes Knie auf 90 °'. Versuch es: Wenn Sie ohne Visum auskommen wollen, besuchen Sie Glasgow dynamosambo.de. Kickboxen Nicht zu verwechseln mit Muay Thai, verwendet das holländische Kickboxen die für die japanische Organisation entwickelten Regeln K-1Clinchen und Ellenbogen sind illegal, aber die Knie sind in Ordnung. "Im holländischen Stil geht es darum, dich schnell umzuwerfen", erklärt er Rooney. "Jeder Kampf, den ich in Holland gesehen habe, endete mit einem KO, aber fast alle thailändischen Kämpfe gehen zu einer Entscheidung. Sie unterscheiden sich radikal in Leistung und Technik. Ausbildung "Das Training in Holland verwendet modernere Techniken als in Thailand", sagt Rooney. "Aber es gibt immer noch eine Menge grundlegender Dinge, Sit-ups, Liegestütze und so weiter. Wenn du diese fortgeschrittenen Techniken hast, aber du machst sie nur ein paar Tage in der Woche, und ein anderer Typ macht 10.000 Liegestütze pro Jahr, dann wird er die Ergebnisse bekommen. Ich bin definitiv auf die Grundlagen zurückgegangen. " Signature move: Überhand rechts Dutch-Stil Kickboxen legt mehr Wert auf das Stanzen als auf Thai. Das Overhand-Recht ist ein klassischer KO-Schlag, der fast wie ein Kricketball geworfen wird, so dass er über die Wache eines Gegners rutschen und in ihre Schläfe einschlagen kann. Übung: Seilgreifer Sit-up Dies ist eine klassische Bauchmuskelübung. Stellen Sie sich vor, Sie greifen ein Seil und ziehen es dann zu sich zurück. Es hält Ihren Kern in Bewegung und hindert Sie daran, Schwung zu nutzen. Versuch es: Amsterdams Mejiro Das Fitnessstudio bietet regelmäßige Anfängerstunden. Schau es Dir (auf Englisch) an mejirogym.nl. Für mehr Kampfgeschichten, abonnieren Sie Männer Fitness. Wir geben Ihnen fünf Ausgaben für £ 5. Sie können hier auch Kopien des Magazins herunterladen.
