Eine Möglichkeit, um fit zu bleiben, ist es, 860 Tage auf einer Länge von 6993 km entlang des Amazonas zu verbringen, wie es der Abenteurer Ed Stafford zwischen 2006 und 2008 tat. Sich selbst in Form zu bringen war wahrscheinlich nicht die Motivation von Stafford für eine solche Expedition, aber es war immer noch effektiv. Aber es ist fair zu sagen, dass es für die meisten Leute nicht besonders nützlich sein wird.
Glücklicherweise verwendet Stafford selbst andere Methoden als durch absurde Strecken durch furchterregenden Dschungel zu laufen, um fit zu bleiben, Methoden, die jeder benutzen kann, fast überall. Als ein Mann, der ständig in Bewegung ist und oft keinen Zugang zu Fitnessstudios hat, hat Stafford ein paar einfache Workouts entwickelt, die er machen kann, wenn er nicht zu Hause ist. Eine ist eine Liegestütz-Herausforderung, die nur wenige Minuten pro Tag dauert und überall ausgeführt werden kann (einschließlich verlassener Inseln), während die andere eine Ganzkörperübung mit fünf Übungen ist, die die Möbel verwendet, die Sie in Hotelzimmern erwarten können die ganze Welt.
EMOM Press-Up-Challenge
"Das absolute Minimum, das ich mache, sind Liegestütze", sagt Stafford. "Die Art und Weise, in der die Liegestütze bei dieser Herausforderung beabstandet sind, ist so ausgelegt, dass die Lautstärke maximiert wird und im letzten Satz immer noch Fehler auftreten. Alles in etwas mehr als vier Minuten.
Sie machen eine Reihe von Liegestützen für jede Minute, jede Minute, für fünf Sätze. Stellen Sie Ihr Telefon auf die Minute ein. Die ersten vier Sätze sollten die gleiche Anzahl von Wiederholungen haben, aber der letzte Satz ist ein Fehler. Sobald Sie fünf Sätze dieser Anzahl von Wiederholungen beherrschen, erhöhen Sie die Anzahl in jeder Wiederholung. Also, wenn Sie fünf Sätze von zehn tun können, dann bewegen Sie sich zu Sätzen von 11.
Ich war auf der unbewohnten Insel Olorua in der östlichen Division von Fidschi für eine sechzig Tage dauernde Isolations-Herausforderung. Ich begann vier Minuten lang mit 14 Liegestützen jede Minute für vier Minuten und endete mit acht für den letzten Satz Herausforderung, am 60. Tag, konnte ich 21 für die ersten vier Sätze und bis zum letzten sieben fertig machen.Das war getan, all mein eigenes Essen zu finden.
"Es ist so einfach, sich an Ihre aktuelle Nummer zu erinnern, die Sie nicht aufschreiben müssen. Was auf der Insel praktisch war, da ich weder Stift noch Papier hatte. Das war meine Übung. Ich habe es an jedem Wochentag getan und Wochenenden frei gemacht. Ich habe am Ende der Herausforderung einen großen Unterschied in meiner Oberkörperstärke festgestellt."
Ganzkörpertraining im Hotel
Übernehmen Sie die gleiche Strategie wie oben für Ihre Sätze und Wiederholungen mit dem unten genannten Training mit fünf Übungen. Du machst fünf Sätze in jedem Zug - vier Sätze mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen in jedem, gefolgt von einem fünften bis zum Scheitern, beginnend mit jedem Satz in der Minute.
"Fünf Sätze pro Minute in jeder Minute. Das spart Zaudern ", sagt Stafford.
Einige der Übungen beinhalten Hotelmöbel, seien Sie also vorsichtig, um nichts kaputt zu machen. Wir schicken alle Rechnungen für Schäden direkt zurück, wo sie herkommen.
Hochziehen
"Ich beginne mit Klimmzügen auf der Rückseite der Tür, mit einem Handtuch oben, um deine Finger zu retten!"
Halten Sie Ihren Kern in Bewegung und Ihre Schultern zurück, heben Sie Ihren Körper an, bis Ihr Kinn leicht über der Tür steht, und senken Sie sich dann langsam wieder nach unten, bis Ihre Arme ausgestreckt sind.
Trizep Dip
"Dann ziehe ich auf Dips auf den Rücken der Hotelstühle", sagt Stafford. "Wenn sie leicht unterschiedlich hoch sind, tausche einfach jeden Satz um."
Stellen Sie sich zwischen ein paar (robuste) Stühle mit den Rücken der Stühle gegenüber. Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und stützen Sie Ihr Gewicht. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen in einem 90 ° Winkel gebogen sind. Dann drücken Sie wieder nach oben.
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Pistolenhocke
"Weiter oben sind Pistolen-Kniebeugen mit kleinen Gewichten wie Wasserflaschen davor", sagt Stafford. "Dies funktioniert die Arme und beginnt, das Blut für den letzten Teil des Trainings zum unteren Körper fließen zu lassen."
Stehe auf einem Bein mit den Händen vor dir, halte die Wasserflaschen oder was immer sonst noch zur Hand ist. Langsam in eine Kniebeuge auf einem Bein senken, während du das andere Bein geradeaus vor dir hältst. Gehe so tief wie möglich, ohne umzufallen, und stoße dann wieder nach oben.
Hamstring Curl
"Der beste Weg, dies in einem Hotel zu tun, ist, mit dem Gesicht nach unten zu liegen und die Füße unter ein Sofa oder ein Metallgeländer zu stecken", sagt Stafford. "Dann locke deine Hängematten, um deinen ganzen Körper zu heben.
"Zuerst musst du vielleicht am Anfang des Zuges beginnen und am Boden eine ballistische Presse machen, um dich wieder hochzuziehen."
Wadenheben
"Schließlich, Kalb wirft", sagt Stafford. "Alternate Füße und tragen einen Rucksack für das Gewicht."
Stehe auf einer Stufe auf einem Bein, so dass deine Ferse über die Kante baumelt. Senken Sie Ihre Ferse (und sich selbst), dann drücken Sie wieder nach oben. Dann mach das gleiche auf dem anderen Bein.
