Kampfseile gehören zu den Trainingsgeräten, die wirklich cool aussehen - wenn man weiß, wie man sie benutzt. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie am Ende wahrscheinlich etwas tun, was andere Fitness-Studio-Gänger verdoppeln lässt. Wie immer, die Experten bei TrainerSchwestermarke Männer Fitness sind hier, um Ihnen zu helfen, zu Fuß in den Fitness-Studio-Boden mit Zuversicht, indem Sie Ihnen einen Experten Leitfaden, wie Sie sie verwenden. Aber zuerst, schauen wir uns an, warum Sie wollen, denn "es sieht cool aus" zählt nicht als legitimer Trainingsgrund.
"Für jede Sportart, die eine Konditionierung des Oberkörpers erfordert, wie Rugby, MMA oder CrossFit, sind Seile ein sehr nützliches Werkzeug, da sie sehr gut Konditionieren können", sagt Top Personal Trainer Tom Eastham (@EasthamsFitness). "Konzentriere dich darauf, die Intensität der Bewegung von Anfang bis Ende beizubehalten, egal wie stark sie brennt."
Wenn es um die Konditionierung des Oberkörpers geht, sind Kampfseile das beste Werkzeug. "Ohne ernsthafte Müdigkeit ist es schwierig, alles andere zu erreichen", sagt Eastham. "Sicher, Sie können auf Liegestützen und Federungsreihen maximal aushelfen, aber Sie werden nicht sehr lange arbeiten. Die Seile werden dein Herz-Kreislauf-System ermüden, bevor deine Muskeln nachgeben."
Battle Ropes Oberkörpertraining
Machen Sie dieses Drei-Seil-Workout, um Ihren Oberkörper in Form zu bringen. Bewegen Sie 1 für 40 Sekunden, ruhen Sie 20 Sekunden lang, dann machen Sie das Gleiche für die Züge 2 und 3. Machen Sie 12 Runden.
1. Abwechselnd Seil Peitschen
2. Wrestler wirft
3. Ausfallschritt knallen
Kampfseil-Herausforderungen
Quickfire Seiltraining für schnellen Fettabbau und Konditionierung des Oberkörpers
Tabata Seilpeitschen
Was Acht Runden von 20 Sekunden Arbeit und zehn Sekunden Rest Doppel-Peitschen.
Warum "Wir sind hier nicht auf der Suche nach Leistung, sondern nur auf vier Minuten Gesamtrepräsentanz", sagt Eastham. "Nehmen Sie einen Freund und bitten Sie sie zu zählen, dann fordern Sie sie heraus, Ihre Punktzahl zu schlagen. Es geht um Intensität über Lautstärke - etwas, das CrossFit sehr gut macht. Diese Herausforderung sollte Ihre Intensität auf das Maximum bringen."
Burpee Peitschen
Was Alternative fünf Doppelseilpeitschen mit einem Burpee. Sehen Sie, wie viele Burpees Sie in 60 Sekunden verwalten können.
Warum "Jeder Kontaktsportler braucht die Fähigkeit, schnell und oft vom Boden aufzustehen", sagt Eastham. "Mit den Rugbyspielern, die ich ausbilde, teste ich ihre Höchstleistung innerhalb von 60 Sekunden. Fügen Sie einige Kampfseile hinzu und sie sind in einer Verwirrung. Ein toller Test für Ihre maximale Ausgangsleistung."
Muskulöser Ausdauer-Test
Was Die Übung ist einfach. Abwechselnd Singe Armseil Peitschen. Arbeite 30 Sekunden lang. Ruhe für 30 Sekunden.
Warum Das Ziel ist es, so viele Intervalle wie möglich zu absolvieren, ein gleichmäßiges Tempo zu halten und das Seil nicht fallen zu lassen. "Dies ist sowohl ein mentaler Härtetest als auch ein physischer", sagt Eastham. "Sei ehrlich zu dir selbst und lass das Tempo dieser Peitschen nicht fallen."
: Schlucht Burrows. Modell: Tom Eastham
