Ein paar einfache Gesundheitschecks, bevor Sie wieder zur Babyproduktion zurückkehren, erleichtern die Empfängnis und helfen Ihnen, ein gesünderes Kind zu zeugen …
TREFFEN SIE DEN EXPERTEN: Anne Charlish, Mitautorin von "Fruchtbarkeit und Empfängnis der Natur" (£ 5,99, Lorenz Books).
Ein Baby für neun Monate wachsen zu lassen ist eine der anspruchsvollsten Aufgaben, die Ihr Körper jemals unternommen hat. Bevor Sie also Ihren Körper nach einer wiederholten Vorstellung fragen, ist es eine gute Idee, zu überprüfen, ob er wieder in Form ist und vollständig in der Lage ist, ein weiteres Baby zu bauen.
"Sie müssen sicher sein, dass Ihr Körper effizient und in bester Gesundheit arbeitet, bevor Sie mit der Geburt eines zweiten Kindes beginnen", sagt Anne Charllish, Autorin für Fruchtbarkeit und Schwangerschaft. "So wirst du eine gesündere, leichtere Schwangerschaft haben."
Nimm dir Zeit, um dich zu erholen
Die Forschung legt nahe, dass es mindestens 18 Monate dauert, bis sich Ihr Körper nach der Geburt Ihres Kindes vollständig erholt hat. Eine Studie mit 173 205 Babys ergab, dass diejenigen mit dem höchsten Risiko, früh geboren zu werden, oder mit einem niedrigen Geburtsgewicht, diejenigen waren, die früher als sechs Monate nach der Geburt eines älteren Geschwisters schwanger wurden. Diejenigen mit dem niedrigsten Risiko wurden zwischen 18 und 23 Monaten nach der Geburt des ersten Kindes geboren.
"Ihr Körper braucht eine Chance, sich von Schwangerschaft und Geburt zu erholen, wenn er gute Arbeit leisten soll", erklärt Anne. "Auch wenn Sie eine unkomplizierte Lieferung hatten, warten Sie mindestens ein Jahr, bevor Sie wieder schwanger werden. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine komplizierte Geburt hatten, brauchen Sie zwei Jahre, um sich körperlich zu erholen."
Ihr Beckenboden, die Schlinge der Muskeln, die Ihre Gebärmutter, Blase und Darm unterstützt, wurde von Ihrem wachsenden Baby gestreckt. Eine vaginale Entbindung kann diese Muskeln weiter beschädigt haben. Selbst wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, müssen Sie Ihren Beckenboden in Form bringen, damit er eine zweite Schwangerschaft buchstäblich unterstützen kann. Trainieren Sie diese Muskeln, um ihre Umformung zu beschleunigen: Drücken Sie einfach so, als ob Sie versuchen würden, ein kleines Stückchen zu halten oder aufzuwehen, lassen Sie los und wiederholen Sie so oft wie möglich.
Heilung von jeder Operation muss auch stattfinden. Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, denken Sie daran, dass eine Narbe an Ihrer Gebärmutter vorhanden ist, die mit der Ihres Bauchs übereinstimmt. "Das muss heilen, bevor es belastet wird", sagt Anne.
Lassen Sie Ihre Hormone wieder normal werden
Es braucht auch Zeit, um die Hormone nach der Geburt zu stabilisieren. "Die Spiegel der Schwangerschaftshormone Östrogen und Progesteron müssen sich beruhigen, bevor Sie an die Empfängnis denken", sagt Anne. Diese steuern den Eisprung und beeinflussen so die Fruchtbarkeit. "Manche Frauen finden, dass sie ihre erste Periode einen Monat nach der Entbindung bekommen, andere kommen nach sechs Monaten wieder zur Normalität", fügt Anne hinzu, "aber es kann ein Jahr dauern, um wieder zu dem zu kommen, was für dich normal ist."
Es ist nicht nur die Wiederherstellung Ihres Fortpflanzungssystems, die Sie berücksichtigen müssen. "Schwangerschaft beeinflusst jedes System in Ihrem Körper", sagt Anne. "Sie müssen alle effizient funktionieren, bevor Sie wieder schwanger werden." Damit Ihr Körper optimal funktioniert, benötigt er eine Reihe von Nährstoffen. Ihre Nährstoffreserven können derzeit stark erschöpft sein, weil Ihr Körper während der Schwangerschaft Ihrem wachsenden Baby alle Nährstoffe zugeführt hat, die er benötigt. Seine Bedürfnisse hatten Vorrang vor Deiner, also übergab Dein Körper Nährstoffe, selbst wenn Du weniger als nötig hattest.
Eisen ist auch der Schlüssel für Ihr Herz-Kreislauf-System, das Blut zirkuliert
"Folsäure ist in der Schwangerschaft und bei der Geburt verbraucht, und Ihr Baby verbraucht Ihren Kalziumspeicher, um Knochen zu bilden", sagt Anne. Eisen ist auch der Schlüssel für Ihr Herz-Kreislauf-System, das Blut zirkuliert. Es wird benötigt, um Hämoglobin herzustellen, den Teil der roten Blutkörperchen, der Sauerstoff um Ihren Körper herum und, wenn Sie schwanger sind, auch zu Ihrem Baby transportiert. Während Ihrer letzten Schwangerschaft benötigte Ihr Körper bis zu 50% mehr Eisen als normal, da Ihr Blutvolumen anstieg und Ihr Baby damit beschäftigt war, genügend Eisen zu lagern, um ihn während der ersten sechs Monate, die nur Milch sind, zu sehen. Und dann ging während der Blutung nach der Geburt viel verloren.
"Der Beginn einer zweiten Schwangerschaft ohne Wiederauffüllung dieses Geschäftes würde Ihre Gesundheit beeinträchtigen", sagt Anne, "und Sie würden sich müde und erschöpft fühlen. Es könnte auch Ihre Fähigkeit zu begreifen beeinträchtigen.
"Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle diese Nährstoffe zurück erhält, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung." Leichter gesagt als getan, wenn Sie im Leben des Lebens wie eine neue Mutter sind, aber diese schnell-Kohlenhydrate und Zucker Lebensmittel, die Müdigkeit zum Konsum verleitet, machen den Job nicht. "Es ist schwer, Zeit zu finden, um ein richtiges Frühstück zu essen und fünf Tage am Tag zu haben, aber nichts geht über gesundes Essen", sagt Anne.
Gesund essen
Wählen Sie in der Saison Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Eine US-Studie entdeckte, dass der Austausch von Fleischprotein mit pflanzlichen Proteinen, wie Sojabohnen und Erbsen, die Fruchtbarkeit steigerte. Ergänzen Sie dieses mit einem pränatalen Vitamin und Ihr nächstes Baby wird alles haben, was er in diesen entscheidenden frühen Wochen der Entwicklung benötigt. Und Ihr aufgefülltes Geschäft ermöglicht es Ihnen, das zu liefern, was Ihr Baby braucht, ohne dass es sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden auswirkt.
Wenn du zu viel Gewicht trägst, kann das deine Fähigkeit beeinträchtigen, ein zweites Mal schwanger zu werden
Gesundes Essen hilft Ihnen auch beim nächsten Schritt zu einer gesunden Schwangerschaft: zurück zu Ihrem Gewicht vor dem Baby. Wenn du zu viel Gewicht trägst, kann das deine Fähigkeit beeinträchtigen, ein zweites Mal schwanger zu werden."Und wenn Sie übergewichtig sind, wird es weitere Schwangerschaftskomplikationen geben", sagt Anne. "Normale Probleme wie Krampfadern, Hämorrhoiden, schmerzende Füße und geschwollene Beine werden durch Übergewicht verschlimmert.
'Es ist nicht einfach. Aber lassen Sie sich nicht von Promis demotivieren, die innerhalb von sechs Wochen auf ihr Gewicht vor dem Baby zurück sind. Sie haben ein Kindermädchen, einen Personal Trainer und jemanden, der einkaufen geht und gesunde Mahlzeiten vor sich stellt!"
Behandeln Sie Gesundheitsprobleme frontal
Behandeln Sie vor allem anhaltende Gesundheitsprobleme, die auf eine mangelnde körperliche Erholung hindeuten können. In einer australischen Studie berichteten 94% der Frauen sechs bis sieben Monate nach der Geburt über gesundheitliche Probleme. Dazu gehörten Rückenschmerzen, sexuelle Probleme, Hämorrhoiden, Dammschmerzen und Harninkontinenz. Es gibt eine Tendenz für neue Mütter, solche Probleme als unvermeidlich zu akzeptieren, aber es sind alles Anzeichen dafür, dass dein Körper noch nicht vollständig verheilt ist. Besuche deinen Hausarzt, um Hilfe zu bekommen.
Seien Sie auch vorsichtig, dass das Leben als eine neue Mutter Bedingungen wie postpartum Thyreoiditis, die im ersten Jahr nach der Geburt mit nur allzu bekannten Symptomen der Müdigkeit, Gewichtsveränderungen und Schlafschwierigkeiten auftreten kann, nicht maskiert.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen und Sie werden sich körperlich und psychisch besser fühlen
All diese Schritte, um Ihren Körper in eine gute Form zu bringen, werden erhebliche Vorteile haben. "Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, und Sie werden sich körperlich und psychisch besser fühlen", sagt Anne. "Deprimiert zu sein und sich müde zu fühlen, trägt zur postnatalen Depression bei. Beginnen Sie Ihre Schwangerschaft an einem guten Ort und Sie werden weniger darunter leiden.
"Ziel ist es, sich so fit und gesund zu fühlen, wie Sie vor der Geburt Ihres ersten Babys waren", fügt sie hinzu. "Das ist eine vernünftige Erwartung. Gehe gleich zu diesem Ausgangspunkt zurück Du fängst wieder mit dieser Reise an.
