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Marathon hat deine Fitness-Challenge-Liste angekratzt? Lassen Sie sich von diesen epischen Ultras inspirieren und nehmen Sie einen Expertenrat von Ian Corless in Angriff.
"Die Arena, in der Ultras stattfinden, ist so faszinierend", sagt Ian Corless, Autor von Jenseits laufen, ein inspirierendes neues Buch, das Langstrecken-Rennen abseits der Straße erforscht. "Es gibt etwas Primitives, wenn man große Entfernungen zu Fuß zurücklegt. Ich mag es. Ich liebe auch, dass Ultras eine Möglichkeit für jeden bieten können. Die Geschwindigkeit ist immer langsamer, vor allem für diejenigen in der Nähe des Rückens, als bei kürzeren Rennen."
Das ist wahr. Aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten zu denken, dass sie einfach sind - das sind sie nicht. Sie sind jedoch die Mühe wert, weil Sie durch unglaubliche Szenerie wie in den drei Rennen unten, die alle in Corless's Buch beschrieben sind, zu surfen.
| Der Drache ist zurück | Eisspur Tarentaise | Matterhorn Ultraks | |
| Woher | Wales | Frankreich | Schweiz |
| Entfernung | 300 km | 65 km | 48 km |
| Gesamtaufstieg | 16.000m | 5.000m | 3.600m |
| Schnellste Zeit | Jim Mann 40:08:03 | Francois D'Haene 08:16:35 | Kílian Jornet 04:43:06 |
Drachen zurück Rennen
Foto: Ian Corless
Woher Wales Entfernung 300 km Gesamtaufstieg 16.000m Schnellste Zeit Jim Mann 40:08:03
Die erste Ausgabe des Dragon's Back Race im Jahr 1992 versetzte die Teilnehmer und Zuschauer in Angst. Die Teilnehmer starteten im Norden von Wales in Conwy Castle und wanderten mehrere Tage lang über das härteste Gebirgsmassiv von Wales und im Süden von Carreg Cennen Castle. Eine einzigartige, atemberaubende Reise von 300 km mit 16.000 m Höhenunterschied, während Sie Ihre Route mit Kompass und Karte navigieren. Das Rennen war herausfordernd - so bestrafen, dass es nur einmal stattgefunden hat. Es wurde berüchtigt, und die bloße Erwähnung seines Namens machte den erfahrensten Ultra-Läufer-Schauder.
Bis 2012, als Shane Ohly, ein erfahrener Bergläufer, eine Pause von 20 Jahren brach und die Veranstaltung wiederbelebte, wobei er sich an das ursprüngliche Format hielt. Der bekannte Bergläufer Steve Birkinshaw gewann das Turnier 2012, während die Weltmeisterin von 1992, Helene Whitaker, zurückkehrte und den Frauenpreis gewann. Der Wächter nannte es "eines der schwierigsten Rennen der Welt … Es erfüllt selbst die härtesten Läufer mit Ehrfurcht."
In der Zeit zwischen dem ersten und zweiten Rennen hatte sich der Ultralaufsport verändert. Außerdem, zäher, vertikaler, knorriger - verwenden Sie das Wort "am härtesten", um eine Rasse zu beschreiben, und Läufer würden sich jetzt strömen, um sich anzumelden. Der einst einschüchternde Ruf des Dragon's Back Race war zu einer Visitenkarte geworden.
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In dem steilen Ende
Der erste Tag ist einer der besten Tage, die man im britischen Berglauf erleben kann. Seine 49 km lange Route führt über alle Welsh 3.000 - 15 Gipfel über 914 m in Folge auf einer Strecke von 3.823 m Höhenunterschied, sowie den freigelegten Messerkamm von Crib Goch.
Es wäre ein großartiges eigenständiges Rennen - und in der Tat ist es in Form des V3K, eines Skyrunning UK-Rennens, das fast die gleiche Strecke zurücklegt. Die V3K-Teilnehmer laufen jedoch für einen Tag, ruhen sich aus und gehen dann nach Hause. Kein solches Mieseln auf dem Rücken des Drachen. Es folgen vier lange, qualvolle Tage, die den hartnäckigsten Konkurrenten dazu bringen, seine geistige Gesundheit in Frage zu stellen.
Das Rennen ist nicht nur eine der härtesten Herausforderungen in Großbritannien, es ist eines der härtesten weltweit. Wales hat vielleicht keine Gipfel, die tausende Meter hoch sind wie die Alpen oder die Pyrenäen, aber was die walisischen Berge so hart macht, ist die unerbittliche Achterbahn von Höhen und Tiefen, kombiniert mit unberechenbarem und oft sumpfigem Boden.
Das Wetter ist ein wichtiger Faktor, und die Fähigkeit der Läufer, auf der schnellsten und logischsten Route zu navigieren, ist ein Schlüsselelement des Rennens. Die Strecke verläuft oft abseits der Piste, weit entfernt von den präparierten Loipen des Ultra Trail du Mont-Blanc in Frankreich.
Mehrere Tage unerbittliches Klettern und Absteigen, raues Gelände, Selbstnavigation, Schlafmangel, häufig schlechte Sichtverhältnisse und tägliche Distanzen von 50 km oder mehr … Irgendwann fragt sich jeder Läufer: "Kann ich das wirklich machen?"
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Bergfrauen
Nur 30 Personen haben die Ausgabe 2012 abgeschlossen. Als es drei Jahre später wieder inszeniert wurde, bewarb sich 300, aber nur 144 wurden aufgrund strenger Eintrittskriterien akzeptiert, von denen 128 die Startlinie bildeten. Und am Ende haben nur 65 die Reise geschafft, eine Misserfolgsquote von 50%.
Im ursprünglichen Rennen zeigte Whitaker den Männern ein oder zwei Dinge, und 2015 hatte das Potenzial für eine Wiederholung, da Jasmin Paris für einen Großteil des Rennens führte. Sie wurde schließlich Zweite, dicht gefolgt von Beth Pascall als Vierte und Lizzie Wraith (Sechste).
Der Rennsieg ging an Jim Mann, aber es waren die Frauen, denen Ohly bei den Post-Event-Awards Tribut zollte: "Trotz der so genannten Vorteile, die Männer haben, haben die Damen beim Dragon's Back Race wieder einmal gesiegt und ich finde das brillant."
Es ist faszinierend zu sehen, wie sich Rennfahrer von Tag zu Tag verändern. Das Rennen ist voll von Höhen und Tiefen und nicht nur im bergigen Sinne. Einige fanden erhöhte Stärke aus dem Prozess und stellten fest, dass der Geist tatsächlich das höchste Ausdauerwerkzeug war und nicht die Beine oder die Lunge. Für andere war ihr Geist erschöpft von der Konzentration, die nötig war, um den schnellsten Weg zur Linie zu finden.
Konkurrent Mike Evans beschreibt seine Erfahrung anschaulich. "Was für eine Reise.Abgeschnitten von der Welt, keine sozialen Medien, keine Duschen, nur in der Wildnis mit einer Gruppe von Gleichgesinnten leben. Es ist unmöglich zu erklären, wie hart, wie mental und physisch es herausforderte, aber auch wie spirituell es war."
Das Dragon's Back Race hat nun den Ruf, eines der Rennen zu sein - und Ohly hat versprochen, es alle zwei Jahre zu halten, also gibt es keine Ratespiele darüber, wann das nächste Rennen sein wird.
Für weitere Informationen besuchen Sie berghausdragonsbackrace.com
Eisspur Tarentaise
Foto: Ian Corless
Woher Frankreich Entfernung 65 km Gesamtaufstieg 5.000m Schnellste Zeit Francois D'Haene 08:16:35
Der Eisweg Tarentaise beginnt und endet am wunderschönen Bergort Val d'Isère in den französischen Alpen. Er verkörpert in vielerlei Hinsicht das, was Kílian Jornet - der wohl bekannteste Skyrunner der Welt - im Laufe seiner Karriere verfolgt hat.
Wenn es sich bei Alpinismus um Hochgeschwindigkeits-Bergsteigen handelt, ist Skyrunning ein Hochgeschwindigkeits-Alpinismus, der jedes Durcheinander beseitigt, das Sie daran hindern könnte, sich mit einer Geschwindigkeit zu bewegen. Dies ist ein Rennen, bei dem Gletscher und aufsteigende und absteigende Gipfel wie die 3.386 m hohe Aiguille Pers durchquert werden und einige der berühmtesten Berglandschaften der Welt zu Gesicht bekommen.
Obwohl diese Region eng mit der Tour de France verbunden ist und die Route den höchsten gepflasterten Pass am Col de l'Iseran (2.770 m) umfasst, der mehrmals in der Tour enthalten war, sind keine Fahrräder zu sehen auf dem Eispfad.
Stattdessen gibt es Seile, Leitern und Wegweiser, die den Teilnehmern helfen - aber mit mehr als 60 km der Rennstrecke über 2.000 m Höhe, einem höchsten Punkt von 3.653 m in Grande Motte, anderen Gipfeln über 3.000 m und rund 5.000 Höhenmetern Abstieg insgesamt, können Sie garantieren, dass nicht alle, die sich am Start anstellen, das Ende sehen werden.
Wetter den Sturm
Es ist so ein hartes Rennen, dass die Eröffnungsveranstaltung gar nicht stattfand. Es sollte 2011 inszeniert werden, aber bei schlechtem Wetter hatten die Organisatoren keine andere Wahl als abzubrechen - nur das sicherere 32-km-Altispeed-Rennen wurde gefahren, das Damien Vouillamoz in etwas mehr als 3 ½ Stunden gewann.
Die 2012er Ausgabe wurde mit Spannung erwartet, nachdem die verkürzte Version den Appetit vieler Rennfahrer geweckt hatte, und trotz (wieder) anfänglicher Wettererscheinungen ging das Rennen weiter. François D'Haene und Anne Valéro waren die Sieger, mit Zeiten von 8h 16min 35sec und 11h 20min 13sec.
Trotz der technischen Anforderungen des Rennens, des herausfordernden Geländes, der Höhenlage, des Schnees, des Eises und extremer Schwierigkeiten hat das Rennen eine Vielzahl von Läufern angezogen. Es ist leicht zu verstehen, warum - um zum Beispiel Grand Motte aus den niedrigeren Höhen zu besteigen, ein pures, adrenalingeladenes Erlebnis ist. Auf dem Gipfel ändert sich die Herausforderung, denn mit Hilfe leichter Steigeisen durchqueren die Teilnehmer einen Gletscher mit extremer Gefahr, der auf beiden Seiten lauert.
Der französische Trailrunner Fabien Antolinos, zweimaliger Gewinner eines der prestigeträchtigsten Trail-Rennen Frankreichs, der Grand Trail des Templiers, artikuliert die besonderen Attraktionen des Events. "Die Tarentaise auf dem Eisweg ist ein Rennen purer Glückseligkeit. In hohen Bergen in Laufschuhen und nicht in Stiefeln zu reisen, auf oft wilde und organische Weise von Gipfel zu Gipfel zu ziehen … das ist Magie. Die höchsten Trails in Europa bieten eine Herausforderung für jeden Läufer, vor allem wenn er sich aufgrund der Höhe so schnell wie möglich und mit weniger Sauerstoff bewegt."
Das Eis brechen
Abhängig vom Jahr und den Bedingungen kann das Rennen verschiedene Herausforderungen im Gelände und bei der Körperklimatisierung bieten. Die oberen Hänge von Grand Motte werden mit ziemlicher Sicherheit mit Schnee bedeckt sein, aber die niedrigeren Gipfel und Täler können klar sein - oder sie können eisig sein. Das war 2013 der Fall, als Tiefschnee und Eis die Wege verräterisch machten und für viele ein wahres Bergrennen waren.
Im Gegensatz dazu sah die Ausgabe 2015 nur minimalen Schnee und Eis, was zu einer ganz anderen Rasse mit nur einem Faden Kontinuität führte: unglaubliche Schönheit, Ausblicke und Landschaften.
Im Jahr 2015 wurde das Rennen zur Verleihung der Skyrunning-Weltmeisterschaften ausgerichtet, bei denen Läufer aus aller Welt zum Laufen, Klettern und Überqueren der alpinen Hänge, Trails und Berge des Tarentaise-Tals fuhren. Luis Alberto Hernando aus Spanien und Schwedens Emelie Forsberg wurden in den Kategorien Männer und Frauen zum Meister gekürt.
Aufgrund eines Disputs mit Val d'Isère wurde der 2016er Ice Trail Tarentaise auf einem anderen Kurs ausgetragen, den manche als noch härter bezeichnen.
Eines ist sicher: Die extreme Herausforderung, die diese Region zu einem Adrenalin-Junkies-Spielplatz gemacht hat, wird Skyrunner auch weiterhin dazu inspirieren, an einem der großen Ultra-Rennen teilzunehmen.
Für weitere Informationen besuchen Sie icetrailtarentaise.fr
Matterhorn Ultraks
Foto: Ian Corless
Woher Schweiz Entfernung 48 km Gesamtaufstieg 3.600m Schnellste Zeit Kílian Jornet 04:43:06
Auf 1.600 m Seehöhe ist der Postkarten-Bergort Zermatt eine Stadt der Gegensätze. Touristen strömen vorbei, um die Straßen zu graben, einkaufen und Fotos vom Matterhorn zu schießen, während hochalpine Bergsteiger mit Packseilen, Seilen, Steigeisen und Eisäxten nach oben fahren. Es ist auch Start und Ziel des Matterhorn Ultraks Rennens, ein 48km langes Skyrennen mit 3.600m positiven und negativen Gewinnen.
Das Rennen bietet wilden, weiten Raum und schwindelerregende Anstiege, während der einsame Gipfel des Matterhorns eine allgegenwärtige Kulisse bietet, die den Himmel mit majestätischer Schönheit über die Läufer harkt.
Der Ultraks ist bekannt für seine harten Startkilometer: Von Anfang an geht es direkt in den Himmel, zur Sunnegga auf 2.260 m und dann hinunter auf 2.000 m vor dem höchsten Punkt des Rennens, Gornergrat, auf 3.130 m. Diese brutale 14-km-Strecke ist wohl die härteste Eröffnung eines jeden Rennens, und diese Eröffnungsphasen können entscheidend sein, wer zuerst die Ziellinie überquert.
Megan Kimmel aus den USA hat 2015 hart gegen die Waffe gespielt und damit das Tempo gegen ein Weltklasse-Feld vorgegeben. "Jedes Mal, wenn Sie den Rhythmus in der Aufrichtung, in der Tiefe oder in der Wohnung spüren, wird der Körper abrupt in eine der anderen Handlungen versetzt", sagt sie. "Es ist steil genug, um Sie auf einem Großteil der Steigung zu einem Spaziergang zu schleifen, und hat schöne Stücke von technischer Abstammung."
Eine 1.000-Meter-Abfahrt vom Gornergrat wird durch einen kleinen Anstieg bei der Riffelalp unterbrochen, gefolgt von der 1.880 m Furi bei 24 km. Es folgen zwei kurze, scharfe Anstiege, der erste zum Schwarzsee auf 2.583m und dann, nach einem kritischen Fall auf 2.200m, noch einmal 500m.
Wie Kimmel bemerkt, können dies Momente im Rennen sein, da die Bemühungen aus dem brutalen ersten Abschnitt die Beine in Schwierigkeiten bringen können. "Ich habe das Rennen bequem über 30 Kilometer geführt", erinnert sie sich. "Wenn ich es gemütlich sage, dann ist es im Rennsport ziemlich mühelos. Ich bewegte mich mit dem Gelände auf den Uphills und hielt mich auf den Abfahrten zurück, denn es war ein langes Rennen mit vielen Übergängen."
Dann war sie plötzlich "nur leer". Ich konnte nicht genug trinken, um meinen Durst zu stillen, und ich konnte die Gele nicht in meinen Hals bekommen. Die drei großen 600m-Anstiege waren nie endend … Mein Unbehagen war tief und meine Gedanken verstummten schnell. Meine Führung war genug, um zu verzögern, bis etwa 38 km, aber die ganze Zeit zwischen 30 und 38 km - was wahrscheinlich eine Stunde auf diesem Kurs ist - ich fragte mich, wie konnte ich mich so elend fühlen, während ein Rennen zu gewinnen."
Furchterregender Abschluss
Etwa 13 km vor dem Ziel beginnen die Läufer den allmählichen Abstieg nach Trift. Nach 200 Höhenmetern geht es mit einem schnellen und heftigen Sturz von fast 1000 m über eine Distanz von 6 km in Zermatt ins Ziel. Doch die letzten Etappen im Jahr 2015 brachten Kimmel, die wenige Wochen zuvor das Dolomiten SkyRace gewonnen hatte, keine Erleichterung. Nachdem sie das Frauenrennen für mehr als drei Viertel der Strecke angeführt hatte, wurde sie vom Verfolgerfeld überholt und endete leider mit einem DNF (der Sieg ging an den Vorjahressieger, Stevie Kremer).
Der Ultraks ist eine wesentliche Lektion in den Anforderungen des Skyrunnings. Sie müssen nicht nur auf die brutalen Anstiege beschleunigen, sondern auch auf schnelle Abfahrten. Abgesehen davon ist das Rennen oft eine psychologische Reise, genauso wie körperliche Erfahrung, und Kimmel sagt, dass dies ihr Verderben bewiesen hat. "Ich war erschöpft - ich bin sicher, ich brauchte mehr Wasser und Kalorien - aber ich denke wirklich, ich war einfach nicht mental darauf vorbereitet."
Es ist ein bezeichnendes Beispiel für die extreme Herausforderung, mit der jeder Läufer an der Startlinie konfrontiert wird. Glücklicherweise war Kimmel 2016 besser vorbereitet und gewann das Rennen in 5h 25min 15sec.
Weitere Informationen finden Sie unter ultraks.com
Ultra Marathon Lauftipps
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Sei nett zu dir selbst
Wenn es dein erster Ultra ist, mache die Dinge so einfach und angenehm wie möglich. "Wählen Sie ein Rennen in einem großartigen Ort, der für seine gute Organisation bekannt ist", sagt Corless. "Wählen Sie eine Distanz, die Sie testen wird, aber nicht so abschreckend ist, dass sie einschüchternd wirkt. Zum Beispiel, wenn Sie einen Marathon gelaufen sind, wäre ein 50km oder 50-Meilen-Rennen ein logischer Schritt. Schließlich, schließe einen Urlaub oder zumindest eine gewisse Ausfallzeit in deine Rennstrecke ein."
Der einzige Weg ist …
Es spielt keine Rolle, wo oder wie lange dein Rennen ist, du kannst dir eines sicher sein: Es wird einige steile Steigungen geben. "Klettern ist eine Fähigkeit, und um es gut zu machen, braucht es Übung", sagt Corless. "Gehen Sie zuerst tief und machen Sie kleine Schritte mit den Händen auf den Knien, um Schwung aufzubauen. Die Alternative ist, Stöcke zu verwenden (stellen Sie sicher, dass sie nicht zu lang sind). Beide Techniken erfordern Übung, und welche Technik vorzuziehen ist, hängt vom Individuum ab. Mein Rat ist, beide Techniken zu lernen, da einige Rassen keine Stöcke zulassen."
Das bedeutet, dass du deine Beine im Training anvisierst. "Verwenden Sie Hügel Wiederholungen - und viele von ihnen", sagt Corless. "Darüber hinaus arbeiten Sie an Beinstärke und Rumpfstärke. Insbesondere Ihre Achillessehnen und Wadenmuskeln üben beim Klettern einen hohen Druck aus. Außerdem kann der untere Rücken den Druck lang anhaltender Anstiege spüren. In Europa erfordern Rennen oft mehr als eine Stunde Klettern. Wenn du nicht in der Nähe von Hügeln wohnst, die das nachbilden können, benutze eine Schrittmaschine im Fitnessstudio und ein Laufband, das steil abfällt."
… außer wenn es unten ist
Downhill zu laufen klingt einfach. Und es ist, auf einem sanften Rückgang. Leider sind das in der Welt der Ultras nur wenige. "Beim Abstieg geht es um Beweglichkeit, Koordination von Auge zu Auge und das Lesen des Geländes", sagt Corless. "Ein Läufer sollte 2-3 m nach vorne schauen und planen, wohin seine Füße gehen - so können sie ein gutes Tempo halten. Wenn du nur schaust, wie dein Fuß landet, bremst du ständig."
Das richtige Kit und die richtige Technik sind bei den Abfahrten noch wichtiger. "Haben Sie die richtigen Schuhe für das Gelände - Schutz und die entsprechende Haftung ist unerlässlich, wenn Sie bergab laufen. Wie für die Technik, lehnen Sie sich nach vorne und lassen Sie los. Denken Sie daran, dass die besten Unterlängen in der Lage sind, ihre Gehirne auszuschalten und nicht an Angst zu denken."
Den Schmerz bringen
Die brutale Wahrheit ist, dass Ultra-Laufen wahrscheinlich nicht für dich ist, wenn du die Idee des Leidens hasst. "Es gibt ein tolles Sprichwort: Wenn jemand sagt:" Ich fühle mich gut! "Lautet die Antwort:" Keine Sorge, es wird nicht lange dauern! "Wenn Sie lange Strecken zurücklegen, ist eines garantiert: Sie werden Tiefpunkte haben ", sagt Corless. "Das ist eine Sache, die für Leute extrem attraktiv macht - es geht darum, wie man das durchmacht. Die besten Ultraläufer sind oft so stark im Kopf wie sie physisch, wenn nicht sogar stärker sind. Vor allem musst du stur sein und weitermachen."
Welche Tricks machen Ultraläufer? "Ein guter Tipp ist es, ein Rennen in Segmente zu zerlegen, wie zum Beispiel eine Hilfsstation zur Hilfestation oder Kilometermarkierung zu Kilometermarkierung. Wenn man sich das Gesamtbild anschaut, kann es zwar abschreckend sein, aber, sagen wir, 100 km, die in zehn 10 km Abschnitte unterteilt sind, ist weniger so. Haben Sie auch einen Plan A, aber haben Sie auch Pläne B und C. Je besser Sie vorbereitet sind, desto mehr Möglichkeiten haben Sie, und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie fertig sind."
Entspannen und erholen
Viele Ultras finden über mehrere Tage statt, so dass die Genesung am Ende eines Tages der Schlüssel ist. "Sie müssen essen und trinken, sicherstellen, dass Sie etwas Protein für die Reparatur und gute Kohlenhydrate bekommen, um die Energie wiederherzustellen", sagt Corless. "Nach ein paar Stunden können Sie eine ausgewogene Mahlzeit essen. Trinke, wenn du durstig bist, wenn du durstig bist, aber du wirst nach jedem Lauf viel Flüssigkeit brauchen, besonders in einem heißen Klima."
Erholung bedeutet aber mehr als Essen und Trinken. "Machen Sie ein Nickerchen und heben Sie Ihre Beine, um eine schnellere Genesung zu fördern. Obwohl die Wirkung des Kompressionskits immer noch nicht 100% ig ist, glauben viele, dass das Tragen einer Kompressionsausrüstung hilft. Und obwohl es wichtig ist, die Ruhe zu maximieren, planen Sie auch den nächsten Tag, bevor Sie zu Bett gehen. Habe Proviant und Ausrüstung bereit und kümmere dich, wenn es sein muss, um deine Füße, damit du morgens nicht gejagt wirst. Versetze dich in einen Rhythmus und eine Routine und du wirst feststellen, dass die Tage viel reibungsloser verlaufen werden."
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