Träumst du davon, dass dein Baby alleine einschläft? Oder dein Neugeborenes schläft durch den Lärm von dir ins Bett? Und dass er dich morgen früh nicht vor sieben Uhr braucht?
In der Nacht arbeiten wir scheinbar alle zusammen. Aber so schläft ein Erwachsener, kein Baby. Und der Schlaf eines Babys ist sehr unterschiedlich.
Alle "Baby-Schlafprobleme", von denen wir sprechen, sind eigentlich normale Muster des Babyschlafs.
Unsere Babys machen einfach das, wozu sie biologisch vorprogrammiert sind.
Sobald du weißt, was normal für dein Baby ist, wirst du verstehen, was passiert ist, wenn er deine Hilfe in der Nacht ruft, warum er dich gerade braucht und wie du ihm helfen kannst, wieder einzuschlafen.
Und wenn du alles über seine normalen Schlafmuster weißt, wirst du auch sicherstellen, dass du mit deinem Nachwuchs Dinge entwickelst, die die Entwicklung seines Schlafes unterstützen, anstatt ihn zu stören. Denn eines Tages wird er wie ein Erwachsener schlafen.
Ihr Baby hat kürzere Schlafzyklen als Sie
Babys schlafen nicht durch die Nacht - und Erwachsene auch nicht. Wir gehen nicht einfach nachts schlafen und wachen am Morgen auf und schlafen in einem langen Stück. Jeder von uns bewegt sich durch mehrere Schlafzyklen, die insgesamt "eine Nacht schlafen".
Jeder dieser Schlafzyklen enthält zwei verschiedene Schlafphasen. Zuerst kommt der Schlaf mit nicht-schnellen Augenbewegungen (nREM).
Dies beginnt als ein Gefühl der Schläfrigkeit oder eines leichten Schlafes. Und es wird immer tiefer, erholsamer und schwerer zu erwachen.
Während der nächsten Phase, Rapid Eye Movement (REM) Schlaf, gibt es eine hohe Aktivität in Ihrem Gehirn und schnellere Gehirnwellen.
Dies ist die Phase der Träume, und wenn Sie Ihr Baby beobachten, wenn es in dieser Phase des Schlafzyklus ist, können Sie seine Augen unter seinen geschlossenen Augenlidern herumfliegen sehen.
Also, du und dein Baby beginnen beide mit NEMEM Schlaf und bewegen sich in den REM-Schlaf: das ist ein kompletter Schlafzyklus. Und am Ende eines Zyklus starten Sie einen neuen Zyklus.
Ein Schlafzyklus für Erwachsene dauert etwa anderthalb Stunden. Wenn Sie acht Stunden Schlaf bekommen (wir wünschen!), Würden Sie fünf verschiedene Schlafzyklen durchlaufen.
Aber der Zyklus Ihres Babys ist viel kürzer: Bei der Geburt dauert der Schlafzyklus eines Babys etwa 45 Minuten und im Alter von einem Jahr sind es etwa 60 Minuten.
Diese kürzeren Zyklen bedeuten, dass Babys pro Nacht etwa doppelt so viele Schlafzyklen haben wie Erwachsene, und eine durchschnittliche 12-Stunden-Nacht Schlaf von Säuglingen könnte 16 verschiedene Schlafzyklen bedeuten.
Nach jedem dieser Schlafzyklen wird Ihr Baby vom Beginn eines Zyklus an in diesen schläfrigen und möglicherweise wachen Zustand zurückkehren.
Es gibt bis zu 16 Gelegenheiten jede Nacht, wenn er aufwacht und Ihre Hilfe benötigt, um wieder einzuschlafen.
Wenn er erfährt, dass, wann immer er in diesen schläfrigen Zustand eintritt, gibt es wirklich keinen Grund zur Sorge - und das bedeutet, dass er sich an derselben Stelle befindet, wo er eingeschlafen ist, und dass du da sein wirst, wenn er dich braucht - wird er nach und nach sein in der Lage, diese Zyklen ohne Ihre Hilfe miteinander zu verknüpfen.
Dein Baby hat mehr REM-Schlaf als du
Als Erwachsener besteht Ihr Schlafzyklus aus ungefähr 80 Prozent NEM-Schlaf und 20 Prozent REM-Schlaf.
Aber ein Neugeborenes hat 50 Prozent Schlaf, 50 Prozent REM-Schlaf.
REM-Schlaf ist leichter und leichter zu wecken. Während sich Ihr Baby in dieser Phase des Schlafzyklus befindet, wacht es möglicherweise leichter auf, wenn es zu Lärm, Licht oder anderen Veränderungen in seiner Umgebung kommt.
Selbst etwas so Einfaches wie der Temperaturunterschied nach dem Einschlafen in der Wärme deiner Arme und in der Kälte eines Kinderbettes könnte ausreichen, um ihn aus diesem leichten REM-Schlaf zu wecken.
Es hilft also wirklich, wenn man die Reize minimieren kann, die ihn wecken könnten, und seine Umgebung unverändert lassen, besonders in den frühen Tagen, wenn dieser Anteil an leichterem Schlaf so hoch ist.
All dieser zusätzliche REM-Schlaf bedeutet auch, dass er mehr Träume erleben wird. Diese könnten ihn ebenfalls stören und dazu führen, dass er aufwacht. Und dann wird er dich um Beruhigung bitten, um jedes Gefühl von Angst oder Angst zu besänftigen. Es ist also wichtig, dass Sie ihm den Komfort geben, den er braucht, wenn er lernen soll, gut zu schlafen.
Ihr Baby wurde ohne Körperuhr geboren
Du hast eine innere 'Körperuhr', die dir sagt, wann es Zeit ist, in diesen Schlafzyklen zu beginnen und zu bleiben, und Zeit, sie zu beenden und wach zu sein.
Dies wird Ihr "circadianer Rhythmus" genannt, und es ist ein kontinuierlicher zirkulierender Rhythmus, der etwa 24 Stunden dauert und auf der Reaktion Ihres Körpers auf die Anwesenheit oder Abwesenheit von Tageslicht basiert.
Wenn Ihre Augen dem Tageslicht ausgesetzt sind, wird ein Signal gesendet, das das ausgeschüttete Hormon Cortisol auslöst, wodurch Sie sich wach und wach fühlen. In der Nacht löst die Abwesenheit von Licht Melatonin aus, das stattdessen abgesondert wird, und das senkt Ihre Körpertemperatur, die Schlaf einleitet.
Wenn Sie schwanger waren, erhielt Ihr Baby eine bestimmte Menge Ihres Cortisols und Melatonins über die Nabelschnur, entsprechend der Tages- und Nachtzeit.
Aber als er geboren wurde, verlor er diesen "geborgten" zirkadianen Rhythmus. Ohne sie kann ein Neugeborenes die Nacht nicht von Tag zu Tag unterscheiden, und deshalb wird er über einen Zeitraum von 24 Stunden unregelmäßig schlafen, ohne erkennbares Muster von Tag und Nacht.
Er entwickelt seinen eigenen zirkadianen Rhythmus, aber es braucht Zeit.Erst im Alter von 12 bis 14 Wochen beginnt es sich zu etablieren und es dauert noch einige Monate, bis es reif ist.
Um die Entwicklung der Körperuhr Ihres Babys zu unterstützen, müssen Sie darauf achten, ihm möglichst viel Tageslicht und Dunkelheit zu geben.
Achte also darauf, die Abende und Nachtstunden dunkel zu halten, denn es ist nicht nur das Tageslicht, das die Kettenreaktion auslöst, die in einem Schub von hellwachem Hormon endet.
Jedes kurzwellige blaue Licht löst es aus, und dies wird auch von Energiesparlampen, Fernsehgeräten, Tablets und Mobiltelefonen emittiert.
Andere Lichtquellen, wie das Nachtlicht oder der Schlafprojektor Ihres Babys, können ebenfalls die Sekretion von Melatonin beeinträchtigen und den Schlaf behindern.
Tue alles, was du kannst, um die natürlichen Beleuchtungsniveaus auch tagsüber zu beobachten, und dies schließt ein, den Tag nicht künstlich dunkel zu machen.
Es ist üblich, Verdunklungsrollos zu verwenden, oder Schatten für Autositze oder Kinderwagen zu schlafen, um tagsüber Nickerchen zu machen. Es wurde jedoch gezeigt, dass eine zu geringe Belichtung mit Tageslicht negative Auswirkungen auf die zirkadianen Rhythmen hat.
Lassen Sie also tagsüber die Jalousien hoch und lassen Sie Ihr Baby in natürlichem Licht schlafen. Es scheint kontraintuitiv zu sein, aber Ihr Baby tagsüber mehr Licht auszusetzen, wird sich positiv auf seinen zirkadianen Rhythmus und damit auf seinen nächtlichen Schlaf auswirken.
Und sei auch geduldig. Sie können alles tun, was Sie wollen, um ihm den Unterschied zwischen Tag und Nacht beizubringen, aber Sie müssen auch darauf warten, dass die notwendigen biologischen Prozesse stattfinden und dass sich seine Körperuhr entwickelt.
Wir wissen, dass es schwierig ist, Ihr Schlafmuster Nacht für Nacht zu stören, aber wir verstehen, warum Ihr Baby schläft, so wie es ist, es wird Ihnen wirklich helfen, ihm den Komfort zu geben, den er braucht, und Sie beide auf dem Weg zu zufriedenen Nächten beschleunigen.
