Abgesehen davon, dass man in den Spiegel schaut, bleibt das Treten auf der Waage die üblichste Methode, um den Fortschritt des Trainings zu überprüfen. Während das Gewicht für viele Menschen zweifellos ein nützliches Maß für die Fitness ist, kann es aber auch irreführend sein, die Auswirkungen allein anhand dessen, was auf der Waage steht, zu beurteilen.
Wenn Sie wochenlang im Fitnessstudio hämmern, aber die Nadel auf der Waage sich nicht bewegt, könnte das daran liegen, dass Ihr Körperfett durch Muskelmasse ersetzt wird. Dies könnte dazu führen, dass Ihr Gesamtgewicht statisch bleibt, während sich Ihre Körperzusammensetzung zum Besseren verändert und Sie gesünder werden.
Ein hoher Körperfettanteil ist mit einem erhöhten Risiko für mehrere allgemeine Gesundheitsprobleme verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten. Im Gegensatz dazu ist ein hoher Muskelmasseanteil mit einem gerissenen Aussehen und einem erhöhten Risiko von Tinder-Übereinstimmungen verbunden.
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Standardmessungen wie einfaches Gewicht und BMI - die anhand von Gewicht und Körpergröße berechnet werden - sind vor allem auf Bevölkerungsebene bei der Formulierung von Gesundheitspolitiken nützlich, aber ein Grund dafür, dass sie so häufig verwendet werden, ist, dass sie relativ einfach zu messen sind In der Vergangenheit war es für die Menschen schwierig, Zugang zu ihren Körperzusammensetzung Statistiken zu bekommen.
Heutzutage gibt es jedoch mehrere zuverlässige Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil und Ihre Muskelmasse zu messen. Hier sind fünf Methoden zur Messung Ihres Körperfettes, darunter drei, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.
Bremssättel
Die Old-School-Methode zur Messung von Körperfett, Bremssättel sind auch die billigste und einfachste Option für den täglichen Fitness-Gamer. Verwenden Sie mindestens drei Punkte auf Ihrem Körper - Brust, Bauch und Oberschenkel sind gute Orte, um anzufangen - kneifen Sie die Haut und messen Sie die Falte mit den Bremssätteln. Dann stecken Sie diese Zahlen in eine Formel oder, bequemer, einen Online-Rechner, der Ihnen Ihren Körperfettanteil gibt. Unter amazon.de können Sie einen Satz Bremssättel unter einem Fünfer abholen.
Intelligente Waagen
Ein zunehmend häufiger Anblick in Badezimmern im ganzen Land, intelligente Waagen geben nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch eine Vielzahl von Körperzusammensetzung Statistiken einschließlich Ihres Körperfettanteils. Viele intelligente Waagen senden diese Informationen auch an Ihr Smartphone, so dass Sie Trends im Laufe der Zeit verfolgen können.
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Handscanner
Der Scanner Skulpt Meißel hat einen großen Vorteil gegenüber der intelligenten Waage, wenn es um die Messung von Fett geht - es kann um den Körper herum bewegt werden. Das bedeutet, dass Sie Körperfettprozentwerte von bis zu 24 verschiedenen Muskelgruppen erhalten können und theoretisch eine genauere Gesamtablesung erhalten, als wenn Sie einfach auf einer Skala stehen. Der Skulptur Chisel bringt Sie auf Amazon.de um £ 80 zurück.
Hydrostatisches Wägen
Hydrostatisches Wiegen nimmt das Gewicht eines Subjekts unter Wasser unter Wasser. Da Fettgewebe weniger dicht ist als Wasser und mageres Gewebe dichter ist als Wasser, kann der Körperfettanteil durch das Gewicht des Probanden im Tank bestimmt werden. Obwohl dies als der genaueste Ansatz angesehen wird, ist das hydrostatische Wiegen ziemlich teuer und unpraktisch.
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DEXA
Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) verwendet Bildgebungstechnologie, um das Gewicht der Knochenmasse, der mageren Masse und der Fettgewebemasse im Körper zu bestimmen. Wie das hydrostatische Wiegen ist DEXA extrem präzise und sehr kostspielig, aber die zusätzliche Genauigkeit, die es bietet, macht es besonders wertvoll für Spitzensportler.
"Die meisten Profisportler und -teams werden mit gezielten Kräften und Konditionierungen versorgt, um Muskeln und Kraft dort einzusetzen, wo sie benötigt werden, und das Körperfett insgesamt zu reduzieren", sagt Phil Chant, Direktor von Bodyscan, einem Unternehmen mit Sitz in London.
"Eine genaue Messung mit DEXA kann messen, wie die Spieler auf Kraft- und Konditionsregime und andere Trainings reagieren."
"Die Präzision von DEXA kann auch Trainern dabei helfen, verletzte Spieler - die möglicherweise uneinheitlich Muskeln verlieren und insgesamt an Körperfett verlieren - schneller auf dem Spielfeld zu trainieren und Muskelungleichgewichte auszugleichen."
Ein genauer Scan kann auch auf physikalische Probleme hinweisen, die für Profis mit bloßem Auge nicht erkennbar sind.
"Bodyscan hat einmal einen Fußballer gescannt, der kürzlich von einem Profi-Team unterschrieben worden war und er hatte aufgrund einer Diät mit Chips und Irn-Bru eine erschreckend niedrige Muskelmasse", sagt Chant.
"Das war nicht offensichtlich, wenn man ihn nur ansah, aber mit einer regelmäßigen DEXA-Messung konnte der Trainer ihn zu einer Körperkomposition bringen, die eine solide Grundlage für bessere Leistung sein würde."
Amateure können auch von den zusätzlichen Erkenntnissen von DEXA profitieren, obwohl wir hoffen, dass Sie damit nicht überprüfen würden, ob Ihre Chips und Irn-Bru-Diät funktionieren (ist es nicht).
"Die meisten Sportarten, besonders Ausdauersportarten, benötigen wenig Körperfett und wir können den Leuten sagen, wie viele Kilos sie verlieren müssen, um an einen besseren Ort zu kommen", sagt Chant.
"Muskel ist schwerer anzuziehen als Fett zu verlieren, aber im Gegensatz zu Fett können Sie bestimmte Bereiche gezielt angreifen. Bodyscan wird zeigen, wie Muskeln um den Körper herum verteilt sind - zum Beispiel wird ein Radfahrer mit einer ungleichmäßigen Verteilung zufrieden sein, die schwer in den Beinen und leicht in den Armen ist."
Ihre Körperzusammensetzung fest im Griff zu haben, kann auch als Motivation dienen.
"Im Gegensatz zu Profis mit Trainern müssen Amateure sich selbst inspirieren, und die genauen Daten von DEXA, die zeigen, dass Muskelmasse und Fett abgehen - auch wenn die Waage und der Spiegel vermuten lassen, dass dies nicht der Fall ist - sind sehr motivierend, sich an das Programm zu halten Richtung, wenn nötig."
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