Die Kniebeuge ist nur etwa die beste Unterkörper-Compound-Übung gehen, aber schließlich werden Sie gelangweilt von der Bog-Standard-Version zu tun. An diesem Punkt ist es an der Zeit, die Form etwas zu verändern - das wird nicht nur frisch bleiben, sondern auch dafür sorgen, dass die verschiedenen Muskeln im Rampenlicht stehen.
Bei der Sumo-Squat-Variante sind es die inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln, die mehr trainieren. Und während die meisten von uns nicht so sehr an unsere inneren Oberschenkel denken, wird niemand einen beeindruckenderen Derrière ablehnen.
Wie man die Sumo-Hocke tut
Beginnen Sie im Stehen mit weit auseinander liegenden Füßen und Zehen im 45 ° -Winkel. Mit breit meinen wir breiter als schulterbreit auseinander - um einen Fuß (30cm) jenseits der Schulter auf jeder Seite.
In eine Kniebeuge fallen lassen, an den Hüften und Knien beugen und sich zurücklehnen. Halten Sie Ihre Brust hoch und strecken Sie die Knie. Halten Sie das Absenken so lange aufrecht, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder sogar leicht unter der Parallele liegen, wenn Sie es in sich haben. Dann stell dich wieder auf die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Füße vom Boden heben oder Ihren unteren Rücken abrunden, während Sie die Sumoknüpfung durchführen.
Sumo Kniebeugen Variationen
Wenn Sie eine Kettlebell verwenden, können Sie auch versuchen, direkt von einer Sumokocke in eine Kettlebellschaukel zu gehen. In eine flache Sumo-Kniebeuge fallen lassen, die Kettlebell mit beiden Händen zwischen den Beinen halten, dann die Hüften nach vorne fahren und das Gewicht bis etwa zur Schulterhöhe schwingen. Steuere die Schaukel zurück und stehe dann auf. Wie bei der Sumo-Kniebeuge im Vergleich zu einer Standard-Kniebeuge bedeutet die breitere Haltung, dass der Schwung die inneren Oberschenkelmuskeln mehr als eine Standard-Kettlebell-Schwinge bearbeitet.
