Größerer Bizeps. Das ist das Versprechen von Preacher Curls. Während wir gerne detailliert auf die Vorteile einer bestimmten Übung eingehen, gibt es wirklich keine Notwendigkeit mit der Preacher Curl. Wenn du Waffen, die Navarone würdig sind, formen möchtest, füge diesen Schritt deinem Training hinzu.
Es ist nicht eine Übung, die die Standard-Bizeps-Curl in Ihrem Trainingsplan ersetzen sollte, sondern eine, die parallel dazu arbeitet, um Ihre Curling-Routine zu variieren, da es den Bizeps anders trifft.
Um den Preacher Curl zu machen, braucht man eine Predigerbank, die für die meisten Menschen bedeutet, ins Fitnessstudio zu gehen. Auch wenn dein Heimgym so gut ausgestattet ist, dass es eine Predigerbank enthält, grüßen wir dich. Die Predigerbank ist so konstruiert, dass Sie mit Ihren Oberarmen auf einer abgeschrägten Fläche sitzen, die von Ihnen abfällt. Zusammen mit der Predigerbank brauchen Sie ein gewisses Gewicht. Sie können eine Langhantel, Kurzhanteln oder eine E-Z-Stange verwenden, während einige Fitnessstudios eine Maschine für Preacher Curls haben.
Sie sollten leichtere Gewichte für die Preacher Curl verwenden als für Bizeps Curls. Da die Bank dich in eine instabile Position zwingt, sind langsame, kontrollierte Bewegungen in perfekter Form unerlässlich. Wenn Ihr Formular deaktiviert ist, profitieren Sie im günstigsten Fall von der Übung und im schlimmsten Fall riskieren Sie eine Verletzung.
Wie man den Preacher Curl macht
Setzen Sie sich auf die Predigerbank und passen Sie die Höhe so an, dass Ihre Achselhöhlen gerade die Oberseite des geneigten Abschnitts berühren. Halten Sie das Gewicht mit einem Unterhandgriff (die Handflächen nach oben) mit ausgestreckten Armen und den Oberarmen auf der Bank. Ziehen Sie das Gewicht nach oben und halten Sie Ihre Oberarme auf der Bank, bis Ihre Unterarme vertikal sind. Halten Sie für eine Sekunde an der Oberseite der Locke an und senken Sie dann das Gewicht langsam ab, bis Ihre Arme wieder vollständig ausgestreckt sind. Zähle für drei Schläge, während du tiefer liegst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden stehen und dass Ihr Oberkörper und Ihre Schultern während der gesamten Bewegung ruhig bleiben.
