Der Ausfallschritt ist eine tolle funktionelle Übung. Sie arbeiten eine ganze Reihe von Unterkörpermuskeln in einer Weise, die direkt zu einer verbesserten sportlichen Leistung führt. Und wenn Sie keinen Sport treiben, werden Sie zumindest schätzen, wie viel besser Sie beim Laufen sind. Ehrlich gesagt, gibt es nicht viele Unterkörperübungen, die besser sind als der Ausfallschritt, aber einer von ihnen ist der umgekehrte Ausfallschritt.
Während sowohl die Vorwärts- als auch die Rückwärtsnarrung Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden gut bearbeiten, hat Letzteres die Nase vorn, weil das Vorwärtsmoment, das erzeugt wird, wenn Sie zurück in die Ausgangsposition fahren, die Bewegung des Laufens genauer nachahmt. Es ist auch leicht zu überschreiten und Ihr Gewicht in der falschen Position während der Vorwärts Longe, während, wenn Sie es in umgekehrter Richtung bringen die Bewegung bringt natürlich Ihr Gewicht über die vordere Ferse, wo es sein sollte.
So ist der umgekehrte Ausfallschritt einer der seltenen Fälle, in denen die Variation besser sein könnte als die ursprüngliche Übung, wie die Pate Teil II. Und wenn Sie darüber streiten wollen, dann wenden wir uns dem unangreifbaren Beispiel von Ace Ventura: Wenn die Natur ruft besser sein als Ace Ventura: Haustierdetektiv - Dem können wir alle zumindest zustimmen.
Wie man den umgekehrten Ausfallschritt tut
Du könntest annehmen, dass ein umgekehrter Ausfall genau der gleiche ist wie ein nach vorne gerichteter Ausfallschritt und du mehr oder weniger richtig liegen würdest. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen und Ihre Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Dann machen Sie einen riesigen Schritt rückwärts mit Ihrem linken Fuß. Beugen Sie Ihr rechtes Knie bis zum 90 ° und senken Sie das linke Knie bis es ebenfalls im rechten Winkel gebogen ist. Dann drücken Sie wieder hoch und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht halten. Sie können sich abwechseln mit Ihren Wiederholungen, oder machen Sie alle auf einem Bein, bevor Sie zum anderen wechseln.
Reverse Lungevariationen
Rückwärts Ausfallschritt mit Hanteln
Reverse Ausfallschritt zu Bizeps Curl
Lass deinen Unterkörper nicht den ganzen Spaß haben. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihrer Seite, während Sie rückwärts laufen. Dann, wenn Sie nach vorne in die Ausgangsposition drücken, rollen Sie die Hanteln bis zu den Schultern.
