Es gibt einige Übungen, bei denen Sie sofort spüren können, wie hart Ihr Körper arbeitet, und dann gibt es einige, die sich sinnlos fühlen können, während Sie sie tun. Wadenheben fällt oft in die letztere Kategorie - aber unter der Oberfläche tun sie eine Menge gut, besonders wenn Sie ein normaler Läufer sind.
Häufige Laufverletzungen wie Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis sind oft mit schwachen Wadenmuskeln verbunden. Die beiden Hauptmuskeln der Wade - der Soleus und der Gastrocnemius - werden beim Laufen stark beansprucht. Die Verstärkung durch Wadenheben wird helfen, die Gefahr einer Verletzung abzuwenden.
Auch wenn du nicht rennst oder viel Sport machst, ist das Wadenreiten immer noch eine Bewegung, die es wert ist, dich kennenzulernen. Die Kälber sind knifflige Muskeln, um in der Turnhalle zu zielen, und einige Wadenanstiegsvariationen sind deine beste Wette, um deine Unterschenkel aufzufüllen.
Wie man Kalb anhebt
Übungen sind nicht viel einfacher als das Wadenheben. Stehen Sie gerade auf, drücken Sie sich durch die Fußballen und heben Sie die Ferse, bis Sie auf Ihren Zehen stehen. Dann senken Sie langsam zurück zum Anfang.
Aus diesem Grund sind Kälberrennen nur eine der einfachsten Übungen, um in den Alltag zu gelangen. Tue sie, während du deine Zähne putzt oder darauf wartest, dass der Kessel kocht oder in einem Lift steht.
Kalb erhöhen Variationen
Gewichtete Wadenheben
Es ist eine gute Idee, den Schwierigkeitsgrad der Wadenheben mit Gewichten zu erhöhen, sobald Sie mit der Übung vertraut sind. Das Halten einer Hantel in jeder Hand während des Erhöhens hilft dabei, das Kalb auf den zusätzlichen Druck vorzubereiten, der während des Laufens ausgeübt wird.
Angehobene Wadenheben
Stellen Sie sich auf eine Stufe, so dass Ihre Ferse tiefer fallen kann als der Rest Ihres Fußes am unteren Ende der Bewegung. Dies bietet eine größere Bewegungsfreiheit in der Wade während des Trainings. Sie können Hanteln halten, um diese Variante härter zu machen, aber es kann schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie zu schwere Hanteln halten.
Bent-Knie Wadenheben
Beugen Sie Ihre Knie leicht bei jeder Art von Wadenheben schaltet die Arbeitsbelastung von der Gastrocnemius - der größere Wadenmuskel - zum Soleus, die kleiner sein kann, aber nicht weniger wichtig ist. Ihre Wadenrallye-Routine sollte so viele Beuge-Knie-Übungen wie Straight-Knee-Erhöhungen beinhalten.
Sitzende Wadenheben
Viele Fitnessstudios haben eine Sitz-Wadenhebemaschine, wo Sie das Gewicht leicht einstellen können, aber Sie können diese Variante auch machen, indem Sie auf einem Stuhl mit Ihren Füßen auf einer erhöhten Oberfläche sitzen, so dass Ihre Fersen vom Rücken hängen. Mit letzterem können Sie Hanteln auf den Knien ruhen lassen, um der Bewegung Widerstand zu bieten. Sitzende Wadenheben ist besonders gut für die Arbeit der Soleus-Muskeln und ermöglicht es Ihnen, die Übung mit einem größeren Gewicht zu erhöhen, mit einem geringeren Risiko, das Gleichgewicht zu verlieren.
Single-Bein Wadenheben
Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, wird Ihnen nicht entgangen sein, dass Sie nicht auf zwei Beinen gleichzeitig laufen, deshalb ist es eine gute Idee, Ihre Beine individuell zu trainieren. Sie können und sollten Standard-Wadenheben, Kniebeugen-Raise, Sitzheben oder erhöhte Raises auf einem Bein versuchen und Fortschritte machen, um dem Zug mehr Gewicht zu verleihen.
