Keiner von uns ist immun gegen Gesundheitsprobleme, aber wenn Ihr Ziel optimale Gesundheit ist, kann die Einnahme einiger einfacher Diät- und Lebensstilschritte großartige Ergebnisse haben. Ob Sie aufgrund von PMS an Stimmungstiefs und -tiefs leiden, krank sind, an Pickel zu erkranken, oder ob Sie wiederkehrende Soor nicht loswerden können, wir haben Ratschläge zu Änderungen an Aspekten wie Ernährung, die bei diesen Problemen helfen können!
Problem: Soor
Viele von uns sind von dieser irritierenden Hefepilz-Infektion irgendwann betroffen, und nervend ist Soor eines dieser unangenehmen Probleme, die oft wiederkehren. Der Schuldige ist eine Hefe (Pilz), genannt Candida albicans. Es wird normalerweise durch gute Bakterien im Körper in Schach gehalten, aber wenn die Niveaus aus dem Gleichgewicht geraten, beginnen Probleme zu entstehen. Soor Symptome sind eine juckende Vagina und Hüttenkäse-ähnliche weiße Entladung, die durch Stress, geringe Immunität und hormonelle Veränderungen verursacht werden können.
Lösung: Um Soor in Schach zu halten, finden einige Leute Vermeidung von Zucker in ihrer Ernährung kann nützlich sein, wie zuckerhaltige Lebensmittel (1) fördern Hefe-Wachstum (2). Sie könnten auch Lebensmittel ausschneiden, die Hefe enthalten, einschließlich fermentierter Lebensmittel wie Brot und Wein (3, 4).
Problem: PMS
Laut der NHS, einer von 20 von uns erlebt Niggling PMS Symptome vor unserer Periode. Häufige Symptome sind Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Blähungen und Brustschmerzen.
Lösung: Ihre Diät zu verbessern kann helfen, so auszubalancieren Blutzuckerspiegel durch das Essen sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um zu helfen, PMS-Heißhunger in Schach zu halten (5) und helfen, Ihre Stimmung zu regulieren (6). Ein Supplement wie Magnesium (7) und Vitamin B6 könnte bei der Kontrolle von Stimmung und Verhalten hilfreich sein (8). Vitamin B6 unterstützt die Produktion von Dopamin und das Glückshormon Serotonin und Magnesium wird allgemein als ein natürlicher Beruhigungsmittel angesehen, da es einige Beweise gibt, die helfen können, Angst zu reduzieren (9).
Problem: Zystitis
Diese schmerzhafte Infektion der Harnwege wird verursacht, wenn Bakterien an den Wänden der Blase kleben und bis zu 40% der Frauen betreffen (10).
Lösung: Ihre Diät kann helfen, Zystitis zu schlagen. Vermeiden Sie säurehaltige Speisen und Getränke wie Tee, Kaffee, Alkohol (11), Zucker, Fleisch, stark gewürzte Speisen und unverdünnte Zitrussäfte, da diese den Zustand auslösen können (12). Trinken Sie stattdessen Gerstenwasser (13, 14), da es sich um ein traditionelles Mittel zur Reinigung des Harnsystems handelt.
Cranberry-Saft kann auch helfen, da es reich an protektiven Antioxidantien (15) ist, die Proanthocyanidine genannt werden, aber stellen Sie sicher, dass es ungesüßt und nicht pasteurisiert ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Problem: Osteoporose
Osteoporose ist eine Erkrankung, die mit dem Alter einhergeht, aber die gute Nachricht ist, dass das Einnehmen einiger klugen Schritte jetzt dazu beitragen kann, Ihre Knochengesundheit in den kommenden Jahren zu sichern. Dies führt zu einer Verringerung der Knochendichte, was zu einem erhöhten Risiko für Frakturen führt. Betroffen sind eine von fünf Frauen über 50, die Risikofaktoren sind Rauchen, geringe körperliche Aktivität, Familienanamnese und die Einnahme von Medikamenten wie Steroiden oder einigen Antazida (16, 17).
Lösung: Ihre Knochen benötigen eine Reihe von Nährstoffen, um sie gesund zu halten. Deshalb ist es gut, etwas über Nahrungsmittel zu erfahren, die reich an Kalzium, Vitamin D und anderen für die Gesundheit der Knochen wichtigen Nährstoffen sind (18, 19, 20). Wichtige Nährstoffe sind Calcium und Vitamin D. Calcium kommt in Milchprodukten vor, aber vergessen Sie nicht, dass Sie das Niveau des Minerals erhöhen können, indem Sie dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Fisch mit Knochen, Tofu und verschiedene Bohnen essen (21). Zusammen mit Kalzium wird Vitamin D (22) benötigt, da es die Kalziumaufnahme erhöht. 20 Minuten direkte Sonneneinstrahlung während Monaten wie April bis Oktober, wenn die britische Sonne stark genug ist, um Vitamin D zu produzieren, wird dazu beitragen, Ebenen zusammen mit Essen Vitamin D reichen Lebensmitteln wie Lachs, Eigelb, Käse und Fischöl (23, 24). Seien Sie vorsichtig, um Ihre Haut vor Schäden wie Sonnenbrand zu schützen, die durch Sonneneinstrahlung über einen längeren Zeitraum verursacht werden (25).
Problem: Bakterielle Vaginose (BV)
Diese häufige, aber nicht weit bekannte Infektion tritt auf, wenn der pH-Wert in der Vagina aus dem Gleichgewicht gerät. In ähnlicher Weise, Soor, ist das Hauptsymptom der bakteriellen Vaginose Änderungen der Entladung, aber während Soor durch eine Hefe verursacht wird, ist der Schuldige von BV Bakterien - wie der Name suggeriert. Der Ausfluss kann dünn, gräulich und wässrig sein, mit einem unangenehmen fischartigen Geruch, aber im Gegensatz zu Soor verursacht der Zustand normalerweise keinen Juckreiz oder Schmerzen (26).
Lösung: Mit duftenden Toilettenartikeln (27) und Duschen erhöht das Risiko einer bakteriellen Vaginose, also vermeiden Sie diese beim Duschen. Sie sollten Ihren Hausarzt konsultieren, der Ihnen antibiotische Tabletten oder ein Gel, das Sie in der Vagina anwenden, verschreiben sollte, um die Symptome wirksam zu lindern (28).
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Verweise1) "Drosseldrosselung" auf canesten.co.uk2) "Thrush" auf diabetes.co.uk3) "Glucose Sensing Network in Candida albicans: ein süsser Fleck für Pilz-Morphogenese" im Nationalen Zentrum für Biotechnologie Information4) "Gesundheitsberatung: ein schlimmer Fall von Soor "auf Der Telegraph5) "PMS Sabotaging Ihre Diät?" Auf WebMD6) "DoesGlykämische Variabilität Einfluss auf die Stimmung und Lebensqualität? "Im Nationalen Zentrum für Biotechnologie Information7)" Die Auswirkungen von Magnesium Supplementation auf subjektive Angst und Stress - eine systematische Überprüfung "auf dem National Center for Biotechnology Information8)" 8 Möglichkeiten Magnesium entlastet Angst und Stress "On Be Brain Fit9)" Schnelle Genesung von schweren Depressionen mit Magnesium-Behandlung "im National Center for Biotechnology Information10)" Was ist Cystitis? "Auf castest.co.uk11)" Vorbeugung von Zystitis "auf castest.co.uk12)" Foods Zur Vermeidung "auf Interstitielle Zystitis Association13)" Blase Umschulung für eine überaktive Blase "von University Hospital Southampton (PDF) 14)" Zystitis "auf Lanarkshire Sexual Health15)" Cranberries: ganzjährig Superfood "auf WebMD16" Osteoporose Ursachen "auf NHS Choices17) "Osteoporose-Tatsachen und Statistiken" auf der internationalen Osteoporosis-Stiftung18) "Nahrung und Ihre Knochen - Osteoporosis Nutrition Guidel Ines "auf der National Osteoporosis Foundation19)" Nahrung für starke Knochen "auf NHS Choices20)" Eine ausgewogene Diät für Knochen "auf der nationalen Osteoporosis Society21)" Hauptnahrungsmittel für Kalzium und Vitamin D "auf WebMD22)" wie man Vitamin D von Sonnenlicht "auf NHS Choices23)" Wie man Vitamin D vom Tageslicht erhält "auf NHS Choices24)" Spitzennahrungsmittel für Kalzium und Vitamin D "auf WebMD25)" Sunburn "auf WebMD26)" Symptome der bakteriellen Vaginose (BV) "auf canestan.co.uk27) "Vorbeugung von bakterieller Vaginose (BV)" auf canestan.co.uk28) "Bakterielle Vaginose" bei NHS Choices
