Jordan Henderson hat sich den Ruf erworben, nicht nur einer der besten Mittelfeldspieler der Premier League zu sein, sondern auch einer der besten. Er sagt TrainerSchwestertitel Männer Fitness wie er trainiert, ein Gewinner zu sein - und hofft, Liverpool und England zum Erfolg zu führen
Jordan Henderson weiß, wie man Spiele dominiert. Mit einer kraftvollen Mischung aus explosiven Läufen, robuster Körperlichkeit, präzisem Passspiel und unerbittlicher Ausdauer hat sich der Liverpooler als einer der besten und effektivsten Box-to-Box-Mittelfeldspieler der Premier League etabliert - ganz zu schweigen von einem inspirierenden Kapitän, der mit gutem Beispiel vorangeht.
Laut dem Spieler-Tracking-Service Opta ist Henderson offiziell der am härtesten arbeitende Spieler in der Premier League, der 11,8 km pro Spiel zurücklegt, was durchschnittlich 88 Pässe ergibt und 70% seiner Tackles gewinnt.
Als Kapitän der hochkarätigen Liverpooler Mannschaft von Jürgen Klopp - und Kapitän der englischen Nationalmannschaft für ihre Spiele im Herbst 2016 gegen Slowenien und Spanien - beweist der 26-Jährige, dass natürliche Führungsqualitäten gepaart mit höchster Fitness eine kraftvolle Kombination bilden.
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Henderson kam im Juni 2011 von Sunderland zu Liverpool, wo er für eine unbekannte Ablösesumme (vermutlich um 16 Millionen GBP) tätig war. In der vergangenen Saison wurde er Nachfolger von Liverpooler Ikone Steven Gerrard als Clubkapitän.
Er ist jetzt in der Form seines Lebens, orchestriert Liverpools High-Tempo-Auftritte, verändert den Verlauf der Spiele und treibt seinen Verein in das Rennen um die Champions League. Bis Ende Januar hatte Henderson in dieser Saison 1.824 Pässe gespielt - 302 mehr als jeder andere Spieler in der Liga.
Nachdem er 2012 mit Liverpool den Ligapokal gewann und 2014 den Meistertitel knapp verpasste, will Henderson nun seine Athletik und Ausdauer nutzen, um seine Teams zu mehr Erfolg zu führen. Er traf Männer Fitness um die Kunst der Führung zu diskutieren und zu erklären, warum Stärke, Ausdauer und gute Ernährung für jeden Sportler den entscheidenden Unterschied machen können.
Manche Männer genießen die Verantwortung der Führung. Andere leiden unter dem Druck. Passt Ihnen Captaincy?
Ja, ich denke, ich genieße es, mehr Verantwortung zu übernehmen. Ich mag es, den Spielern um mich herum zu helfen und zu versuchen, das Beste für das Team zu tun. Wenn es gut läuft, ist das natürlich viel einfacher. Aber wir haben eine Menge Anführer im [Liverpool] Team, also habe ich das Gefühl, dass wir dieses Team zusammen führen. Wir haben eine wirklich gute Moral und Gemeinsamkeit in der Umkleidekabine, und ich denke, dass man das auf dem Spielfeld so sieht, wie wir alle füreinander arbeiten und füreinander kämpfen.
Wie stellen Sie sicher, dass das Team vereint bleibt?
Es geht darum sicherzustellen, dass jeder im Team weiß, was zu tun ist. Als Kapitän versuche ich sicherzustellen, dass sich alle gut fühlen, den richtigen Weg vorbereiten und so hart wie möglich auf dem Trainingsfeld arbeiten, um ein besserer Spieler zu werden. Wenn alle das machen, haben wir automatisch ein besseres Team. Wir machen auch Dinge wie ein Team, wie Essen gehen oder Golf spielen für ein bisschen Team-Bindung. Wir sind eine sehr enge Gruppe.
Gibt es bestimmte Kapitäne, die Sie bewundern?
Ich hatte das Glück, mit vielen großartigen Führern im Fußball zu arbeiten, sowohl mit Managern als auch mit Spielern. Ich habe viel von jedem gelernt. Aber die Hauptsache, die ich gelernt habe, ist, das Team immer an die erste Stelle zu setzen und zu versuchen, das zu tun, was man für das Team für richtig hält.
In welchen Schlüsselmomenten sprechen Sie mit den Spielern?
Vor dem Spiel könnten ein paar von uns ein oder zwei Dinge sagen. Zur Halbzeit wird es meistens der Manager sein, der über verschiedene Dinge spricht, an denen wir arbeiten müssen, wie zum Beispiel, was wir besser vorwärts oder defensiver machen können. Wenn ich etwas zu sagen habe, wird es normalerweise vor dem Spiel sein.
Haben Sie Routinen vor dem Spiel?
Ich bin ziemlich entspannt darüber, mich selbst in die Zone zu bringen. Ich konzentriere mich einfach darauf, was ich im Spiel machen muss, damit ich konzentriert bleibe und mich körperlich und geistig bereit fühle.
Als Kapitän von Liverpool hoffen Sie, sich in die Vereinsgeschichte einzutragen?
Persönlich ist das nicht mein Ziel. Mein Ziel ist es, dass sich das Team in die Geschichte schreibt - das ist alles, worüber ich mich ärgere. Wenn Sie als Team erfolgreich sind, werden Sie natürlich in Erinnerung bleiben. Das versuchen wir in dieser Saison und in den kommenden Jahren.
Was sind die wichtigsten physischen Qualitäten, die Sie als Box-to-Box-Mittelfeldspieler in der Premier League brauchen?
Du musst robust sein und du musst in der Lage sein, den gesamten Platz zu decken, weil es sowohl um Angriff als auch um Verteidigung geht. Sie müssen auch schnell in der Lage sein, sich auf dem Platz zurecht zu finden, weil es ein Spiel mit hoher Intensität ist, was bedeutet, dass Sie eine gute Kondition brauchen, aber wir hatten eine großartige Vorsaison, also sind wir bereit, gut in Form zu bleiben.
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Wir spielen ein sehr intensives Spiel in Liverpool und wir laufen viel - ob wir den Ball haben oder nicht, wir arbeiten immer hart, machen uns gegenseitig Optionen und versuchen, den Ball schnell zurückzugewinnen. Aus diesem Grund sind Fitness-Level sehr wichtig.
Was ist dein Schwerpunkt im Fitnessstudio?
Es ist vor allem Kernarbeit und ein bisschen Oberkörperarbeit hin und wieder. Weil wir viel Training auf dem Rasen machen und unser Training so intensiv ist, machen wir nicht viele Bein-spezifische Sitzungen oder es kann zu Verletzungen und Müdigkeit führen.Wir alle machen auch individuelle Arbeit - wenn ein Spieler eine Verletzung hat, kann er bestimmte Dinge tun, um sicherzustellen, dass sie in diesem Bereich stärker sind.
Wie steigern Sie Ihre Geschwindigkeit für diese hochintensiven Sprints?
Wir haben eine Speed-Session während der Woche, wo wir Speed-Leitern benutzen und Kurzstrecken-Sprints üben. Das machen wir oft als Teil unseres Aufwärmens.
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Beschreiben Sie, wie sich Ihr Körper nach einem intensiven 90-minütigen Spiel gegen Everton oder Manchester United fühlt.
Der Körper schmerzt nach jedem Spiel - nicht nur Derby-Spiele. Nach jedem Spiel solltest du erschöpft vom Feld kommen. Geistig. Physisch. Alles. In dieser Saison sind alle erschöpft, wenn wir wieder in der Garderobe sind, aber das bedeutet, dass du etwas richtig machst und in jedem Spiel alles gibst. Sie fühlen sich ausgelaugt, aber das ist ein gutes Gefühl, wenn Sie wissen, dass Sie alles gegeben haben.
Wie erholst du dich rechtzeitig für das nächste Spiel?
Erholung ist ein großer Teil des Fußballs, besonders wenn du alle drei Tage spielst. Sie müssen sich sehr schnell und so gut wie möglich erholen. Das kann Eisbäder oder Joggen beinhalten oder einfach dafür sorgen, dass Sie das richtige Essen essen. Wir haben eine Menge Protein nach Spielen, um unsere Genesung zu unterstützen und sicherzustellen, dass wir so schnell wie möglich wieder gehen können.
Ernährung ist der Schlüssel für jeden Sportler. Bist du in der Küche gut?
[Lacht] Ich bin OK. Ich tue nicht viel, wenn ich ehrlich zu dir bin! Aber wenn ich muss, kann ich mir eine anständige Mahlzeit machen. Ernährung ist ein großer Teil des Fußballs und wir müssen sicherstellen, dass wir die richtigen Dinge essen und trinken. Können andere Spieler gut kochen? Nun, ich habe noch keine getroffen … Aber ich bin sicher, dass sie da draußen sein müssen! Alles wird für die Spieler auf dem Trainingsgelände getan, also sind wir in dieser Hinsicht sehr glücklich.
Was ist die wichtigste Ernährungslektion, die Sie in Ihrer Karriere gelernt haben?
Das große an Ernährung ist Vielfalt. Du willst nicht immer die gleichen Dinge essen. Zum Frühstück werde ich oft Dinge vermischen, also Eier auf Toast oder Brei oder Obst und Müsli. Es ist wichtig, verschiedene Dinge zu haben, weil verschiedene Nahrungsmittel deinen Körper auf unterschiedliche Weise unterstützen. Ich habe auch das Ziel, vor und nach den Spielen so viel natürliche Nahrung wie möglich zu essen, um maximale Nahrung zu erhalten.
Was ist dein Essen vor dem Spiel?
Vor einem Spiel habe ich normalerweise Kohlenhydrate mit Nudeln und Reis, aber das kann auch variieren - ich werde verschiedene Kohlenhydrate und verschiedene Proteine haben. Aber im Allgemeinen werde ich vor jedem Spiel eine sehr ähnliche Mahlzeit haben - Nudeln oder Reis mit Hühnchen. In diesem Stadium versuchen wir nur, so viel Energie wie möglich in das System zu bekommen.
Was haben Sie vor allem vom Liverpooler Manager Jürgen Klopp gelernt?
Wir lernen jeden Tag etwas, nicht nur auf dem Platz, sondern auch abseits vom Spielfeld. Er ist den Spielern sehr nahe und möchte ihnen auf jede erdenkliche Art und Weise helfen, sei es taktisch auf dem Feld oder dafür sorgen, dass sie das Richtige tun. Wir lernen jeden Tag vom wohl besten Manager der Welt - es ist eine Ehre, unter so einem guten Manager und in einem so guten Team zu spielen.
Ist der Ligapokal 2012 Ihr bisheriges Karriere-Highlight?
Offensichtlich, wenn Sie Ihre erste Trophäe gewinnen, ist das eine große Sache für jeden. Das Spiel, das mir wirklich in Erinnerung geblieben ist, war das Spiel von Borussia Dortmund [das Viertelfinal-Rückspiel der Europa League im April 2016, als Liverpool von 3: 1 nach unten kam und 4-3 gewann]. Ich war verletzt, also habe ich nicht einmal gespielt, aber es ragt einfach heraus, weil die Mannschaft zurückkam, zurückkam und das Spiel gewann. Die Atmosphäre und alles daran ist wirklich bemerkenswert.
Schließlich, war Ihr 30-Yard-Wunder gegen Chelsea im September das Beste, was Sie je erzielt haben?
Ja, das war wahrscheinlich … eines meiner besten Ziele! Es war ein unglaubliches Gefühl, zu punkten, aber noch besser, dieses wirklich wichtige Spiel zu gewinnen. Hoffentlich kann ich in dieser Saison noch ein paar mehr für das Team bekommen.
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