Füge 5kg hinzu: Werde ein Spotter
Jemanden zu haben Stelle Sie können die Menge an Gewicht, die Sie heben, laut Journal deutlich erhöhen Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. Männer, die während der Aufzüge beaufsichtigt wurden, meldeten auch einen höheren Maximalwert, zum Teil, weil sie sich noch mehr anstrengen konnten, weil sie wussten, dass jemand bei Bedarf helfen konnte.
Füge 5kg hinzu: Klopfe Press-ups
Explosive Bewegungen wie Klatschen drücken einen Prozess namens Post-Aktivierung Potenzierung. Eine Studie in der Journal der Stärke und Konditionierungsforschung berichteten, dass bei einer fast maximalen Muskelkontraktion mehr Muskelfasern und Nerven rekrutiert werden, was das Muskelpotenzial erhöht.
Fügen Sie 4kg hinzu: Arbeiten Sie zuerst Ihren Rücken
Arbeiten gegenüber Muskelgruppen wie Brust und Rücken, während der gleichen Sitzung kann eine Steigerung der Leistung von bis zu fünf Prozent ergeben, nach einem Bericht in der veröffentlicht Journal der Stärke und Konditionierungsforschung. Gegensätzliche Muskelgruppen haben eine stabilisierende Rolle bei Aufzügen, die dazu beiträgt, mehr Muskelfasern zu aktivieren.
Add 3,5 kg: Holen Sie sich den richtigen Griff
Einfaches Bewegen der Hände kann zu einem größeren Auftrieb führen Das Sportjournal. Es berichtete, dass eine Handposition auf der Stange von 190 Prozent der Breite der Schultern zu der maximalen Aktivität in den an der Übung beteiligten Hauptantriebsmuskeln führte. Achten Sie also auf einen Grip, der für einen größeren Auftrieb nur zwei Schultern breit ist.
Add 2.5kg: Pflanzen Sie Ihre Füße
Das Bankdrücken kann die Brust und die Schultern bearbeiten, aber du brauchst deine Füße auf dem Boden, damit die Stabilität nicht zu hoch wird. Dies ermöglicht Ihnen auch, Ihre Fersen in den Boden zu treiben, um Kraft durch Ihren Körper zu erzeugen - aber stellen Sie sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln auf der Bank bleiben.
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