Jeder kann etwas von Nicki Minaj lernen. Die heißeste weibliche Rapperin auf dem Planeten verfügt nicht nur über eine feine Kombination aus Talent, langweiliger Arbeit und solider Finanzplanung - sie besitzt auch eines der besten Gesäß-Sets der MC-Branche. Und das ist kein Zufall - wie Sie an der Fitness-Expertin in ihrem Anaconda-Video sehen können. Lass es uns kaputt machen.
0:36 - Kokosnüsse!
Eine gute Wahl. Nicki versteht deutlich, dass Fett nicht zu befürchten ist und dass insbesondere Kokosmilch mit mittelkettigen Fettsäuren (MCFAs) gefüllt ist, die laut Studien leicht vom Körper als Energie genutzt werden können. Die Bananen sind auch ein guter Ruf, obwohl es fraglich ist, ob Nicki tatsächlich so viel Kalium braucht.
1:36 - Rosa Hanteln!
Hier ist viel los. Wir können die Größe der Kurzhanteln, die Nicki benutzt, ehrlich nicht billigen - es sei denn, sie macht Drop-Sets - und diese Triceps-Kickbacks werden ausreichennichts für die Arme ihrer Freundin. Aber die Damen in der Front haben es richtig gemacht: Der Feuerhydrant ist eine wichtige Aktivierung für den Gesäßmuskel, und es ist es wert, sie zu deinem Aufwärmen hinzuzufügen. Machen Sie eine Reihe von zehn auf jeder Seite, gefolgt von einem Halt.
1:39 - Partner Beinwürfe!
Um fair zu sein, diese sind nicht wirklich ein Gesäß-Bewegung, aber siewerden tun Sie Wunder für Ihre niedrigeren ABS, besonders wenn Ihr Partner ein Element der Überraschung einführt, indem Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen schleudern.
3:09 - Glute Brücken!
Ein weiterer exzellenter glute move und leider zu wenig benutzt - wahrscheinlich, weil er so aussieht. Hier verwendet Nicki eindeutig die Brücke für die Aktivierung des Gesäßes anstatt absolute Stärke, aber wenn sie es härter machen wollte, könnte sie eine Einbeinvariante oder sogar eine Langhantel einführen.
3:25 - Der Bär kriecht! (falsch gemacht)
Es ist unklar, was Nicki hier vorhat. Sie ist sicherlich in einem langsamen Tempo, aber für den maximalen Nutzen der Bärenkralle, wäre es eine gute Idee, ihren Schultern und Oberschenkel einige der Vorteile der Zeit unter Spannung zu geben, von ihren Knien und an ihren Händen und Füßen zu bleiben.
4:15 - Erholungsbad
Und natürlich versteht Nicki, dass harte Arbeit nichts ohne angemessene Erholung bedeutet - in diesem Fall Entspannung in einem Dschungelstrom. Und bevor irgendjemand schreibt, dass es ein Eisbad sein sollte, legen die neuesten Forschungen nahe, dass sie durch die Reduzierung der Entzündungsrate die Heilung behindern können. Saugen Sie es, Hasser.
