Ist deine Kleine Frühaufsteher? Setzen Sie diese Schritte an Ort und Stelle, bevor die Uhren vorwärts gehen, und er wird länger schlafen.
Lernen Sie den Experten kennen: Lucy Shrimpton ist eine Schlafberaterin, Mutter von zwei Kindern und Autorin von The Sleep Nanny System: Ein Leitfaden für Eltern zur Schaffung von Schlaflösungen für Ihre Familie (£ 9,99, Spilling Covers), sleepnanny.co.uk
Fühlst du dich gerade aus Schlafmangel? Wenn dein Kind die Gewohnheit hat, zu früh aufzuwachen, haben wir eine sichere Methode, ihn zu ermutigen, noch ein bisschen länger im Snoozeland zu bleiben. OK, also ist es nicht gerade eine Lüge, aber eine zusätzliche Stunde Schlaf am Morgen macht einen großen Unterschied für Ihre Stimmung - und seine.
"Zwischen fünf und sechs Uhr morgens gilt immer noch die Nacht", sagt Schlafberaterin Lucy Shrimpton. »Wenn du zu dieser Zeit aufgewacht bist, wirst du wahrscheinlich aus dem Tiefschlaf gerissen. Das macht dich orientierungslos. Zu der Zeit, ein Baby ist sechs Monate alt, ist es vernünftig zu erwarten, dass er bis mindestens 6 Uhr morgens, wenn nicht 7 Uhr morgens schlafen wird. Du musst nur darauf hinarbeiten, dass du seine Schlafuhr wieder einstellst.
Und jetzt ist der perfekte Zeitpunkt dafür. Wenn die Uhren am Sonntag, dem 27. März, zu Beginn der britischen Sommerzeit vorgehen, haben wir eine Stunde weniger Nacht. Wenn Ihr Kind normalerweise um 5.30 Uhr aufwacht, wacht er am Sonntagmorgen um 6.30 Uhr auf. Und Sonnenaufgang findet später statt, so dass es auch am Morgen dunkler wird. Setzen Sie jetzt unseren Plan in die Tat um, um aus dieser Zeitumstellung Kapital zu schlagen und seine Weckzeit dauerhaft auf gesunde Uhr zu verschieben.
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SCHRITT 1: Erledigen Sie den Schlaf
"Die größte Ursache für frühes Erwachen ist Übermüdung", sagt Lucy. »Das hört sich merkwürdig an, weil man denkt, wenn ein Kind müde ist, schläft es mehr. Aber so funktioniert es nicht. Wenn ein Kind müde wird, aber nicht schläft, denkt sein Gehirn, dass es einen Grund geben muss, wach zu bleiben. So gibt es das Hormon Cortisol frei, das Ihr Kind stimuliert und wacher macht. Das Ergebnis ist, dass je mehr er müde wird, je mehr er fühlt, und desto schwerer ist es für ihn zu schlafen.
Wenn Sie also einen Frühaufsteher haben, ist das erste, was Sie sich anschauen müssen, die Menge an Schlaf, die er während des Tages bekommt. "Je älter Ihr Kind wird, desto weniger Schlaf braucht es, aber 95 Prozent der Kinder brauchen tagsüber etwas Schlaf, bis zu dem Zeitpunkt, an dem sie dreieinhalb Jahre alt sind", sagt Lucy. "Das kann schwierig sein, denn ab dem zweiten Lebensjahr beginnen viele Kinder, sich gegenseitig zu widerstehen. Das liegt nicht daran, dass sie sie nicht brauchen, nur weil sie nicht verpassen wollen, was vor sich geht. Aber es lohnt sich, den Tagschlaf fortzusetzen: Geben Sie nicht beim ersten Anzeichen von Widerstand auf. Selbst wenn er eine Phase durchläuft, in der er nicht zur Mittagsschlafzeit schläft, setzt ihn für sein Nickerchen hin - wahrscheinlich wird er wieder schlafen gehen. Wenn er einfach nicht schlafen geht, vergewissere dich, dass er Ruhe hat, Bücher ansieht oder ein Puzzle dreht.
Legen Sie also einen Plan fest, um die Nickerchen Ihres Kindes zu priorisieren und sicherzustellen, dass sie passieren. Passen Sie Ihre Routine so an, dass Sie sich im Schlaf wie zu Hause fühlen. Versuche nicht, ihn zu ermüden, um ihm beim Nickerchen zu helfen, da es wahrscheinlicher ist, ihn in die Übermüdung zu treiben, wenn es ihm schwer fällt, einzuschlafen. Achten Sie auf Anzeichen von Schläfrigkeit und lernen Sie, was Ihr Kind tut, wenn er müde ist. Es gibt normalerweise ein 30-minütiges "Schlaffenster": eine Zeit, in der er sich schläfrig fühlt, und wenn du ihn in dieses Fenster legst, ist es wahrscheinlicher, dass er einschläft und gut schläft. Und haben eine konsistente 15-Minuten-Routine vor dem Schlafengehen, um ihn zur Schläfrigkeit zu bringen.
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SCHRITT 2: Überprüfen Sie die Schlafenszeit
Wenn Ihr Kind während des Tages genug Schlaf bekommt, ist der nächste Schritt, sich seine Schlafenszeit anzusehen. "Sobald Ihr Baby sechs Monate alt ist, können Sie hoffen, dass es nachts 12 Stunden schläft, aber nicht unbedingt in einem Stück", sagt Lucy. "Wenn er also um 19 Uhr ins Bett geht und er nicht übermüdet ist, besteht eine gute Chance, dass er um 7 Uhr morgens aufwacht. Aber wenn er später als 19 Uhr ins Bett geht, wird er übermüdet und wird wahrscheinlich früh aufwachen. Also bringen Sie seine Schlafenszeit nach und nach bis Sie um 19 Uhr ankommen. Wenn Ihr Kind bereits gegen 19 Uhr ins Bett geht und immer noch früh aufwacht, ist möglicherweise nicht genug Schlaf das Problem, also müssen Sie seine Schlafenszeit noch weiter nach vorne bringen."
Viele Eltern machen sich Sorgen, dass ihr Kind früher aufwacht, wenn sie früher schlafen gehen. Aber das ist eine andere dieser kontraintuitiven Dinge über den Schlaf. So funktioniert es nicht. "Es macht keinen Sinn, ein müdes Kind aufzuhalten", sagt Lucy. "Wenn er übermüdet ist und du ihn um 18 oder 18.30 Uhr ins Bett bringst, bedeutet das nicht, dass er um 6 Uhr morgens aufwacht. Stattdessen gibt er ihm die Chance, seinen Schlaf nachzuholen.
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SCHRITT 3: Die Gewohnheit ablegen
"Wenn Ihr Kind schon seit Jahren Frühaufsteher ist, könnte es sein, dass es sich schon früh morgens geweckt hat", sagt Lucy."Es gibt einen Weg, damit umzugehen, aber Sie müssen sicher sein, dass es Gewohnheit ist und nicht durch etwas anderes verursacht wird." Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind tagsüber gut schläft und zu einem vernünftigen Zeitpunkt ins Bett geht. Dann geben Sie ihm alle Hilfe, die Sie mit Verdunkelungsvorhängen können. Und wenn er mit einem Dummy schläft und er älter als sechs Monate ist, entwöhnen wir ihn davon, sonst, wenn er in der Nacht ausfällt, wird er aufwachen, um es zu finden.
Aber wenn das seinen Schlaf nicht verbessert und sein früher Aufstehen seit Wochen oder Monaten andauert und er jeden Morgen zur selben Zeit aufwacht, könnte es sein, dass sich Ihr Baby in eine früh aufkommende Gewohnheit verwandelt hat.
"Ich benutze die Wake-to-Sleep-Methode, um damit umzugehen", sagt Lucy. "Wenn ein Kind regelmäßig um 4 Uhr morgens aufwacht, gehen Sie um 3:30 Uhr zu ihm und wecken ihn sanft auf. Dann beruhige ihn, lüge ihn zurück. Tun Sie dies sanft, damit es ihm leicht fällt, wieder einzuschlafen. Du stoppst den Schlafzyklus, der damit endet, dass er um vier Uhr morgens aufwacht und ihn in einen neuen Schlafzyklus versetzt, damit er später aufwacht. "Bei einigen Kindern bricht dies nur einmal die Gewohnheit ab. Bei anderen kann es bis zu 10 Tage dauern.
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Schritt vier: Verwenden Sie die Änderung der Uhren
Am letzten Märzwochenende gehen die Uhren um eine Stunde vor. "Wenn Ihr Kind normalerweise um 5 Uhr morgens aufsteht, verwandelt sich das wunderbar in 6 Uhr morgens!", Sagt Lucy. "Er wird nichts bemerken und seine Körperuhr wird es tun Shunt vorwärts um zu passen. Die Uhr-Änderung wird nur dauernde Änderungen bringen, wenn Sie auch an den Schritten eins, zwei und drei arbeiten, und jede Übermüdung oder gewohnheitsmäßiges frühes Steigen aussortieren. Wenn du es tust, wirst du es bekommen deine frühen Morgen im Bett verbringen - Glückseligkeit! '
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